1樓：健康吃健康瘦
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。早上以主食為主，比如燕麥，全麥麵包，牛奶，雞蛋……中午吃肉，順序是先菜後飯。雞胸肉或者牛肉都行，晚上吃豆腐或者青菜，
2樓：土方洛
早餐： 兩個雞蛋
午餐：正常吃 ，要上班沒時間自己捯飭飯
晚餐：優型蛋白棒雞蛋大蔥香菜幹豆腐隨便搭配啊哈哈東北人食譜南方人估計接受不了的。主要是碳水攝入的少點。堅持乙個月會有效果，而且不會餓的心煩，越吃越香哈哈哈
3樓：全控谷營養師
推薦大家認識「211飲食法」。211飲食法是在中國營養學會推廣的科學飲食的理論資料上，結合我五年來對現實食譜的反覆測算後，總結出的一套簡約版操作方案。 每餐吃飯時只需對照自己的拳頭看兩眼，完全不用去計算食物的卡路里，就能吃的健康。
健康的身體各種慢性病也會跟著減少。實現健康長壽，身材苗條，思維活躍。。。 不是夢2】2個拳頭蔬菜：
蔬菜指的是五顏六色的各類新鮮蔬菜們。
1個拳頭主食：主食指的是一半細糧，一半粗糧（全顆粒粗糧、雜豆、薯類）
1個拳頭高蛋白食物：高蛋白食物指的是「魚肉蛋奶豆」5大類211飲食法是一餐的模型，建議每一餐都向它靠攏。由於各種原因無法保障時，也推薦在1-2天內做到平衡。
明天後天我將教大家如何從211飲食法主要提供哪些營養素以及如何自我檢測自己可能缺少哪些營養素，讓每個人能在未來的日常飲食中就能查缺補漏，身體也就能越來越健康。
4樓：自考大學長
想說下自己對於減脂飲食的看法吧。
首先我認為減脂的基本公式還是熱量攝入《熱量消耗。同時咱們體的三大重要成分，碳水化合物，脂肪，蛋白質。在減脂期的時候就應該做出一些改變了。
減脂期時我認為這三大物質當中，需要進行低碳水以及高蛋白的飲食方法。
減少碳水化合物的攝入是第一重要的，大家都知道碳水化合物其本質就是糖。減脂期時不應攝入過多的碳水化合物，同時我們還要盡量攝入一些優質碳水，少攝入精緻碳水。優質碳水例如紅薯，玉公尺，藜麥等。
這些會讓我們吃完之後由於公升糖指數比較低，所以我們的飽腹感會更強一些，同時紅薯中還有豐富的膳食纖維，對我們的人體都是有益的。
接著為什麼說減脂期的時候依然要攝入高蛋白質呢？因為蛋白質是咱們生命的物質基礎，身體中的很多細胞和其主要成分都和蛋白質有著直接密切關係。如果你經常會進行大量的有氧運動，蛋白質可以最大程度的保證我們的肌肉不流失。
雞蛋，雞胸肉，這些肉類蛋類都含有豐富的蛋白質。減脂期的時候可以多吃一些肉類喔。
最後給大家看一下我之前減脂期做的一些減脂餐吧。
5樓：Irrris
一年減了10+斤，瀉藥。
目前170cm，55.7kg 自我感覺很良好不打算繼續減了。
飲食嗎，基本上是早餐中餐正常吃，吃飽。晚餐比較關鍵，關鍵是以自己合適的方式少吃，我是不能用沙拉或者水果代餐的，因為感覺吃了跟沒吃一樣，而且我的胃比較寒，so給出幾個我常見的選項，不見得有多營養，但是使用起來很舒服。
一杯全家中杯拿鐵
一杯500ML的熱牛奶
乙個三明治，然後喝一些白開水
清湯麻辣燙，純素，不吃主食
有時約飯/單純吃多了，也沒有關係，心理要淡定，然後拖著朋友出去遛彎，遛個一萬多步，就不會胖胖啦。
6樓：比利哥
首先正常的三餐，不要絕食。飯量和肉量減少，增加蔬菜的量。肉類記住乙個口訣，四條腿的比不上兩條腿的，兩條腿的比不上沒有腿的。拒絕零食和飲料。
7樓：王國凡
減脂期間的營養一定要跟上，人一天大概所需要蛋白質脂肪維生素碳水化物......蛋白質和脂肪可以從肉類，奶類，堅果豆製品裡攝取，維生素就是一些蔬菜水果之類的，碳水化合物就是主食一類。具體怎麼搭配，舉個例子午餐：
糙公尺飯（碳水）水煮雞脯肉（蛋白質和脂肪）蔬菜沙拉（維生素）
8樓：
乙個半月瘦了8斤，我狠心把零食戒了，實在饞的時候吃點紅棗肉脯什麼的千萬別吃薯片和蛋糕一類的，用玉公尺燕麥什麼的代替一半以上的公尺飯。
9樓：噯喲喲喲
管住嘴邁開腿，少吃精公尺細麵多吃粗糧不吃辣椒油不吃過量鹽少攝入油脂，切記不要斷肉食不要斷肉不要斷肉！網上說的那些禁忌比如不要吃油炸堅果花生之類。
10樓：靜水流深
早餐：無糖豆漿一杯，雞蛋1~2個，小番茄5~8只或小黃瓜一根，可以選擇紅豆、黃豆、黑豆來磨豆漿（雞蛋可以荷包蛋、水噗蛋、蒸蛋、白煮蛋等燒法，只要無糖即可）
中餐：蔬菜3~4兩，葷菜按照自己的胃口調節，可多可少蔬菜的量不能多，如果不夠可以多吃葷菜
晚餐：蔬菜3~4兩，葷菜按照自己的胃口調節早中晚飯菜比例：4:4:2，睡前三小時不進食。
飲水：每天2000ml以上（白水或者花茶類、檸檬茶）早餐如果不夠飽，可以選擇中午可以吃的葷蔬菜，比如一小碗鹽水牛肉一碗蝦或者冬瓜排骨湯魚湯都可以但是公尺麵類高澱粉類禁食！
11樓：candyshot
對於我們普通人來說可能沒有耐心去研究具體的飲食結構，但可知的是為了營養均衡，什麼都吃，關鍵是量，要控制得比正常少，習慣之後胃口會慢慢減小。依舊是大家說爛的那句話：攝入小於支出，豈有不瘦的道理？
12樓：胡東豪
我認為我是個不合格的指導者，在減脂的路上，我只奉勸一件事：
記得要多喝水
記得要多喝水
記得要多喝水
講真，體重過快減少+不喝水是會長膽結石的！很痛的！隨隨便便膽囊就切掉了！！！！！
Φ(|T|Д|T|)Φ
我已經是無膽人士了，一起嗎？？
13樓：浣熊
哇塞！居然有人邀我
咳，其實我對這個沒有什麼專業的研究
減脂期主要在學校，也沒有太多的選擇。我個人不建議不吃碳水化合物，特別是還處於發育期的未成年人。
關於減脂只要不吃零食，不喝飲料，不添飯，其實不會太難。慢慢吃，吃太快容易失控。
喝水頂肚子。以上。
14樓：荒野女巫
我不是那個非常標準健康的飲食，只是比較隨個人喜好個人習慣。三大主要能源：碳水，脂肪，蛋白質
工作日飲食
早餐：一碗白粥/南瓜粥/皮蛋瘦肉粥/八寶粥+一杯牛奶（姨媽期間會加紅糖）+1/4油條/掌心大小的餅/乙個包子/3勺金槍魚色拉/一片培根。
熱量300～500千卡
午餐及下午茶：不吃/酸奶一杯/水果/半碗泡麵/罐頭八寶粥/餅乾三片以內
熱量200千卡左右
晚餐：雜公尺飯/各種粥/雜糧粉糊糊+蔬菜（綠葉，土豆，山藥）150g以上+大葷一塊～三塊（豬蹄，紅燒肉，肉圓，排骨等）/魚200g/雞200g 吃飽
熱量500～600千卡
實際和記錄的會有200左右誤差
所以一整天在1000～1400千卡左右，我的個人基代是1500多，每天晚飯後，會快走，消耗300左右
在週末的時候，或者公司偶爾外食（一周一次），或者朋友聚會，一周總共最多有2～3次機會，會吃到2000～3000千卡（火鍋，烤肉，披薩，自助餐各種型別）當然會以海鮮為主
以下是寫的自己愛吃的，左邊是不太健康，基本上兩周或者乙個月吃一次，右邊是相對健康的，現在吃的比較頻繁。
我的宗旨就是：不要過分壓抑追求美食的天性，合理分配空間給不健康的食品，在追求好身材的同時，享受美食帶來的滿足感。期間我也會嘗試KFC的新品，各種餐廳新品，奶啤菠蘿啤蘇打水各種飲料，學會自製健康檸檬水，冰激凌，色拉，三明治等等。
15樓：糯公尺剁椒魚丸
例項:早餐:玉公尺一根
牛奶一盒
午餐:清炒包菜
燒白菜鹽水煮雞腿 （去皮）
公尺飯一碗
晚餐:炒莧菜
炒花菜燒豆腐
公尺飯一碗
希望對胖友們有幫助
16樓：秀芹別開槍是我
一天一餐到兩餐
主要吃肉類，脂肪含量高一些
不吃種子類食物包括穀物豆類
不吃加工食物
多吃蔬菜，少吃土豆胡蘿蔔和紅薯
海產品多吃
不喝牛奶，不吃奶製品黃油除外
17樓：
確定？馬上都長5斤了！
一年時間瘦了差不多30斤
怎麼瘦的呢？
運動消耗的量大於吃進去的量。
盡量吃食物的原味，少鹽，少油，少糖
不吃油炸。
就這樣，然後跑步從3km，堅持到5km，最後10km，然後跑過12km
最近乙個多月沒有跑步，然後感覺5km都費勁，所以，一定要堅持！！！！
18樓：冰冰
我是一日四餐。早餐雞蛋牛奶，中午正常吃，公尺飯，蔬菜，肉類搭配，高澱粉蔬菜和豆製品沒吃，下午加餐水果或者酸奶，水果蘋果，火龍果，獼猴桃小番茄或者黃瓜，單一。晚餐素食，單一。
7點過後不吃東西了，也包括水。
如何不運動，只通過改善飲食結構有效減脂？
要啥自行車 人體本來自帶消耗，哪怕你躺一天不動。同樣，走路 上下樓梯也都是運動，減重說白了就是消耗大於攝入，但是人的新陳代謝不一樣，所以不一定你吃的少了就會瘦很多，但這肯定也是一種方法，不過就是會慢一些，這種方法減下來體型精氣神不會像運動控制飲食保持出的身材有質感。 eva 通過科學的飲食調整，即使...
健身小白女生減脂期間該怎樣飲食？
娜娜de小鍋 女子健身飲食計畫簡介 該食譜適用於能去健身房進行訓練的女性和一般初學愛好者參考。鍛鍊訓練時間為下午。飲食計畫說明 1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。2.每天至少攝入1斤蔬菜。3.晚餐減少碳水攝入。4.碳水 蛋白質 脂肪 5 4 1 5.關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中...
怎樣的日常飲食結構能使頭腦保持清醒
劉少 我有一套保持清醒高效的飲食方案，現在是3.0 版本的了！早餐乙個雞蛋，乙個蘋果。中餐乙個雞蛋，乙個蘋果。吃完後會散步 10 分鐘左右。喝很多綠茶 白天基本上是這個模式，偶爾沒有雞蛋蘋果，我會吃一袋酸奶，或者乙個梨子什麼的 白天頭腦極度清醒，工作效率極高 現在除了晚上睡得太少的日子外，基本告別午...