1樓：李彭彭
脂肪跟肌肉無法互相轉化，而增肌就是強身健體最主要的目標。健身增肌其實就是乙個科學並刻苦訓練，在進行乙個熱量盈餘的飲食，加上很好的睡眠來進行增肌。熱量盈餘不代表就是能吃的很「髒」，「髒」增肌就是在增肌期間飲食不計畫也不挑食物的進行飲食，這樣子雖說能增肌，但是之後很影響你想減脂的難度，而且「髒」增肌的飲食方式本來就是不健康的，增肌期間還是需要像優質蛋白，優質脂肪，優質的膳食纖維，維生素，等礦物質，而這些很多都是來自於健康食品。
所以「乾淨」增肌是非常重要的。
增肌是非常需要意志力跟孤獨的一條路，需要很強的精神力量來堅持。加油！
2樓：小天
不要增脂！不要增脂！不要增脂！重要的事情說三遍！網上的大神那一身不是脂肪！脂肪也不能轉化成肌肉！這倆不是乙個東西。
建議你擼鐵，使勁擼，然後補充一點蛋白粉，但是新手強烈建議你請教練，不然入門比較困難
3樓：囚徒
脂肪和肌肉不是一類東西，無法互相轉換，所以不需要先吃胖再增肌，這是典型的健身謬論。
你只要一邊練，一邊多吃就行，因為你有在訓練，所以你吃下去的東西會幫助你增肌的。
至於吃不消，我不太懂是什麼意思。
我姑且理解為新手不能一下承受太多訓練量。那解決辦法就是循序漸進。
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