1樓：
平常人和健身人士是不一樣的。
健身人士，每天有一半，甚至全天的時間都在訓練。
增肌的時機也是比較重要的。
一般男生在20歲，肌肉會高質量生長。
為了擁有乙個良好的精神面貌，堅持鍛鍊是必須的。
跑步也可以在很大程度上鍛鍊到你的核心，這樣可以避免塌腰。
2樓：Limerence
答主身高和體重跟我一模一樣，增肌要慢慢來，不能心急，先從最基礎的課程做起，你說你手臂酸，你可以買啞鈴先來鍛鍊手部肌肉，循序漸進
3樓：
增肌，必須要靠自己的意志力去練，不能摻雜任何的依賴感
keep會給你非常強的依賴感，總有乙個人在那裡給你數數，告訴你休息多久，做多少個。但是你有沒有發現，你跟著練習半年後，假如離開了keep，你還知道怎麼練嗎？你會給自己制定訓練計畫嗎？
有自身總結出來的方法嗎？
根本原因是什麼？
因為健身就不是一件舒服的事情，健身講究對抗，是你與地心引力的對抗，是懶惰和堅持的對抗。想增肌，必須以學習的態度去練習。
keep是乙個非常好用的健身軟體，好用到你用起來很舒服，甚至不需要你去思考，只要跟著去做就可以了。但是健身的本質是不舒服，是脫離舒適區，是追求極限。因此keep可以實現簡單的短期的小目標，但是達到乙個更加專業的層次，需要你自身的努力才可以。
像keep，young健身這樣的健身軟體，可以給你的只是乙個學習的工具，你要去學習，學習後要去自己練習，練習後再去改進和提公升，然後再去學習，永遠的迴圈下去～
4樓：
Keep上面有相應的增肌課程，認真跟著課程上面的去做相應的訓練，相信你能夠成功的（畢竟我是用的小公尺運動，上面也有相似的課程）
5樓：chrxx
首先，你的目標是增肌，不是減脂，不是追求線條。其次，增肌三要素：科學訓練（大重量）＋合理飲食＋超量恢復（充足睡眠）。最後，keep應該不適用以上目標。
超瘦，健身增肌的同時，能否跑步？
KAKE 175，58 一直在健身 但長的很慢。訓練強度完全達到還是一樣！以前51。現在啞鈴臥推單邊30，硬拉單邊50,深蹲單邊40，長力不長肉 我曾經也是巨瘦無比，剛上大學時身高176，體重110出頭，打控衛，遇到輕微的對抗就感覺抗不住了，受傷也很頻繁。大二起開始泡健身房，一週三練還要加上兩次左右...
在家增肌是用Keep好還是Hi運動好？
美yung羊 嗯，我都用過，今天剛用了hi運動的網頁版，感覺挺好的，沒什麼廣告，而且免費的東西很多，很喜歡，以後應該也會用它吧。健身這個事兒，不是一朝一夕，主要是要有耐心和執行力，持之以恆的學習，慢慢的你不懂的一些詞彙會有更深的理解，總之和學習文化課不一樣，這個東西重實踐，現在網上免費資源這麼多，多...
家庭健身如何增肌？
輕描淡寫 有沒有想過不用去健身房，不用在戶外也能增肌。有人或許會說真不可能，但是告訴你，這是能實現的。我們可以分為一周的訓練計畫。周一我們可以兩組俯臥撐熱身 每組30次 間歇40秒 並做拉伸啞鈴臥推，每只啞鈴重20公斤 5組，每組做到力竭腳放在椅子上的俯臥撐 4組，每組12次，間歇40秒 用胸部發力...