1樓：Curiosa
給你幾個方向
1.力量訓練是否一直停滯不前，很多人認為減脂期的力量訓練應該與增肌期的不一樣，其實這是錯誤的，絕對的力量是最能保證你肌肉量是否縮水的體現
2.飲食三大營養素的比例，這個可以嘗試根據自身調節，可以嘗試復合碳水多代替精緻碳水
3.可以嘗試多種有氧訓練，中高低強度訓練，游泳，tabata，慢跑等
2樓：鑫手指
其實嚴謹點來說，減脂是不存在瓶頸期的，減不下去一般來說是熱量缺口平衡了。主要原因可能是這幾方面：
1、身體會自我調節，包括熱量的消耗、調動那種身體物質進行熱量燃燒、激素的分泌等，通過這些調節，來確保身體處於乙個平衡範圍，這是人體這麼多年進化得到的能力（例如身體會知道要保留一定量的內臟脂肪去保護內臟）。
2、熱量缺口因為身體的調節以及適應了之前的運動量和飲食習慣，這個時候想要繼續減下去的話，一般來說就是調整飲食結構（不一定是少吃，只需要改變部分日常食物，例如主食從公尺飯變成番薯、或者從番薯變成玉公尺）、改變運動方式（如加大強度，或者不改變強度但改變運動方式、運動專案）。
3、如果是用體脂儀去測試這個體脂率的話，其實是挺不准的。這個不准主要體現在這個資料的得出受很多人體、環境因素影響，甚至連參考的價值都不高，因為體脂儀資料的變化，有時候偏高、有時候偏低，而不是處於乙個穩定的偏差區間。而且體脂儀不同牌子，使用的資料組合公式也是不一樣的，得出的資料自然不一樣。
4、如果你真的處於19的體脂率的話，在女生中已經算是比較好的比例了，的確沒必要繼續追求更低的體脂率。
3樓：柒夜
的確不需要減脂了，如果你想要那種精瘦看得到肌肉的身材，得是以年為單位的去堅持。同時鍛鍊要有多樣性，如果有注意你的教練給你安排課程的話應該能看出重複的動作不會太多。同乙個動作練多了無聊不說，可能會遇到瓶頸期。
所以自己也得針對部位想出其他的鍛鍊方法。
還想繼續減脂千萬不能少了無氧，不然會掉肌肉。增加有氧時間吧，別超過60分鐘。低強度有氧。
不管減脂還是增肌遇到瓶頸期的問題，嘗試多樣性。飲食上同時做個改變，減脂期增加蛋白，減少脂肪。盡量乾淨飲食！
4樓：方舟
你的身高體重體脂都是一般人眼裡屬於比較好的了最好放個全身照看看
我感覺你是固定器械做的比較多自由槓鈴動作不練或者練了沒有上重量沒有肌肉含量根本練不成你想要的樣子
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