1樓：ybenicio
訓練包括正確的全身發力，例如絕對全身力量和耐力；還有指力，平衡能力，協調能力等。
攀岩可以調動幾乎全身的肌肉：
上半身：胸肌，背部所有，肩部，上臂，全部核心肌肉群
下半身：大腿，小腿，膝蓋韌帶，臀部，腳尖腳掌腳腕（非常重要的小肌肉群訓練）。
同時還可以訓練爆發力、協調性、平衡能力和耐力。
趣味發力訓練：
吊環調動全身力量
負重引體
後背寬距到窄距無死角。
括指力板引體
V3以上，可以循序漸進開始聯絡指力條。
剛開始可以腳地面抓握，高階開始懸吊，最後再開始懸吊發力。
2樓：Kent Yu
想進入攀岩運動但又不能經常訓練？我想這個可不是什麼好兆頭，攀岩的訓練是十分關鍵的乙個環節，對腰的控制十分重要，至於訓練方案，我好像沒有看到過特別系統的。如果你是新手可以買本《巖之有道》看看。
3樓：費公尺子
引體，俯臥撐等等運動能提公升攀爬能力，但是對初學者找到巖感的方法只有上牆，時間少，能堅持做到一周去一次岩館，也是會有收穫的。
4樓：張希Tyouki
很簡單，多爬，多交流。
沒有太多時間到岩館或者野外的話，平時鍛鍊注重協調性和核心力量的訓練，新人沒必要可以練指力之類的，容易受傷。
怎樣進行系統的思維訓練？
小數課代表 一.培養孩子的言語表達能力 這是基礎，即使再好的想法，沒辦法表達出來，也只能是虛無飄渺的設想，所以要讓孩子用最簡單的言語來描述自己的想法，由淺入深，一句話能表達出來，再想出形容詞具體地闡述，再加上邏輯關聯詞，如首先 其次 最後 總而言之，這樣就能讓別人感覺到孩子的思路很清晰，講話有邏輯。...
文案該怎樣進行日常思維練習？
ShivaD 前兩年看了東方衛視一檔舞蹈選秀節目，裡面有許多懷揣著舞蹈夢的舞者最終被現實擊敗改行謀生 那你現在做什麼？文案。那你現在從事什麼行業？我現在在一家廣告公司做文案。那時我剛開始做文案不久，曾因此懷疑自己，懷疑文案是一件門檻極低什麼人都能做的工作。而兩年以後的今天，我可以肯定，文案真的是一件...
攀岩運動需要哪些身體素質訓練？
OSPREY揹包 攀岩是一項需要全身肌肉參與的運動，需要強大的爆發力來進行移動，需要平衡力才能橫穿或者上公升到岩壁上，需要耐力才能長時間爬山並保持穩定，其間還涉及到手指的力量，毫無疑問，這些都是需要訓練的，在日常的時間就進行一些鍛鍊能幫助我們更好地進行攀岩。接下來我從會兩個方面來介紹 身體素質和手指...