1樓：老實憨厚的我
瀉藥，想的挺好的。你的基礎飲食如果僅僅這樣，蛋白粉就等於你的基礎飲食了。支鏈乙個b類補劑，我反正當飲料喝，也不覺得它能防止肌肉分解。
個人建議，沒有惡意。如果僅僅這樣的飲食，想不掉肌肉，扎針都難。還是好好做基礎飲食，好好整訓練。
不要想著靠補劑可以減脂不掉肌肉。蛋白質最少每天每公斤體重1.5g（最少最少），碳水每公斤體重3g以下，脂肪吃優質脂肪，根據你當天碳水的量決定脂肪的攝入。
你現在的基礎飲食，2個雞蛋，算全蛋，還是大個的，20g蛋白質。250ml牛奶給你算10g蛋白質，然後估計你喝蛋白粉也就一勺30g的，算24g蛋白質。加起來才不到60g蛋白質。
我最近剛開始減，跟你體重差不多。想要少掉肌肉，那麼就把熱量缺口減少，減脂時間往長拉。我現在一天500g雞胸，十個蛋清，再加上蛋白粉，勉強夠每公斤體重2g蛋白質。
你可以參考一下。不用擔心你的腎臟負擔，你的攝入量遠遠達不到，而且你也不是塑料做的。
我也是個小白，大佬勿噴。
減脂期間又不想掉肌肉，可以攝入蛋白粉麼？會不會減慢減脂的程序？
567GO健身教練培訓 完全可以攝入蛋白粉，一點不影響效果進度。熱量缺口控制合理也就是熱量攝入比熱量消耗低的情況持續進行一定不會減慢減脂的程序，減脂期間也是需要我們人體中更多的增加肌肉含量，會讓你的減脂效果更好，補充蛋白質能更好的幫我們達到這個效果。 在地中海曬太陽 我不知道為什麼那麼多人會認為減脂...
減脂期間怎樣防止肌肉流失？
諾特蘭德運動營養 1 減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。2 保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。3 減脂因為進食...
減脂 只想乾瘦不想肌肉線條？
靳小豆 女人肌肉沒那麼容易長的，都是苦練多少年才有稍微明顯點的肌肉線條 沒光做有氧，多練練無氧多做做力量訓練，身材勻稱有型有一點兒肌肉線條比乾瘦好看多了 我都不愛做有氧，做力量訓練比較多的那種 淺念 飲食上比平時增加一些高蛋白的食物，碳水可以適當少一些，粗糧 水果別忘了。練的話我也沒有多少建議因為我...