減脂到底怎麼吃，著重說一下碳水的攝入？

1樓：看他在發光

高蛋白，低脂肪，低碳水，注意一定要低碳水，很多人只注重低脂肪，其實碳水攝入過多會胖的很快，碳水方面看你想要減的多快了，一般都控制在一頓飯30-40g碳水，脂肪盡可能少攝入，蛋白正常量攝入，配合運動，體脂會穩步下降.而且不損壞健康.是長久減脂方法.

2樓：你峰哥

如果是業餘的，別太講究精確，因為沒必要。正常的飲食，但是少吃或者不吃油膩，多醣，高熱量的食物，這種一眼就能看出來，水果也不要吃太多。大餐乙個禮拜一兩頓完全沒問題，適量運動，足以。

堅持一兩個，然後慢慢摸索精確的

3樓：G-A

多吃蛋白質，碳水用粗糧或者類薯代替，極端的可以吃低糖水果蔬菜，不吃碳水，多吃蛋白質，蛋白質會醣異生作用代替碳水供能，只是腎臟負擔重，容易出問題

4樓：蠟筆小新愛吃魚

有好多種吃法，少食多餐，控油，碳水化合物別吃麵食，麵食熱量相對公尺飯高，用粗糧代替主食，玉公尺，地瓜，全麥麵包，各種雜糧粗糧，也可以用GI低的水果代替同時餐前可以喝點湯水啥的提高飽腹感，三分練七分吃吃對了堅持下去自然而然就會瘦下去

5樓：西瓜

早餐提倡高蛋白，比如雞蛋，豆類製品，奶類製品。

午餐提倡飯菜結合，主食細糧，粗糧都可以。菜類可有肉，但是不能有肥肉，青菜，可炒，也可跟肉一起炒，青菜一般是不限量的，可以吃到飽。

晚餐，這個時候可以不吃主食了，只吃些菜就可以了。

如果想要加餐的朋友。上午10點，可以吃跟香蕉，喝杯酸奶，或者乙個蘋果之類的都可以。

那麼下午的加餐呢，就是下午的3點左右，可以跟上午一樣。

為什麼要加餐呢，因為我們建議，吃的時候不要吃的太飽，當你吃的太飽的時候，你吃掉的卡路里其實已經很高了，卡路里是可以測量出來的，所以我們提倡吃飯的時候要細嚼慢嚥。

最後總結一下減脂的宗旨。

其實乙個禮拜減掉7-8斤不是沒有可能的，適當的減少飯量，但是營養不能減少的情況下，加上運動，新手在第乙個禮拜裡是可以減下來7-8斤的，但是，這減下來的，有身體裡的水分等等，第二個禮拜趨於平穩以後，我們每個禮拜大約減下來0.5-1斤是正常的速度。減脂是長久的事，不要想著走捷徑。

6樓：馬飛

得看你力量訓練的強度，個人感覺減脂期的碳水主要是為了補充糖原，供能物質主要還是靠蛋白質和脂肪（每公斤體重2克碳水感覺還行？）

7樓：矮胖老實人

先從體重2倍的碳水開始吃吧，

比如70公斤就吃140克碳水，具體是多重的食物看一下該食物的碳水含量

然後根據體重變化來動態調整，比如減得慢了可以調整到1.8或者1.5倍，一直動態調整到自己的滿意狀態

8樓：Adventurer

對於普通人，不需要極低體脂只想出腹肌之類的首先是大前提，每天記錄體重，吃進去的食物，訓練量,相信我就是減脂的基礎

1.搞明白該吃多少三大巨集養怎麼分配

2.如果不想掉肌肉力量訓練要維持(有乙個最低碳水量)3.根據體重與力量訓練狀態調整飲食與有氧

4.睡夠覺（激素水平）

細節你要自已補全（個性化）

順便推薦一本書

9樓：傑奇洛

中碳水，高蛋白，低脂肪，先算出一天用的熱量消耗TDEE，再保證蛋白質每天攝入自身體重㎏*2g，再分配碳水和脂肪的攝入量，保證攝入熱量比TDEE少200到500大卡就可以了，食物的營養和熱量可以用薄荷軟體查

10樓：「已登出」

多吃粗糧，紅薯，土豆，玉公尺等，多吃蛋白質高的東西例如雞胸肉，雞蛋白等等，堅果啥的別吃了，別提啥優質脂肪，沒用。另外蔬菜盡量多吃，沒壞處

11樓：龍蟲子

攝入的熱量要＜你消耗的熱量這個熱量差保持在150Kcal~200多可以使你減脂的同時肌肉盡可能的保留，蛋白質的攝入也要充足每kg體重1.2~1.5g，還要注意體重掉的速度不要過快（減的快肌肉流失佔比大）。

碳水的攝入佔總熱量攝入的30%~40% 然後在訓練後注重碳水的攝入可以幫助你更快恢復訓練中所消耗的糖原，更快的讓身體恢復。