1樓：靳小豆
女人肌肉沒那麼容易長的，都是苦練多少年才有稍微明顯點的肌肉線條……沒光做有氧，多練練無氧多做做力量訓練，身材勻稱有型有一點兒肌肉線條比乾瘦好看多了…
我都不愛做有氧，做力量訓練比較多的那種…
2樓：淺念
飲食上比平時增加一些高蛋白的食物，碳水可以適當少一些，粗糧、水果別忘了。
練的話我也沒有多少建議因為我也沒練出來，胸和背是岔開練還是一起練你最好自己都試試，看那種適合自己。突出某部位肌肉的話可以針對性的練一練。建議你可以關注下他們@繼續者張付@田川
3樓：Emilyanr
相信我，運動瘦下來的人，有肌肉線條只會更美。想要乾瘦……那節食吧，餓出胃病，然後繼續暴飲暴食。
不要抗拒肌肉線條，女孩運動，除非特殊訓練，不可能輕易擁有那種很man的線條，所以堅持運動吧，做好拉伸，可以美美的。
4樓：賤聖
以我練這麼久才長這麼點肌肉的緩慢經歷來看，你多慮了…
女孩子做點力量訓練挺好的，在健身房裡面，看到做力量訓練的女孩子，我都會由衷欣賞，因為她們--聰明。至少，健身先健腦，在健身知識體系裡面，她們沒有缺一塊。
你要翹臀，要馬甲線，要大胸還不下垂，不做力量訓練能達到？
只有真正拼盡全力的人，才知道天賦原來是多麼重要。但是，相信我，以大多數人努力程度之低，根本不需要去拼天賦。
睪酮素是一種刺激肌肉生長的雄性激素，女孩子睪酮素只有男生的十六分之一，你還需要擔心能練出塊來？
練肌肉就是給身體養乙隻常備軍，在你躺著什麼都不做的時候，它們也在幫你消耗能量。簡單來說，就是幫你提高了代謝率。女孩子應該羨慕吃什麼都不胖的人吧？為什麼呢，因為她們代謝高啊。
我只想減體脂，不想增加一堆肌肉線條？
若塵十三 除了樓上的答主門的答案，我再補充點具體的方案吧。不想長肌肉和硬朗的肌肉線條很簡單。就只做有氧運動就是了，比如有氧操，搏擊操，跑步，跳繩，游泳就是了，不過如果要達到好的減脂的效果，還要在鍛鍊時候做到最高心率至少高於靜態心率的80 比如靜態心率每分鐘80，一組訓練間隙測量後最高心率至少應該高於...
減脂期間怎樣防止肌肉流失？
諾特蘭德運動營養 1 減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。2 保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。3 減脂因為進食...
減脂期間不想掉肌肉，家裡有bacc和乳清蛋白粉 喝哪個比較好呀？
老實憨厚的我 瀉藥，想的挺好的。你的基礎飲食如果僅僅這樣，蛋白粉就等於你的基礎飲食了。支鏈乙個b類補劑，我反正當飲料喝，也不覺得它能防止肌肉分解。個人建議，沒有惡意。如果僅僅這樣的飲食，想不掉肌肉，扎針都難。還是好好做基礎飲食，好好整訓練。不要想著靠補劑可以減脂不掉肌肉。蛋白質最少每天每公斤體重1....