1樓：A我想靜靜
增肌的話必須通過力量訓練，破壞肌肉纖維後補充蛋白質以及碳水化合物修復肌肉才能實現。如果只是單純增重，則須要少吃多餐增加營養吸收。但是只增重體型相對於增肌的話。身材上沒增肌的體型好
2樓：卿青
力量～力量練習啊！打破肌肉纖維組織，再補充蛋白質，重新長出新的肌肉纖維，肌肉圍度變大。一周三次開始，少做有氧，堅持三個月，可以看到效果。
3樓：偶不偶買噶
男性增肌比女性更為簡單，訓練以無氧（抗阻）訓練為主，建議去健身房完成，固定器械、自由器械都嘗試；飲食注意保證充足的攝入，特別是蛋白質（因為中國人飲食習慣蛋白質容易偏低）。
4樓：蔣偉青
按照你男朋友172的身高，我們先計算一下他的標準體重是多少。按照世衛組織公布的男性標準體重計算公式，：（身高cm-80）×70%=標準體重。
他的標準身高應該是（172-80）×70%=64.4公斤。也就是說，你男朋友至少要達到130斤左右，才算是標準體重。
想要看起來強壯，有男人味，有腔調，還得再重10斤，至少要到140斤。
健身是乙個男人，尤其是乙個瘦弱的男人逆襲最好的方法，沒有之一。健身分很多種，有的是胖子減脂的，有的是普通人增肌的，瘦子最有用的鍛鍊方法是針對大肌肉群的鍛鍊，大肌肉群包括胸，背，腹，大腿，手臂。而且瘦子鍛鍊要把握幾個原則：
1、「三分練，七分吃」。也就是說，瘦子想要把身材練出來，吃才是最重要的因素。而練則是輔助作用。
2、「要讓肌肉有休息時間」。很多諮詢我的瘦子，一上來就說，蔣老師，我一口氣能做20個引體向上，為什麼胖不起來。蔣老師，我天天都做俯臥撐，天天擼鐵，為什麼還是胖不起來。
像這種就是蝦戀，啊不對，瞎練。
3、「正確的鍛鍊方法是」。一周7天，練一天休一天，一周4~5次是最科學的。讓撕裂的肌肉得到充分的恢復和休息。
關注這方面的回答太多，我就不一一枚舉，很多答主都比我專業。我主要是解決下來的問題：
奇了怪了，很多瘦子為了增肥，頓頓猛吃，睡前還要加宵夜，公尺飯麵條蔬菜肉蛋奶生猛海鮮高蛋白，但就是胖不起來，有時候站在體重秤上能重個2~3斤，稍微不注意體重又回去了。
還有的人去健身房鍛鍊增肌，訓練方法也非常科學，但是圍度和體重就是上不去，說白了，吃+練都沒效果。這類人，往往都有乙個共同點：吸收功能差。
可以看看我以前是怎麼猛吃猛練胖不起來的，體重105，身高178。猛吃猛喝不胖，健身鍛鍊不胖，後來通過改善吸收功能，才慢慢胖起來。我的增肥經歷。
那麼如何判斷你男朋友的吸收功能是否正常呢？第乙個方法，連續兩個禮拜，每天晚上喝全脂牛奶粉+小點心，兩個禮拜後，如果手腕上有變的有肉肉了，就說明吸收功能正常（不要看體重）。另外乙個方法，看臉色是否發黃，舌頭兩側是否有齒痕，大便是否成形等症狀，如果有，恭喜恭喜，調理好這些，增肥增重就是非常簡單的事情。
調理的思路，就按照脾虛+小腸吸收不良這個方向，瘦子猛吃胖不起來，往這個方向靠，絕對錯不了。
只有腸胃吸收功能正常，才是健康的增肥增重，否則，猛吃只能增加你的腎臟負擔。
5樓：小呆
讓他天天抱著你上樓，爬一天休息一天，每次多爬一層/半層樓梯，等能抱著你一口氣到七八樓時你再看他體型，那絕對不會瘦了！
澤奇深蹲加爬樓梯！增肌的保證！
6樓：於萬萬
我也經常因為太瘦感到不好意思，甚至是自卑，閒話少敘，直入正題。
太瘦是因為瘦子吃的少，胃口不好，吃不了油膩，或是新陳代謝太快了！
我近期也研究了一下，首先就是要少做一些有氧運動，比如跑跳，游泳應該做一些無氧運動，也就是阻力運動擼鐵！
首推健身房，然後加餐，兩頓飯之間要吃一些高碳水，高脂肪！然後是健身房鍛鍊之後搭配增肌粉。可以抖音搜尋魔王增重 ，卓叔增重，這兩個人我都看過，賣的東西都是一樣的，但是效果的確是不錯，一天漲半斤，由於我上大學比較忙，懶惰了就沒鍛鍊，打算這個五一開學我也要去健身房了，讓你物件b站搜卓叔增重，有詳細講解！
7樓：巽風
增肌的話，主要還是保證主食碳水的攝入，
如果說很瘦的話應該算是屬於增肌的前期這個階段增肌很簡單，保證一些肌肉力量訓練還有就是訓練後的碳水補充，調整好睡眠每天保證七到八小時睡眠三餐正常有條件的話上午和下午或者訓練前後加個餐不用刻意去計算碳水攝入量前期根據自己身體感覺就行， 主要還是飲食做好無論增肌減脂飲食都是大頭但不要攝入補劑沒什麼必要，饅頭公尺飯管好就行。
8樓：大航海
瘦的人增肌還是挺簡單的，有規劃有效率的鍛鍊，多吃蛋白質和碳水（超量攝入也不要太超了），保持好的休息，剩下的交給時間就可以了，不知道怎麼鍛鍊的話網上有很多專業大佬的講解，如果有需要也可以找我
太瘦想去健身增肌增重該怎麼辦？
黑大帥 增肌 力量訓練 有氧運動 蛋白質 碳水 睡眠 力量訓練，胸 背 肩 胳膊 腿五個部分可以分做五天去訓練，等到後期有基礎了可以一天訓練乙個大肌肉群和乙個小肌肉群。剛開始的話不需要一味地追求重量，首先你得規範動作，乙個正確的運動軌跡還是很重要的，可以保護你的身體。尋找發力感，肌肉的募集感。這點是...
瘦的女生如何增肌？
薇恩夫人 健身為什麼就不能吃東西呢？這種說法是錯誤的。如果說要節食，也不會是因為健身，而是因為你要減脂，而減脂的同時健身，健身跟節食並沒有因果關係。按照題主這個身高體重來說，是偏瘦的，儘管肚子上有肥肉，但是不代表這就是胖的，你有可能就是個瘦胖子，也就是除了肚子胖了點之外，別的部位都是瘦的。我覺得題主...
瘦的人用keep健身如何增肌？
平常人和健身人士是不一樣的。健身人士，每天有一半，甚至全天的時間都在訓練。增肌的時機也是比較重要的。一般男生在20歲，肌肉會高質量生長。為了擁有乙個良好的精神面貌，堅持鍛鍊是必須的。跑步也可以在很大程度上鍛鍊到你的核心，這樣可以避免塌腰。 Limerence 答主身高和體重跟我一模一樣，增肌要慢慢來...