1樓：若塵十三
除了樓上的答主門的答案，我再補充點具體的方案吧。
不想長肌肉和硬朗的肌肉線條很簡單。就只做有氧運動就是了，比如有氧操，搏擊操，跑步，跳繩，游泳就是了，不過如果要達到好的減脂的效果，還要在鍛鍊時候做到最高心率至少高於靜態心率的80%（比如靜態心率每分鐘80，一組訓練間隙測量後最高心率至少應該高於150左右，心率恢復到130左右繼續進行下一組訓練）,持續30分鐘以上。
以上只是我做體能燃脂訓練的一點經驗。題主可以根據自己情況選擇，我覺得對於很少接觸健身的小白，跑步健身是比較簡單的，不過正確的跑步姿勢和跑步前熱身和跑步後拉伸是非常重要的這個一定要注意。具體的題主可以搜尋知乎上關於跑步的優秀回答。
但是我個人覺得一週三跑就可以了，非跑步日時候可以用耐克或者keep裡面的核心訓練課程進行核心基礎鍛鍊，這是非常有用的，不過要經過多次的訓練才能體會到核心鍛鍊的好處。
差不多就這些了，比較簡單。嘻嘻。
2樓：大西瓜
放心，練不出肌肉線條的，很多女生都擔心一鍛鍊就有肌肉，哪有這麼容易，人家很辛苦的鍛鍊肌肉線條也很難出現，更何況普通的減脂訓練了
減脂 只想乾瘦不想肌肉線條？
靳小豆 女人肌肉沒那麼容易長的，都是苦練多少年才有稍微明顯點的肌肉線條 沒光做有氧，多練練無氧多做做力量訓練，身材勻稱有型有一點兒肌肉線條比乾瘦好看多了 我都不愛做有氧，做力量訓練比較多的那種 淺念 飲食上比平時增加一些高蛋白的食物，碳水可以適當少一些，粗糧 水果別忘了。練的話我也沒有多少建議因為我...
我在進行減脂怎麼越減體脂越高
傑奇洛 如果力量增長了 訓練的重量更重了 很可能肌肉沒有掉，體脂率可以通過肉眼觀察，或者褲腰帶松了這種方式去體會，目前的體脂儀都不是特別準，變動很大，一天都可能測出不同的結果，不信可以試試。飲食方面，把蛋白粉減少到每天100克，配合吃些瘦肉 雞蛋 魚類，總體蛋白質攝入量控制在1.5 2g每公斤體重，...
我現在在減脂期間，但沒運動，現在想增加一些胸肌的運動，如何能盡量快速練出胸肌呢？
獨行族妖俠 增肌減脂是健美專項訓練的名稱，我們沒有訓練基礎的普通人健身，幾乎不用專門分增肌和減脂，簡單說怎麼增加胸肌吧。增肌其實有乙個原則，很簡單，力量和緯度成正比，沒有什麼秘方，就是專項漸進超負荷，就拿你的目標來說吧。你想要胸肌，那你你就要知道胸肌的作用，然後找到適合自己的訓練動作。完成專項漸進超...