1樓：小熊教練
有個大佬說個，減脂，是飲食配合運動的，運動為主，飲食為輔。
你的熱量計算蠻OK的，一天500大卡的熱量缺口沒問題，代表有一定的基礎的，個人建議，配合訓練，減脂效果會更好。
至於飲食推薦，碳迴圈，高蛋白低碳，高脂低碳，生酮飲食，以及常規的減脂碳水比例，都可以你可以逐個實驗，看是否有效，是否適合自己。
2樓：單車巴虎德
『減脂是攝入熱量小於基礎代謝熱量x日常消耗1.4 熱量缺口是500-300，然後再配合運動消耗更多熱量是嗎？比如我的基礎代謝熱量是1800x日常消耗1.
4是2500多，然後攝入熱量為2000，製造熱量缺口500』--> 籠統的說是的。
2. 如果再加入運動，那你可以製造更大的缺口，減重的速度會更快，但注意運動對碳水的要求
3. 飲食的原則（個人），簡單來說（在不高強度運動和增肌時）：保證蛋白質 （>1.
6g/kg體重）；保證基本油脂需求後越少越好（保證2g左右亞麻酸，5/6g亞油酸）；然後碳水補滿剩餘的
4.飲食推薦：蛋白質盡量攝取完全蛋白質，比如魚，肉蛋奶，以及多種蛋白質共同進食互補；碳水選擇粗糧，高纖維，飽腹，低公升糖
3樓：Tpac
假設你定的每日熱量缺口是500kcal，那麼這500kcal的缺口既可以通過飲食限制，也可以通過提公升身體活動，或是運動來達到。至於如何安排每一部分對缺口的貢獻，取決於你的個人傾向和實際情況。
關於飲食計畫，沒有最好的飲食計畫，只有最適合你的。不要聽別人說低脂好你就去低脂，別人說生酮好你就去生酮。飲食計畫的選擇的首要考慮是依從性，某種計畫你能不能堅持下去？
如果你難以接受不吃主食的飲食計畫，那麼長期來看你的減脂會異常痛苦，因為你每天都得進行大量的內心鬥爭。
減脂到底怎麼吃，著重說一下碳水的攝入？
看他在發光 高蛋白，低脂肪，低碳水，注意一定要低碳水，很多人只注重低脂肪，其實碳水攝入過多會胖的很快，碳水方面看你想要減的多快了，一般都控制在一頓飯30 40g碳水，脂肪盡可能少攝入，蛋白正常量攝入，配合運動，體脂會穩步下降.而且不損壞健康.是長久減脂方法. 你峰哥 如果是業餘的，別太講究精確，因為...
在增肌後減脂，不一樣的地方就是熱量的攝入嗎？
健身八爪魚 樓主問題有點多，沒時間打那麼多字，如果有出現以偏概全的情況，請見諒。增肌後減脂，還需要高碳水化合物嗎？碳水化合物高與低的標準是看怎麼比。如果跟增肌的時候碳水化合物攝入量比，那肯定是減少碳水化合物的攝入的。如果只是跟減脂飲食中脂肪的含量比，其實無所謂，可以選擇高碳水量低脂肪量，或低碳水量高...
有一定基礎的條件下如何游泳減脂？
有品PICOOC 不需要對於自己之前的運動強度做過多的考慮，你需要考慮的是 1.你現在的日常基礎代謝是多少，是否達到了比較好的水平。如果達到了的話，發胖本身就不是特別容易的事。如果沒有達到，關注基礎代謝的提高很有必要！2.遊多長距離不是考慮的重點，而是持續的運動時間。如果按距離考慮，那是不是運動能力...