1樓：李勇
我剛剛開始跑，嗯，好幾個月了，開始是2km 到3km, 現在是3到5km, 我覺得，跑步，還是按自己的節奏就行，我剛剛開始，應該也是很慢的，我覺得很好，如果開始就要跑快，要定目標，我想，我一定不會跑下去。
我相信你如果可以堅持跑下去，一定有效果的。
哈哈，我的速度跟你的跟你的5km 1小時差不多啊，我覺得挺好的。
身體也變好了很多，我想跑半年，一定會變得很好的，加油！
2樓：新生活
我剛開始跑步15天，剛開始的時候快走加慢跑5公里用了大約56分鐘，現在15天過去了，還是不能跑完全程。跑一下走一下，這兩天的速度都保持在45分鐘5公里，我覺得進步非常大了，沒有運動基礎的人，剛開始就是這個速度。如果拼盡全力的跑，跑的超級累的話，我也許可以再提速5到8分鐘，但是我們又不是去比賽，所以沒有這個必要。
就按乙個自己舒服，但是又可以堅持和進步的速度就好了。
3樓：健身四零五零
奧運會競走和徑賽的區別在於有沒有雙腳同時離地。只要是做到在跑，有騰空動作，就比走路消耗能量大，也有鍛鍊效果的。只是鍛鍊效率有點低。
4樓：Tracy
我剛開始跑是正常跑的，雖然是個跑渣，配速大約6分半，沒跑多長時間就膝蓋疼，本來膝蓋也不是很好，於是放棄跑步了。
後來看到180跑法，就開始嘗試，因為心肺能力比較差，熱身階段基本配速是12左右，熱身結束心率壓在140以下也就配速10的樣子，剛跑乙個多月，中間因為天氣也不是每天跑，每次3-5公里，大概跑2休1，感覺膝蓋開始強健起來，最近剛知道原來我這種龜速跑也算是超慢跑
自己心肺和體能都比較弱，屬於久坐族，心態非常好，超慢跑以後開始喜歡跑步，覺得用年為單位的話，會慢慢進步的，膝蓋目前進步非常明顯，困擾多年的疼痛明顯減弱，幾乎沒感覺了。腳底以前跑半小時左右會麻，現在延遲到四十分鐘後，說明足底的肌腱也在慢慢變強。
超慢跑使我的身體在慢慢適應運動，愛上跑步，我覺得挺棒的。
5樓：體創首席動力熊
你好，正常成年人走路的速度是4km/h，如果是正常慢跑則是6km/h，5公里每小時的速度是會比走路要累比慢跑輕鬆一些的！
6樓：ccc
我平時走路就這個速度，你這樣基本上沒什麼鍛鍊效果好吧，一定要對身體有一定刺激才可以，如果這樣都覺得傷膝蓋，那就是你自己走路姿勢問題了，先學跑姿，我都是隔天乙個5km，身體也是要休息時間的。
當然這個速度是可以每天走的，我之前晚上就是這樣走路，第一次5km雖然說要慢，但不能太慢了，不然真的一點鍛鍊效果都沒有
7樓：偶爾
現在我進行超慢跑，我把它稱為烏龜跑，網上查了一下，日本有乙個作家，專門還因為這種超慢跑出了一本書，叫做驚人的超慢跑。
不得不承認，這種超慢跑方式確實挺驚人的，反正我是被震驚到了。
這種龜速跑若是能流行起來，應該能成為新的鍛鍊耐心方式，就跟釣魚一樣，可以消磨時間。
8樓：十六夜緋
這根本就不算慢跑吧，我走路都這麼快。
當初全馬跑崩後，後面的幾公里我只能選擇走路，一公里大概10分鐘。
按這樣算，五公里就是50分鐘，1小時有60分鐘，那麼走路都要刻意慢慢走才能達到你說的「慢跑體驗」。
9樓：xiaohu2k
剛開始肯定超慢了。只要堅持一兩個月速度就會上來了。
我就是這樣，第一公里很慢，大概7分鐘左右，活動開了以後速度會自然上來的。我覺得跑不快的主要原因就是呼吸節奏，這個要練
10樓：jacob
就我身邊的朋友來講，我沒有看到這個速度長期慢跑的，大多是偶爾跑一跑，頻率大概乙個月一次！
這個速度（我不評價速度的快慢）就是普通人快走和跑步之間的速度，小區裡阿姨和大叔遛彎，喜歡快慢走交替進行，每天早上小區兩圈，晚上兩圈，我覺得挺好的，身體也練的挺好的，和年輕人打羽毛球也不帶喘大氣的！
喜歡才是最好的，我覺得挺好的！不管是湊在茶館下象棋的老朋友，還是快節奏遛彎的大朋友
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