1樓：高四兒童
第一次回答問題，可能有些不正確，有不對的地方還望指點，改正。 我以前就是屬於愛動型的，體型很瘦，有一些肌肉，整體力量不行，體脂率低。最近在健身感覺效果還是顯而易見的，當然，有乙個健身的大佬帶著我練，所以一些姿勢都是慢慢學習的，也聽他講過一些健身方面的知識，自己也會看一些。
你的問題減脂，不少肌肉，肌肉這個只有在你長期不運動，不鍛鍊到，可能會變得萎縮，你要減脂，而我現在是增肌，減脂應該避免一些高脂肪，熱量應該也選擇低一些熱量的食物，每天健身的時間自己安排，健身前選擇吃一些碳水化合物高一些的食物，比如香蕉，全麥麵包，運動型別應該是有氧運動搭配無氧運動一起訓練，有氧運動減脂，無氧運動保證你在減脂同時能鍛鍊一些大塊肌肉，如果你想效果明顯，對自己的要求就要狠一點，當然前提是慢慢來，讓自己的身體適應這一種強度的訓練，與時俱進，身體能承受的訓練強度也會慢慢的增強。健身，飲食方面很重要，如果條件允許，可以合理安排自己的飲食。健身完，就應當盡快補充能量，給身體充能，即使是減脂，也不能是運動完，餓著不吃。
你猜不到乙個健身大佬的訓練強度，因為你知道可能會震驚，人類的極限，就是慢慢創造的極限，所以別對自己太仁慈，狠一點才能達到你想要的效果。差不多就這些，有什麼不對的地方，還望多多指點
2樓：衝釒
飲食要保證高蛋白攝入，同盡量不讓攝入熱量超標，比較方便的方法可以用蛋白粉彌補平時飲食蛋白質不足的情況。同時保持一定頻率的力量訓練，通過力量訓練對肌肉的刺激和輕微損傷讓蛋白質盡可能的用於保持和修復肌肉而不是作為能量消耗。還需要充足的休息和睡眠，讓肌肉有足夠的時間修復。
減脂期間怎樣防止肌肉流失？
諾特蘭德運動營養 1 減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。2 保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。3 減脂因為進食...
可以通過提高肌肉來「減脂」嗎？
朝陽Berkeley 換個角度。之前力量訓練一小時，可能深蹲50kg 臥推30kg 硬拉50kg之後力量訓練同樣一小時，可能深蹲120kg 臥推80kg 硬拉100kg 同樣的時間一小時，同樣的身體感受累到死，但是消耗的熱量提公升了很多，就算喝瓶啤酒慶祝一下，還有富餘的呢！ Cayman 對新手來說...
為何健身（減脂向）之後只掉肌肉不掉脂肪？
釋動健身 吃的不對，蛋白質不夠，熱量太高，運動強度不夠 頭暈暈的小熊貓 目前市面上不存在能準確測定，肌肉，脂肪量的機器。inbody也不行，這機器只能給乙個大概參考值。並不準確，所以你測完喝1公升水站上去再測，結果出來完全是2個人。 赤安 看著玩就行了 不過純有氧減脂的話，脂肪下去了，肌肉的確會流失...