1樓：維托貝斯特
腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，若無法先降低體脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練，其實也很難看見任何腹肌線條。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見如置冰盒般的強悍腹肌！
「腹肌是從廚房練成的」言下之意，想鍛鍊線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，除了每天做腹肌訓練之外，也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食，以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。
在運動前，建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條， 因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量。
此外，訓練腹肌動作不一定要每天執行，可採用做一天休一天的運動方式，讓身體在鍛鍊之餘，也能獲得充分的休息，幫助肌肉生長。
除了上述的飲食與訓練時間的調控，在鍛鍊腹肌時更需要有完整的健身計畫。其訓練選單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，不能只做單一的重量訓練，要輔以有氧運動，才能增強整體肌肉量以及代謝能力。
有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練，提高基礎代謝率（BMR），並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或快走，都能夠有效控制體脂肪。
2樓：Reko
也許有些妹子會喜歡這樣的身材，但是作為健身人群我的建議的你該增肌。。小臂跟斜方是重災區你是不是從來不練小臂？？還喜歡用助力帶？
骨架很好，別浪費了好好練別想減脂的問題，沒有肌肉量的支撐減下來也是個竹竿
僅減脂這樣足夠嗎？
樂身嗨族 健身計畫其實是因人而異的，粗看你這個計畫，運動部分看時間的話問題不大，運動量夠，無氧和有氧的比例也還可以。無氧部分可以分一下，每天鍛鍊不同的肌肉群，或者自己去做組合計畫。有氧的話跑步沒問題，可以不要勻速跑40分鐘，可以快慢速結合，如果你體重基數太大，可以去試試橢圓機還有動感單車。但是你飲食...
瘦人健身需要減脂嗎？如果需要減脂的話，要在什麼時候開始減脂？
李大剛 建議較瘦的選手鍛鍊的同時加強飲食結構和總量調整，增加體重。減脂暫時可以不考慮，本身較瘦，再控制飲食減脂，訓練質量很難保證。訓練上，前期 至少前4個月 以打好力量基礎為目標，全面提高身體素質基礎，逐漸增加力量或其它綜合訓練，待體重和身體力量基礎均有提公升後，再考慮下一階段訓練計畫安排。 路人甲...
運動減脂需要天天運動嗎？
Loryz 如果能堅持天天運動，當然是最好的。但很多人做不到，不過適當的運動是必須的，真正減脂是需要做到肌體的平衡。即肌肉與脂肪的平衡，適當的脂肪是必須的，你知道嗎，脂肪是身體的自我保護機制，是身體的毒素太多，而白細胞的抵禦能力不足，才啟動了生成脂肪。 李域瀟 z自感強度為9 10一周練2 3次 z...