1樓：Edge666
首先，飲食上無非就是減少總能量的攝入，提高蛋白質的比例，適當減少脂肪和碳水。可以用飲食記錄的軟體，如薄荷，檢測控制一段時間養成習慣。
對於後兩個問題，我認為請私教更適合你，因為你既然比較忙，學習健身又需要較大時間上的投資，不如找乙個靠譜點的教練帶你一段時間，學會了再自己練
2樓：葉子
按你的體重，正常飲食即可，但少鹽少油少糖。去健身前來不及吃晚飯應該吃點香蕉或雞蛋之類，運動後再吃。不要太餓了再吃飯。
可以在健身房側一下自己的基礎代謝，每天算一下自己吃的熱量總和。下乙個keep軟體，如果沒有運動基礎從低階開始，慢慢增加強度。注意動作的準確性。
3樓：久孤健身
1.健身時應該吃什麼
健身人士最需要關注蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大元素了這三者的攝入量，在減脂塑形期，建議保持這樣的比例：
每天每kg體重，攝入1.8g蛋白質，3.5g碳水化合物和1.2g脂肪還有哦，健身要避開正餐時間
平時可以多吃些
.低碳水化合物的肉
.水果，蔬菜
.全麥餅乾
.蛋白質食品（雞蛋，火雞，雞，堅果都可以）飲食原則遵循：少食多餐，少鹽少油原則
吃粗糧，吃堅果
但是不要過量！因為過量可能會這樣！
不吃晚飯 會對增肌有影響嗎？
阿楠練的不好 小時候咬過狗 你問這個問題跟矛盾那個故事有什麼區別？什麼是增肌？熱量吃不夠那叫增肌嗎想既減脂又增肌這種事也就新手福利期有點效果正常就不要想了 健康人生 那要看你一天各種食物攝入量是否達標。在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉...
不去健身房如何減脂增肌？
騎摩托的番茄 我是個小白，有說錯的地方請勿噴。增肌和減脂講開真沒辦法同時進行。要麼你先增肌，要麼你先減脂。關於增肌，你可以這樣的比如一周，星期一做俯臥撐。俯臥撐好幾種呢，可以做正常的俯臥撐，然後或者把你的手墊高，或者兩隻手撐住比較高的地方做俯臥撐。還有一張是不需要器材做的，叫做凳上反屈伸。星期二做練...
健身是為了什麼？減脂？增肌？
楊遠 健身能夠提高身體機能啊！我以前超級愛感冒，一換季就要去打針，我現在健身3年來了，然後一直沒打過針，感冒的話也很少了！並且你健身堅持一段時間後，你相信我，你會愛上它的，因為它讓你的身體 心靈 精神狀態都帶來了提高！ Teenage丨Dream 起初是為了帥，漸漸的變了為了自己身體不走行，目前也是...