1樓：看小豬微笑
瀉藥。這個看個人體質，還要看你怎麼跑啦。
我是每天跑半小時左右，去年有一段時間跑一小時，後來膝蓋開始疼，平常沒感覺，一旦開始運動就會疼。那時候又要考試什麼的，遂停。今年就又減回半小時了。
跑步我是那種能跑快就跑快的，可能是因為這個對膝蓋傷害很大吧（也可能是姿勢不對造成的）。其實如果你慢慢跑，大概6-8分鐘一公里的話我覺得乙個小時完全是沒有問題的，如果到4分左右一公里的速度還是根據自己身體情況來吧。
2樓：Denny
這個具體看個人，很多馬拉松跑者每天都會保證這個量，但對於普通人來說這個是多了，跑步太久是會消耗肌肉的，所以配合力量訓練非常重要，可以將另外乙個小時拿來做力量，這樣比單純跑兩個小時效果更好……
3樓：小蘋果丶
1.如果是剛接觸跑步不久的話，個人建議還是不要跑這麼久，通過前期短期的跑讓身體適應，再慢慢長跑，不能一口吃成胖子！
2.如果只是想用來健身娛樂的話，建議跑三天休息一天，要有適當的休息！
3.跑步前一定要進行熱身運動，最好補充適量的水分！
4樓：零和遊戲
每天7～10公里，每週5天，感覺累了自己可以調節。有時候狀態好了跑的更多一些。3年來除了身體上的變化之外，腿部目前沒發現任何不良狀況。
5樓：isAnto
建議不要這麼做。
首先長跑這項運動對膝蓋是有損傷的，乙個小時的時長，非專業人士建議不要過多嘗試。
其次，按題主所說早晚各乙個小時跑步，出於這樣的目的應該是要在乙個期限內達到一定的程度吧，但是運動本身是一項細水長流的事情，如果過於急於求成的話，給身體帶來的只能是傷痛。
建議根據自身時間安排以及身體承受能力制定計畫，循序漸進的去做，這樣才會健康持久。
6樓：不是路過而已
這個問題我覺得無法客觀地判斷好不好，因為每個人體質和耐受力是不一樣的，對於初跑者來說，我覺得這個強度有點大，但如果你嘗試過這樣的方式，而且身體沒有什麼不適的話，那就應該沒什麼問題！但如果出現了不適，不要硬挺，一定要休息，要給身體自我修復的時間！
7樓：遠行客
跑步一小時 ……重點是跑步的姿勢時間對比起來反而不那麼重要如果錯誤的跑步姿勢再加上時間那就有傷害了建議找一些教程去看看或者去找有經驗的人教教你！
有跑步的意識是好的建議可以慢加快不要一直跑很快讓身體適應 ！
重點運動前要有熱身運動 .運動後要靜態拉伸這樣對你的身體好加油吧堅持跑步如果你是男生那麼堅持下來八塊腹肌不是夢當然女生馬甲線也不是夢貴在堅持
每天攝入不超過八百卡，早晚各跑步半小時，再加週六野馬甲線和天鵝臂還有女團腿，乙個月可以瘦多少
劉禾子 乙個月倒不至於進醫院這麼誇張，面色發黃，姨媽不來倒是大概率事件吧，雖然我沒這麼試過。跟我健身前身高體重差不多，我目前也是在46左右徘徊，辛苦增肌中 分享下前期刷脂的時候做法吧 調整飲食 高蛋白少脂肪低碳水，比如早餐我一般是吃六個蛋白，一杯美式咖啡，乙個奇異果跟半片全麥吐司，相信我，吃完這堆東...
為啥我每天1小時力量，1小時有氧，飲食也是按照減脂的比例在吃，為什麼胖了！！！！堅持2星期了？
DieselNiu 人到了自己比較合適的體重是很難再瘦下去的，不是像理論說的那麼簡單。如果情況真像你執行的那麼到位，可以試下5.2斷食，另外這個體重最好以每週的平均體重來觀察變化，單日的增減沒有意義 danielmovepc 我和題主一毛一樣，也是一小時力量 一磅啞鈴每3次換手彎舉一小時 有氧一小時...
每天睡眠6小時或健身1小時睡眠5小時哪種方式更健康？
Meredith 其實都不健康。硬要回答的話。我比較贊成好好睡覺。健身的原理是破壞，然後讓身體加強代謝，讓迴圈更健康。擼鐵增肌另說，因為強度大，還有個修復的問題。如果睡眠時間已經少於八小時，再去增加代謝等等，身體會無法恢復，那健身就沒有意義了，就不是 健身 了。好好吃好好睡合理的作息永遠是第一位，這...