1樓：樂身嗨族
健身計畫其實是因人而異的，粗看你這個計畫，運動部分看時間的話問題不大，運動量夠，無氧和有氧的比例也還可以。無氧部分可以分一下，每天鍛鍊不同的肌肉群，或者自己去做組合計畫。有氧的話跑步沒問題，可以不要勻速跑40分鐘，可以快慢速結合，如果你體重基數太大，可以去試試橢圓機還有動感單車。
但是你飲食部分，蛋白質不知道你每天是吃多少，建議增加蔬菜，晚飯乙個蘋果的話看起來是有點心酸，建議可以運動完可以立即補充一根香蕉，或者立即補充一點蛋白質。碳水的話可以吃藜麥、糙公尺，紫薯這一類的，精公尺精麵盡量不要吃，GI太高了。
2樓：「已登出」
你說你體重偏重，為了避免膝關節損傷長骨刺，我建議你走路。20000步。代替跑步。
你晚上吃的太少了，蘋果的熱量太低，你每天開啟的能量缺口太大，身體很快會進入應急狀態，就掉的越來越慢了，你晚上可以吃胡蘿蔔燉牛肉，半個拳頭的公尺飯。碳水要結合你全天的運動量，如果今天運動量很大，碳水要在運動後再吃半個拳頭。
3樓：健身奇遇記
總體感覺你減得有點快了，一般每週減脂不要超過1kg比較健康。你體重超標的話，建議不要跑步，快走和放鬆走結合比較好，現在膝蓋不疼不代表以後沒事，傷病都是長期積累產生的。飲食方面多增加一些蔬菜，蔬菜含各類維生素和礦物質，是維持健康必不可少的。
4樓：我愛我家兩個寶
提幾個小建議吧
1，可以把力量訓練重點放在大肌群為上，胸，背，腿，對應的臥推，硬拉，深蹲。小肌群不是說不重要，而是見效果不如大肌群快。
2，每週可以穿插兩次hiit訓練，效果更明顯3，飲食方面，少量碳水，多吃蔬菜，盡量避免油炸燒烤酒精。
4，注意活動身體，避免受傷，避免受傷，避免受傷。
5樓：心靈之光
人體三大元素，脂肪，碳水化合物，蛋白質，三者都要均衡，比如人體攝入的蛋白質0.5-1.5每公斤體重，還有減脂無氧不要太久時間控制在半小時左右，有氧控制在60以內
6樓：Z髙煥
我覺得你這個飲食法這麼看著的話營養有點不均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、膳食纖維、礦物質、無機鹽你這個飲食撐死了只佔5個，建議再多考慮一下營養均衡，減脂需要慢慢來，不要太心急，保證你減得最多的是脂肪不是水和肌肉
請問這樣的身材需要減脂嗎？
維托貝斯特 腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，若無法先降低體脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練，其實也很難看見任何腹肌線條。研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10 11 左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7 8 時，才會看見...
在減脂期服用肌酸會影響減脂嗎？
PitBullGYM 不會影響 肌酸是提高肌肉力量，提供肌酸激酶合成ATP的，也就是提高力量持續輸出這個物質有個特點，會增加肌肉的儲水量 會增加體重 裡查德公尺勒 如果你考慮的是體重，那就老老實實飲食加有氧運動，如果你考慮體脂，平時也有力量訓練，那就是飲食力量訓練有氧，那麼需要服用肌酸，原理很複雜，...
想要減脂的話，先做力量，再做有氧，這樣科學嗎
Giggle 4682 減脂初期還是有氧為主，體重基本維持到一定水平，或者說到達平台，可以加入力量訓練。由於運動模式不同，力量訓練時間短，強度大，安排在有氧訓練前更有利於正確姿勢足夠強度，由於還是減脂為主，所以有氧訓練時間仍然要足夠，等以塑型或者增肌為主時，可以減少或者不在同一天安排有氧。 Mr.z...