1樓：
開乙個記錄貼
4月12日開始，其實之前已經開始了，但不算嚴格所以都先忽略不計吧。
目前安排是朝九晚五，這樣比較好記，老是搞忘到底是哪八個小時hhhhh身高：162cm 體重：55kg 目標50-kg加油吧！
2樓：忽復乘舟
我決定來試驗一下，在此記錄
目標是瘦到45kg
先開始第一階段吧，瘦到50kg
—————————2021.4.3
★（早上空腹：55.6）
九點開始進食
9：00：一碗酸辣粉，在這之前喝了一杯溫水
10：30：兩小塊椰子幹
11：50：兩片全麥麵包，一盒德亞低脂牛奶，四個聖女果（全麥麵包搭牛奶吃真的撐到不行了emmmm，整個肚子都是鼓起來的。）
16：20：清炒花菜+蓮藕+捲心菜，半碗公尺湯
今天一天進食結束，時間16：50
（睡前體重：55.5）
—————————2021.4.4
★（早上空腹：55.1）
十點開始進食（本來打算九點的，但是一不小心睡過頭了沒醒來哈哈哈）
10：00：牛肉粉絲（早餐永遠是我的高熱時間，開森嘻嘻嘻）
12：00：巴沙魚柳，西蘭花，全麥麵包
16：40：兩片全麥麵包+低脂牛奶（因為下午游泳所以晚餐來不及好好吃了嗚嗚嗚）
（睡前體重：54.8）
—————————2021.4.5
★（早上空腹：54.8）
10：00：仙豆糕兩個
（好吧，我只吃完了乙個半。本來昨晚買了仙豆糕想吃得不行，生生忍住了，今天早上起來吃真的開心得不行，但是吃到第二個就開始有點不想吃了，吃到乙個半的時候真的膩得不行，就沒吃了。要知道我以前可是在吃完六個泡芙後還能乾掉三四個的人。
所以說，姐妹們，低糖真的是有用的，低糖會讓你對甜味更敏感，可以在攝入更少熱量的同時獲得更高的滿足感！！！）
12：00：一碗螺螄粉+兩塊蘇打餅乾
16：30：兩片全麥麵包（加辣醬）+一塊蘇打餅乾+很多檸檬片+很多椰子幹+一盒德亞低脂牛奶
（好吧，我承認我沒忍住，暴食了，今天早上起來還在想著今天要吃得超級少，然後就暴了，果然不能這麼想。於是從四點半一直瘋狂往嘴裡塞吃到了五點，一分都沒差。然後硬生生忍住了，畢竟我是在試驗8+16的人 ，已經做好了明天飆公升到55.
5的準備。）
—————————2021.4.6昨天暴食了今天無法直視自己的體重，所以讓我劃一天水，明天接著更（emmmmm不上稱我就沒胖）
—————————2021.4.7
★早上體重：沒稱（最近太焦慮了，打算改為一周秤一次）
8：30：豆漿+香菇包+榨菜
12：00：兩片全麥麵包（夾辣椒醬吃，雖然熱量高點，但是真的好吃），乙個雞蛋，一瓶德亞低脂牛奶
3樓：兼明
從今天開始，做個記錄。
進食時間7-14（沒忍住吃了個冰棍）
不好意思，沒忍住餓了，吃了泡麵
改成5+2吧_(:з」∠)_我還是感覺胃裡要有點東西輕斷食日
熱量維持在600以內
感覺不錯
正常飲食，感覺不錯
便秘解決了
4樓：歸來少年
我也想試試，今天開始吧！
3月27日，身高160，體重62公斤，34歲了！
下禮拜六來更新！
手動分割
3月28日，61.2，比昨天輕了0.8千克。
繼續加油！
3月29日，60.7，比昨天輕了0.5㎏！
繼續加油！奧利給！
5樓：
有啊事先根本不知道有這個東西。
那裡面介面有點高階，介紹了16/8、5/2之類的禁食啊之類的，還有食物卡路里計算記錄；一不小心充了個年vip，心痛得滴血，想了想要把所有功能都體驗極致
16/8那上面說是最大眾的間歇性禁食，我看了看介紹，網上的評價也沒有太極端譴責的呼聲，就開始堅持這個了。
最開始是每個菜都淺嘗輒止，然後老家嘛，作息不大正常，10點吃飯下午5、6點才吃第二段，被動只吃兩餐，然後又按它給我定的要求，每天走1w步
回家稱重57kg
開心了，真的有效果，然後我就堅持下來了。
現在還學會了目測估算重量，手上一掂，大概就知道有多重（這個沒必要多精確）
…anyway，現在55kg，進入平台期是因為嘴饞得厲害，吃得有點多，雖然是保持著8個小時之內禁食，但是吃太多也還是進行不下去。
調整姿態，重振旗鼓。
50kg的時候再來更新！立個flag吧！
6樓：liza
立個貼打卡嘻嘻嘻
3.18
體重54.2（之前暴飲暴食胖了七斤太痛苦了嗚嗚嗚）13點吃了兩個小西紅柿
17點又吃了乙個小西紅柿
20點又吃了乙個小西紅柿
這一天大概吃了一斤西紅柿～
晚上體重54.4…窩明天就要恢復正常飲食了那～3.19
早體重53.6
今天一大早就好餓哦
九點一塊曼益雞胸肉天吶這樣下來下午五點後就不能吃東西了3.20
這兩天暴食了…雖然也在八小時內
明天開始好好堅持
我準備每天九點吃早飯+喝一杯黑咖啡～
7樓：li wang
自己寫乙個備忘,暫定計畫是早7-下午3點吃飯。
day1 3月17日體重58.7kg
7am早：代餐奶昔 30g
11am午餐：鷹嘴豆+白豇豆共50個+雞蛋乙個3pm下午：鷹嘴豆+白豇豆共50個+雞蛋乙個+藜麥30g
8樓：是個辣妹
開始第一天打卡。早餐：雞蛋牛奶青菜。午餐：菜紫薯蔥油餅。晚餐：變瘦的空氣。
開始第二天打卡。早餐:雞蛋牛奶肉胡蘿蔔。午餐：餃子豬肉木耳口蘑紅薯胡蘿蔔。晚餐：瘦腿的空氣。
開始第三天打卡。早餐：油條南瓜雞蛋疙瘩湯燕窩。
午餐：雞肉玉公尺豆芽丸子火龍果公尺糕，公尺糕真難吃。下午吃了三個番茄兩個橘子，八個小麻花，好多巴旦木，乙個雪媚娘，超標超標。
晚餐：愧疚的空氣。以後不要吃劣質東西啦。
開始第四天打卡：昨天太罪惡了，今天一天三頓燕窩，清清腸。
開始第五天打卡：早餐：包子牛奶雞蛋芹菜胡蘿蔔豆腐。午餐：豬蹄牛肉豬排骨冬瓜餃子公尺飯紫薯，中午的餃子和上午的包子餡料乙個味道。晚餐：變瘦的空氣。
開始第六天打卡：早餐：肉夾饃雞蛋牛奶青菜肉夾饃真的好鹹。午餐：公尺飯餃子梅菜扣肉南瓜絲瓜。晚餐：變瘦的空氣。
開始第七天打卡：早餐:牛奶蒸蛋牛肉豬肉包子。午餐：牛尾骨紅薯。晚餐：變瘦的空氣。
開始第八天打卡：早餐：牛奶蜂蜜蛋糕、蔓越莓軟餅，牛奶酸奶。午餐：排骨胡蘿蔔山藥公尺飯。晚餐：盼望體重下降的空氣。
開始第九天打卡：早餐：雞蛋牛奶胡蘿蔔絲餛飩兩顆。午餐：星巴克大杯拿鐵和紐約芝士蛋糕。下午加餐：玉公尺味餅乾三片，羅森脆骨丸一串。晚餐：空氣。
開始第十天打卡：早餐：羅森冰皮月亮蛋糕巧克力味，不好吃，不推薦。
遲遲的午餐：雞心八個，巧克力泡芙半個（不好吃，被b站安利並不好吃）大杯拿鐵和提拉公尺蘇（比泡芙和冰皮好吃多啦）。晚餐：
空氣，空氣，週六愉快的空氣。
開始第十一天打卡：早餐：蛋黃酥乙個四片餅乾大杯拿鐵。午餐：小吳廚房的煲仔飯，好好吃。晚餐:週日甜美的空氣。
開始第十二天打卡：早餐：牛奶雞蛋炒西葫蘆小包子乙個。午餐：牛肉公尺飯芹菜紫薯餃子。晚餐：甜品日後一天非常餓的空氣。
開始第十三天打卡：早餐：牛奶雞蛋白菜木耳雞腿肉。午餐：肉鬆鹹蛋黃青團豬蹄四分之一個香菇豆腐胡蘿蔔玉公尺板栗公尺飯牛肉。晚餐：空氣。
開始第十四天打卡：早餐：牛奶雞蛋小公尺粥小籠包雙色蘿蔔海帶豬排骨南瓜。午餐：豬肉羊肉紅薯青椒紅椒豆腐湯。晚餐：期待的空氣。
開始第十五天打卡：早餐：牛奶雞蛋肉夾饃豆芽菜。午餐：糯公尺扣肉山藥粥煎餃香椿整蛋鴨血粉絲湯奈雪的茶的獎那個茶忘了名字了。晚餐：開心的空氣。
開始第十六天打卡：早餐：豆漿油條鴨蛋黃海帶。午餐：牛肉菜心紅薯公尺飯白蘿蔔。晚餐：空氣。
9樓：
占個坑，乙個月後再來
寫在前面，目前59.2kg，身高160，每天作息規律，因為中間相隔的時間有點長，所以打算把早餐推遲些吃。沒有打算很嚴格地控制卡路里的攝入，但是會盡量控制膳食的均衡…剩下的一切就交給乙個月後的我了…
分界線4.3
現在是進行168的乙個月零三天，體重58.4kg，沒有預想中掉的快。
先說一下乙個月大概的狀況：每天都堅持嚴格的八小時進食，僅有四天是延長到九個小時，在此期間有一次重感冒和較嚴重的腸胃炎，整整一天都沒有吃東西。但是說實話，有可能是體質問題，按照平常的進食規律體重甚至可以達到更低。
而且在這期間食慾倍增，在進食的期間胃口極好，所以效果不是特別明顯。總而言之，我還是正常進食吧…
10樓：點亮天空的晨曦
就我個人經驗來說，還是有效的，才開始乙個星期，有效果，圖中的乙個波折是我那天沒有嚴格16:8，大概15:9這個樣子，又因為過年，吃得還是會多了一些。
但總體趨勢還是下降的。最關鍵，身體感覺很好，體脂也在下來。
我是早晨9:30或者10:00吃早飯，中午12點左右午飯，然後5:
00或者5:30吃晚飯，之後就不再吃任何食物，除了水。每一餐就挑自己喜歡的，但是碳水化合物不要佔太大比例，也不要吃過飽。
飯後盡量散個步。餐與餐之間也會吃一點蘋果啊橙子啊瓜子啊，但量都不大，都比較克制。糖啊高碳水的基本都不吃了。
偶爾用啞鈴做一點簡單阻抗小練習，都以自己心情來定，不會強迫。
繼續觀察，希望後續能繼續下降到目標體重。
本身身高164，年齡39，女。供參考。
11樓：施瓦辛格格
有，目前瘦了28斤多，離目標還差5，6斤……但是是前期有一點運動，不過沒有堅持下來，對我來說，還是輕斷食比較容易堅持，幾個月輕斷食和斷斷續續運動的結果……
12樓：洗髓功一南
那就是辟穀了， 辟穀主要有兩種一種是產品辟穀，也就是換餐，另一種就是服氣辟穀，除了清水什麼都不用的哪種， 不知你想學哪種
13樓：錢yidan
持續更新，
今天是16:8間歇性斷食第一天，
體重170+斤高體脂高血脂
16小時不吃飯的大部分時間是在睡覺沒有什麼不適感
14樓：
無意中看到。。。原來這個還有專有名詞啊，輕斷食...
那我應該用的就是這種方法吧。我是每天11到11.30吃中飯，17點吃晚飯。
偶爾吃個早飯。很少吃零食之類的。飲食也算清淡吧最近發現身上的肉肉變少了，視覺看著瘦了點
但是總結來看，有這個時間還不如增加運動呢
15樓：
昨晚路過乙個甜品烘培店，買了點，回家只吃了一小塊，拉到現在。目前大概過了12個小時，虛脫了5斤。不出意外估計再有4個小時就有7到8斤了。此刻坐在馬桶上艱難分享經驗。
16樓：方圓
不要看去年的到今年胖了10斤hhhhh
7月開始不吃晚飯，偶爾晚上要聚餐也沒嚴格執行吧，有時候晚上覺得餓也會吃個龜苓膏，雞胸肉丸之類的。已經瘦下快15斤了。
基本沒運動！基本沒運動！
早上雞蛋雜糧粥蕎麥麵紫薯芋艿牛排之類換著吃中午吃食堂，公尺飯基本只吃2.3口，菜吃完。
下個目標10月瘦下60！
5 2斷食法和8小時進食16小時斷食哪種更有效？
馬蹄君 我覺得如果你生酮的話輕斷食16 8會比較有效，否則就5 2。因為前者畢竟是在一天內完成迴圈，普通人一直是燃糖模式，16小時輕斷食後切入燃脂模式，兩者重複交替容易引起身體機能紊亂。而5 2至少讓你擁有兩天完整的燃脂時間.反之如果你生酮 戒碳水 低碳飲食的話 更推薦16 8，甚至兩者並用 同等條...
輕斷食十天能瘦多少斤？
嫁給三日月 我就是想知道輕斷食有沒有用才下的知乎 就在這記錄乙個星期的輕斷食吧 周五 非斷食日 體重58.7 我今天沒太大胃口，沒有運動，早餐吃了蘋果，還有玉公尺小半碗。午餐吃了家常菜，小半碗公尺飯沒有特意注重熱量，吃到自己覺得飽了。晚飯吃了半截玉公尺，半截黃瓜，還有一小碟堅果類。預計明天做一小時的...
有沒有人了解輕食的大概需要投資多少？
吃瓜群眾 房租看當地水平，做外賣不需要沿街商鋪，能辦下證來就行。估計3到4萬。裝修和轉讓費，轉讓費多了裝修就簡單，總計5萬吧。裝置零裡零碎1萬多。原材料，包裝進貨一萬。總計十萬出頭吧。準備15萬肯定夠了。 大林老師 要分幾個板塊 房租 裝置 備貨 裝修 運營 房租 差距比較大了乙個月500 2000...