1樓：
心理：打比賽自信心很重要，要時刻保持自信。籃球經常再說大心臟，真的心理素質很重要。
訓練的時候可能都是面對熟人，自然放得開，介意題主在學校找一些有水平的男生打，逼迫自己去適應這種不自在，放開打，要是還不敢做動作那就是失敗的。
自身水平：能當上隊長肯定在圈子裡算不錯的（所以還是要提高心態）。參加訓練的同時得保證效率，瞎投一小時不如標準的原地運球半小時來的好。
另外就是針對不敢運球的訓練，打1v1讓隊友給你身體壓力，你必須運球上籃，針對性鍛鍊一下有防守壓迫的運球能力。
最重要還是多打。沒比賽就打打學校的野場，把自己會的都打出來。
2樓：慕北北
想學籃球，首先你要把基礎打好！
第一就是：你首先要學會籃球的基本功，運球，剛開始的時候不要求自己運的有多花哨，只要能讓球在自己的手裡面能很好的運動起，並伴隨著小跑。同時你要做一些短距離的折返跑，還要摸地，再就是要練力量。
第二是訓練彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
第三就是力量訓練。最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。
3樓：bbb
這個我深有體會，有段時間我運球特別軟，即使練了也特別軟，後來慢慢找到原因了。
首先，你運球的時候一定要找好落球點（垂直的大力運球）一定要用自己最大的力氣運。
大力運球有三種幅度，一種是不超過膝蓋，一種是到腰那裡，一種是超過肩膀。
！大力運球是基礎！一定要練好，一組100個，共三個幅度，300個。
之後單手體前變向，左右手都要練。一組100個。
單手前後拉球100個，左右手同。
體前變向一組一百個，練體前變向在我的理解力，也分幅度，比如羅斯的雙變向，這樣的運球幅度到腰間就可以，艾弗森變相則要讓球盡量過腰，這樣你的變相才夠大。不過女生的話，建議練到腰的體前變向就可以了，如果有力氣可以練超過腰的。
之後就是胯下運球，先從最基本的開始。一組50個。
胯下運球練習
之後運正常的胯下，一定要大力。一組100個。
左右都要練。
背後運球同理，炸一下球換手，你可以先把一邊的運球練好比如你的慣用手。之後再練正常的背運。
當你把大力運球體前胯下背後都練好以後，你就已經進步了很多了。
練的時候一定一定要大力大力！ 不要怕掉球，掉了再撿回來就是了，加油！
一定要先把基礎的練好切忌好高騖遠。
如何提高籃球水平和意識？有什麼訓練方法？
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