1樓：浮世年華785
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
可以多用竹竿當人進行運球練習。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。
投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
2樓：馬兒肥
阻礙青少年身高發展的因素，在運動方面來講，主要是大運動量造成骨骼鈣化定型（多年不用的知識，希望沒記錯）。每週十小時的運動量，理論上還好，不至於影響身高發育。
運球和投籃的提高，本質上是肌肉記憶、然後是場上時機的把握。
首先，應該大量反覆的動作訓練，達到在場上不用思考動作、自然就可以做出來的水準。
然後，每週有兩次或者三次的分組對抗，減少控球失誤、提高傳球準確、增加助攻次數，當然，按照你的要求，還應該提高命中率。看上去主要是中遠投。
希望有幫助。
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