1樓：
呵呵。。很多人不會告訴你。。體脂比其實和基因有很大關係。。很多健身業的勵志"英雄「都是吃著類固那啥上畫冊的，健身放鬆心態就好，完美體形要麼是基因天賦民稟，要麼就是藥來補。。
2樓：文靜
瀉藥，減脂期間有氧佔運動比較大，再加上你有飲食控制，有氧消耗完糖原之後就是你的脂肪和肌肉，想要盡最大可能保持肌肉含量那就增加無氧運動，根據你自身的情況合理安排有氧和無氧運動比例，多增加蛋白的攝入。
3樓：不落不落的粉刷匠
減脂期的時侯少吃掉肌肉，因為你做有氧運動，但是脂肪、蛋白質補充不夠，所以會消耗脂肪甚至肌肉，所以建議是減脂期間少吃脂肪，多吃蛋白質，做一些力量訓練來保持肌肉。
4樓：fake
樓上總結的很好，打個比方說，你今天需要1000kcal熱量的食物攝入。吃肉要吃一斤（打比方）吃公尺麵要吃八碗（打比方）。吃黃瓜要吃一三輪車（打比方）。
吃飽腹感強烈的食物沒錯，但是多少也要吃點蛋白質吧？攝入＜輸出的時候，身體沒有糖供能，自然會把蛋白質轉換成糖用以供能（醣異生）
5樓：
減脂期掉盡量少的肌肉的必要條件是：力量訓練和高蛋白飲食力量訓練
最好用接近1RM的重量。因為在減脂期熱量不盈餘可以看作肌肉沒有在生理上增長的可能，如果再用小重量（70-75%1RM）高容量，那肌肉損傷了就不能很好的恢復了。
高蛋白飲食
通常減脂期要儲存肌肉的蛋白質需求比增肌期要高。增肌期體重KG*1.5就夠了。減脂中要少掉肌肉建議是體重KG*2.2-2.8
所以。。題主說的吃的少會掉肌肉的情況是不做力量訓練和低蛋白飲食_(:з」∠)_
減脂期間怎樣防止肌肉流失？
諾特蘭德運動營養 1 減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。2 保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。3 減脂因為進食...
減脂期間不想掉肌肉，家裡有bacc和乳清蛋白粉 喝哪個比較好呀？
老實憨厚的我 瀉藥，想的挺好的。你的基礎飲食如果僅僅這樣，蛋白粉就等於你的基礎飲食了。支鏈乙個b類補劑，我反正當飲料喝，也不覺得它能防止肌肉分解。個人建議，沒有惡意。如果僅僅這樣的飲食，想不掉肌肉，扎針都難。還是好好做基礎飲食，好好整訓練。不要想著靠補劑可以減脂不掉肌肉。蛋白質最少每天每公斤體重1....
減脂期間又不想掉肌肉，可以攝入蛋白粉麼？會不會減慢減脂的程序？
567GO健身教練培訓 完全可以攝入蛋白粉，一點不影響效果進度。熱量缺口控制合理也就是熱量攝入比熱量消耗低的情況持續進行一定不會減慢減脂的程序，減脂期間也是需要我們人體中更多的增加肌肉含量，會讓你的減脂效果更好，補充蛋白質能更好的幫我們達到這個效果。 在地中海曬太陽 我不知道為什麼那麼多人會認為減脂...