1樓：靜等花開
太瘦想要練肌肉的話，建議先改善體型之後，再去做肌肉的訓練。鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，剛開始的時候，會出現肌肉痠痛等情況，這是正常的。養成良好的飲食生活習慣，飲食營養均衡，搭配合理。
2樓：清水
先看什麼原因導致的瘦，看父母有沒有偏瘦的體質，如果沒有那要去檢查有沒有腎上腺，腎上腺，腸胃，糖尿病，甲亢啥的。做無氧運動，先練肌肉的同時保持吃好。
3樓：「已登出」
是這樣的，瘦人應該以增加優質肌肉塊為目標，而不是為了增加脂肪去吃一些高熱量食物，否則你在健身領域就會走一些不必要的彎路。
那麼增加優質肌肉塊該攝入哪些營養物質呢？主要以優質蛋白質、碳水化合物和脂肪為主。
含有優質蛋白質的食物有：全蛋（如果你的膽固醇高可以選擇只攝入蛋清，反之，你最好食用全蛋，因為蛋黃的蛋白質含量比蛋清還要高，而且含有一定量的脂肪，脂肪會讓你增肥）、乳酪、牛奶、雞胸肉、牛肉、豆類蛋白等等。這些食物將會在你大重量訓練之後幫助你修復增長肌肉。
含有碳水化合物的食物有：全麥麵包、綠葉黃葉的蔬菜、水果。這些食物將為你大重量訓練做後盾，給予你力量。
含有脂肪的食物有：花生、亞麻籽油、花生醬、核桃、杏仁。一般人不用吃多，每天一把就行，如果你是瘦人的話，可以加量，多攝入一些像這樣的優質脂肪，幫助你長肉。
瘦人在飲食上，需要長期做「熱量差」，熱量差的意思就是你每天攝入的熱量要大於你消耗的熱量，瘦人在飲食上就像在跑一場馬拉松，需要持之以恆。
在訓練上要堅持以大重量低次數為主，這就要求你訓練前一定做好熱身，保證肌肉和關節的絕對安全。
最後，祝你在健身的路上越練越壯！加油。
4樓：李阿阿阿
不必糾結，根據自己的身體素質安排合理的訓練，大可不必把增肥當作練肌肉的前提，如果真是那樣怎麼吃都不長肉，啥都不吸收，吸收不好以至於影響了訓練效果，
那就得去醫院查查了
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