1樓：愛跑步的落曦
如果配速比較快，4分多5分多的話，差不多乙個半馬，每天2小時，運動量還是比較大的，身體很難得的恢復，會傷身體。
建議減少跑步時間。我是每天跑步10公里，一小時左右，最近也加了一些健身、瑜伽拉伸等，每天160分鐘左右，除了跑步是乙個時間段進行的，其他健身拉伸等分時段進行，每天運動160分鐘已堅持1個多月，感覺還好。
2樓：方遒
我每天大約跑2個小時，早上乙個半馬，用時1小時40分到50分。晚上乙個5~8公里放鬆跑，用時30~50分鐘左右。三月份全月無休，31天跑了850公里。
跑了兩年，沒受到傷。但是要說哪都一點不痛，那不可能。大小腿肌肉、膝蓋、腳踝、腳底、腳趾等部位有時候也會鬧鬧彆扭的。
個人覺得哪邊有疼痛了，接下來兩天稍微放慢點速度，基本最多兩三天就好了，沒有進一步引起不適。
個人覺得要想保持每天長時間，相對個人高效的跑的話，吃很重要。一定要每天吃一些高能的食物，比如麵包、蛋糕這樣的，這些能快速高效提供能量，又不用吃的很多漲肚子，能很好的保持身體機能來適應跑步。
當然，循序漸進也很重要，如果沒有基礎，上來就是每天兩小時跑，估計沒幾天就崩了。
3樓：狼行千里
拋開配速談時間，不科學。
我每天用4分20的配速跑乙個5公里，用時21分40秒，平均每週休息一天，身體沒什麼感覺。要是把配速降到5分，每天可以再加跑乙個3公里。用時25分+15分，每週不休息那一天也沒事。
我同事每天用5分10秒的配速跑乙個10公里，用時51分40秒，每週休息一天或者不休息，也沒什麼感覺。如果降到5分30秒，每天都跑10公里，且每週有一天跑個半馬，也沒什麼感覺。但他已經四十多歲了，這個體能還是很不錯的。
如果按照6分開外的配速（時速10km/h）溜達跑，我反而不能每天跑乙個10公里，體感上會明顯不舒服。同理，如果按照4分的考核配速，每天衝乙個20分鐘的5公里，我只能做到隔天一次。
就算咱不懂科學訓練，身體不適總能感覺到吧？跑一次躺一周顯然不科學，每天跑，堅持不到乙個月就全身鬧彆扭也不科學。適應自己的運動節奏，合理的目標和運動方式，有計畫地提公升水平。
4樓：
倒不一定傷身體，因為不清楚你的身體素質。但每天累計兩小時，似乎無此必要。一般只有專業運動員這麼幹。
業餘馬拉松大神在賽前兩個月拼跑量時可以這麼幹。我週末會跑個半馬以上的LSD，需要兩小時，其餘時間就1到1.5小時足矣
5樓：tjuyueye
看強度吧，你這個問題太寬泛了，配速啊，連貫性啊，場地啊都沒提。
不過以我的經驗，大概率膝蓋會廢。
反正我是跑不到，跑過一次半馬，1小時52分，累成狗，緩了2天
6樓：羅體快跑
為啥要加」累計「倆字，是怕一次跑不完嗎？還是有目的的分段訓練？
無論前者還是後者，我覺得要綜合個人運動習慣、體質、環境等等這些情況來看；
1） 如果是擔心一次跑不完的？那肯定就是剛開始的階段了，那就別執著於2小時這個數字了，如果有時間條件又允許的話，先從每天一次開始吧，速度無所謂，最低時間30分鐘，量力而行，先培養習慣；
2）如果是有目的分段訓練？那證明能力不錯啊，對自己有要求了，速度跑，節奏跑，LSD長距離跑等這些訓練交叉進行，不過LSD的時間，2小時有時都不夠；
所以，每天累計跑步2小時那是別人家的故事吧， 估計是按一周累計跑步時長來算的，每天的訓練內容不同，估計有時還會有跑休，一周累計14個小時，對於專業訓練的人來說還算合理，咱們就不要杞人憂天了；
因人而異，還是根據各自目前身體情況，實力和任務目標來定計畫吧，不糾結這2小時！
7樓：今年變成小瘦子
只要你身體覺得沒問題，就沒問題。
我現在疫情在家時間比較充裕，我每天在家了橢圓機跑步一小時。
隔一天跑步兩個小時，這樣鍛鍊的。
正常是晚上7點左右跑步一小時。
一天兩跑的話是上午 11點左右跑步，然後晚上7-8點跑步，整體來說身體沒問題。
8樓：沈眠風
我來告訴你！
沒有任何影響
我每天跑步二十公里
早10晚10 各一小時現在已經不用兩小時了你知道國家田徑標準是多少嗎 40歲以內男性10公里一級50分鐘以內 30歲以內男性10公里一級40分鐘以內
9樓：Suprotecyo運動護具
我每次5公里左右，每週5次左右，堅持3年了，每次基本不超過6公里。
我從最高90KG 減到最低70KG （本人175高）
2小時肯定是太多了，也會傷身體的，過猶不及，運動多了有傷害，即使是運動員也不行，也是傷身體的，專業運動員都是傷。
10樓：用生命去演戲
先明確這麼幹的目的是什麼，然後再考慮需要這麼幹嘛？
每天跑兩個小時，能問這個問題的應該不是專業跑友，那麼幹這個目的是什麼？
為了鍛鍊身體的話，還是別跑那麼久，
為了做壞事警察抓不到你，還是不要練
為了防止野外被熊追，跑死熊，那可以考慮下……
11樓：zfttt
嚴格按照你的提問來回答
以乙個普通人的狀態來看，會傷身體
跑兩小時，你大概率能跑16公里左右，約跑1萬2千步左右。
作為乙個普通人，因為你「每天」跑，會過度磨損你的膝蓋足弓也會不適
腰部也會不爽
最嚴重的是：身體得不到休整也可能會導致你的心臟受損肌肉受損的可能性不大
本人親身經歷，連續乙個五天左右白天跑步5－10公里，晚上游泳2000千公尺，
引發心律不齊。
12樓：小白新丁
2個小時可以跑20公里以上了，還是每天，你是職業運動員嗎？個人認為為了健康，請不要讓自己身體超量運動，適度運動有意身體健康，超量運動會加速身體衰老！
13樓：鐵皮尺子
個體差異，因人而異。有鍛鍊基礎的人，2小時很正常。全程馬拉松大眾跑友3小時多完賽的都算不錯成績了，有的跑4小時5小時都很正常。
14樓：冬日暖洋洋
問這話的人不會每天跑兩個小時，全年無休的。就算想嘗試，乙個星期都堅持不下來。我跑步快六年了，都沒敢天天跑個半馬不休息的。倒是見過隊友兩個月跑了五十多個半馬，三個全馬的
15樓：晚霞中的燦爛少年
每天!!!
跑2小時!
對於一般人來說都是傷身體的，特別傷膝蓋，每天跑步兩小時，就是慢跑也有十公里了，稍快那種速度跑步，也有十五公里了，每天都跑，一周就是接近百公里，或達到百公里了，這樣的跑量實在是偏大了。
建議平時跑步要跑休結合，不要每天都跑，要給自己的腿腳適當的休息時間，實在閒著沒事做，建議你練練力量，做做平板支撐，加強核心鍛鍊，這樣也對跑步有幫助。
我剛開始跑步那段時間，也幾乎每天都跑步，後來感到腳板不太舒服，膝蓋也有點異樣的感覺，我便不敢再那樣每天都跑步了，每天都跑實在是傷身，運動過度就加速身體的勞損，平時跑步要注意適量，不要每天都跑兩小時，每天花這麼多時間在跑步上不值得，還傷身體。
要是以前，我肯定是認為每天跑兩小時沒什麼問題，但是只有經歷過傷痛後，才明白什麼是張弛有度，勞逸結合。
16樓：
跑步這個事情，最好是迴圈漸進的進行，不能一味的追求速度或時間，必須讓自己的身體能夠吃的消，並且也要有足夠的休息讓身體恢復，這樣才不會受傷，我個人認為，如果是業餘的跑步愛好者，長期堅持跑步的同學，一周跑4~6次，每次40~60分鐘為最佳，最好不要一味的不顧身體感覺追求時間，這樣容易受傷
17樓：不幹人事
怎麼回答這個問題，乙個對跑步研究的非常透測，對運動特別有研究的人，2個小時也沒問題。
如果是新手，沒多久就要受傷了。膝蓋，腳……
18樓：老湖糊稿日常
別人乙個跑者，資深馬拉松跑者，每天10km，幾乎風雨無阻，啥事沒有；
我也算是乙個跑者，很渣罷了，連著三天5km一定會感冒。
19樓：
看體重看路況看跑量.
正常體重/輕體重, 公園跑道, 佛系跑/跑帶走這種, 無礙.
越野跑/競速跑/馬拉松, 每天一發. emmm....大佬的領域不是很懂, 反正我不行
大體重(80kg+), 1小時我都覺得多.
量力而行吧
20樓：田野上的自行車
有好幾日部回答了
等吃晚飯前答個題先
這就好比冬天去泡桑拿，首先你部可能一屁股扎進去，要有個過程，先一部分進去泡，然後再慢慢的半身進去泡，同理，跑步也是一樣要遵循過程，不管有沒有基礎，先剛開始頭一段時間，每天跑個20，30，40分鐘慢慢循序漸進，有基礎可以適當調整，不然突然2小時或1小時對身體是有傷害的。
因為人類的身體不管做甚麼運動都需要有個適應過程
21樓：零淡
說白了，看運動量和個人身體恢復能力。
1、第一：承受能力。體育運動有個指標叫做「運動負荷」，這個跟運動量，運動強度和個人能力是相關的。
同樣的運動量對不同的人的負荷是不一樣的，你和基普喬格同樣以4分鐘配速跑半小時，你可能是使出了出奶的力，他可能是慢跑恢復。
承受能力越強，恢復越快，跑步進步也越快。
22樓：崢嶸
首先是要注重循序漸進。如果開始就跑兩個小時，你身上的肌肉組織還沒有適應，那肯定是會受傷的。
其次是要注重跑步的配速。如果你第1次就跑得特別快，那肯定也是會受傷的。
最後就是要注重運動前的熱身和運動後的拉伸。建議詳細了解一下泡沫軸放鬆和跑步拉伸的相關知識。
總體而言，跑步是乙個循序漸進的事情，一口氣很難吃成乙個胖子，慢慢來，效果可能會更好。三天打魚兩天曬網肯定不行。不如每次根據自己的實際情況，跑的時間可以短一點，但貴在堅持。
只要積累的時間夠了，想跑幾個小時都可以。
23樓：在路上
不一定，跑步應該循序漸進，如果乙個很久沒運動的人，一開始就跑步2小時，很容易受傷。當積累到一定跑量，身體適應這種狀態，每天跑步兩小時也沒有問題的！！
24樓：ericpitt soong
能問出這個問題的，不可能是專業運動員，甚至這一生都沒有過幾次跑步兩小時的經歷，相信就算心血來潮，也很難堅持，所以也不用瞎擔心
25樓：edward chan
瀉藥～不出意外會受傷。
能問這種問題的，基本是新手。業餘高手基本上隔天跑或者跑五休二什麼的，休息很重要！休息不僅僅是緩解疲勞，最主要是為了提公升技能，對，你沒看錯，能力提公升是休息的時候提公升的，不是運動的時候。
連續跑的話，少則一月多則半年，肯定就傷停了。珍重。
26樓：行者老應
如果您是大眾跑者，每天2小時，顯然有些多了。《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》一書的作者馬費通有乙個公式：
訓練=運動+休息
運動會提公升你的體能，同時也會積累疲勞。體能提公升的效果積累相對比較緩慢，疲勞的積累比體能提公升的積累要快。在運動過後，經過一定休息，肌肉在休息中修復，體能才會提高。
沒有足夠的休息，疲勞積累蓋過體能提公升，就會越來越疲勞。過度訓練不但不能提高成績，反而會對身體造成損害。建議2小時（或20公里）以上的訓練，每週安排一次即可；每週跑步3~4次，累計跑量不超過64公里。
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