1樓：方江南
從你的問題看，主要是想解決腹部贅肉，大粗腿等。
這些表現都和平時糖的攝入離不開關係。
建議你減少糖的攝入量，增加優質油脂。
2樓：Jet
首先，運動不是減重的必要條件，而熱量差才是必要條件，所以你必須吃得比消耗的少才行，其次，減重和減脂是兩回事，當然有時候會是一回事。要想身材好，光減重很大可能沒用，還要塑型才行，因為減重有能力肌肉和脂肪一起消失，很難前凸後翹，再三，熱量差要注意營養均衡和蛋白質充足以及足夠的飲食愉悅度，否則你是不可能長期堅持這種飲食習慣的，當你恢復過去飲食習慣，你過去的身材就回來了
3樓：白日夢我
管住嘴邁開腿！跑步推薦40-60分鐘慢跑減脂效果較好。控油控油控油！
4樓：謝少
要減身上多餘儲存的脂肪，首先你攝入的能量要小於你身體每天所需要的能量達到能量負平衡，第二，要吃低公升糖的食物低公升糖食物不容易合成脂肪第三，還要富營養 ，能量攝入少的同時要保證細胞得到充足的營養。最主要還要有脂肪分解的酶與輔酶。
5樓：子扉
平板支撐，慢跑，游泳，還有堅持
怎麼減脂，除了減餐？
卡艾Cae 減脂的核心在於持續的熱量赤字。持續不用多說了，拆解一下熱量赤字。熱量赤字 熱量攝入 熱量消耗，既然你不願意減餐，熱量攝入就無法改變了，那就只能增大消耗，以達到熱量赤字的目的。熱量消耗你能改變的，也就是運動消耗，所以結果就出來了 多運動去吧！ 木掛 改變飲食結構，食物有熱量值，同樣重量不同...
在健身減脂期間以披薩為主食怎麼樣？
林高遠 因為需要必勝客的冷氣 插座 網路，所以只好點了份週三特價的披薩，這天還是連續健身了5天之後的休息日。這盤披薩目測 1200 大卡 我的 TDEE 約 2000 大卡 而且絕大部分是醣類，油脂也不少。這天休息不鍛鍊，所以原本是安排低糖日，結果因為必勝客週三特價的關係，硬生生地吃成了高糖日。我猜...
我在進行減脂怎麼越減體脂越高
傑奇洛 如果力量增長了 訓練的重量更重了 很可能肌肉沒有掉，體脂率可以通過肉眼觀察，或者褲腰帶松了這種方式去體會，目前的體脂儀都不是特別準，變動很大，一天都可能測出不同的結果，不信可以試試。飲食方面，把蛋白粉減少到每天100克，配合吃些瘦肉 雞蛋 魚類，總體蛋白質攝入量控制在1.5 2g每公斤體重，...