1樓：淡於水
不存在增加肌肉→增強代謝→減脂，因為基礎代謝不影響你減脂進度，而新陳代謝的上公升是通過無氧運動提公升的，而不是肌肉變多。
力量訓練的根本是：強化肌肉力量→增加肌肉含量→符合部分人的審美（這個是很主觀的，有的人就是喜歡弱弱的，乾瘦乾瘦的感覺，所以力量訓練不適合他）
而不是：增加肌肉含量→提公升代謝→肌肉多好減脂（錯誤觀念）
所以減脂不一定非要增加肌肉含量（看個人喜好），核心只要消耗大於吸收就能瘦了。
而你選擇的減脂方式只不過是實現「消耗大於吸收」的手段而已。
2樓：良心
一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物，可以嘗試吃點悍金斯增肌粉，乙個月重四五斤很容易
3樓：天天吹風
你就按照減脂進行飲食，按照增肌訓練，
但所有注意力全放在多關節大肌群的訓練，不要做單關節孤立肌群。
可以同時進行增肌減脂，原理講起來簡單理解比較難，建議直接執行就行
4樓：普通上班族
這種事說不太清，每個人的體質包括基因都是不一樣的。
搜尋關鍵字基礎代謝 。
200到160真的是個非常簡單的過程。
從160到140、150，體脂降到15-20才是真正需要努力的階段。
拿我舉個例子，我182cm，70KG，體脂15左右，和真正的大肌霸相比非常skinny，但是體型是正常的，關鍵是非常好保持，出去應酬，胡吃海塞到160，正常訓練2周就回來了。
請問如何減脂增肌？
這個是乙個很大的話題，運動我不想說，就從營養和飲食的角度說一下。個人認為增肌吃比鍛鍊重要，因為增肌的小夥伴基本是有運動基礎的。吃的話，每天需要攝入的熱量是 50kcal kg碳水 蛋白質 脂肪的比例是 6 2 2 早中晚攝入熱量的比例是 3 4 3 例如乙個男性本來 70kg 想增肌到 80kg 那...
如何在減脂中增肌？
吃的多，輸出的少，供大於求，以蛋白質為主，其實這東西吃多了對腎不好，這裡面學問還是有的，得靠你自己體會 減脂期間必須必須必須加無氧訓練！如果是以輔助減脂為目的的話，則需要以多關節的力量訓練為主，比如練臀腿的深蹲和硬拉，上肢和胸部的臥推等等，這些動作是需要多部位的肌肉同時發力完成，對於減脂是有很大幫助...
如果新陳代謝慢，先增肌後減脂是否是正確的選擇？
愛學習的小柴柴 看個人體脂率吧。一般如果長時間不運動，個人的體脂率會很高，同時肌肉質量很差，此時增肌並不太合適。增肌的過程中，肌肉和脂肪同時增長，隨後通過有效的規律運動，讓脂肪減少，在留住更多的肌肉實現增肌，兩者既是同時增加，也是同時減少。詳細說，增肌需要首先通過高碳水加高強度力量訓練整體增加體重，...