1樓：天空之城
首先需要了解防守的規則，如果防守犯規很容易就給對面得分機會了，所以防守的時候不能犯規
其次，防守的時候需要張開手臂，身體前曲，這個姿勢可以對進攻方的進攻進行快速反應，同時也能最大程度阻隔對面的進攻
最後，防守的時候需要嚴防死守，同時需要觀察對手和隊友的位置，從而預判對面可能採取的措施
2樓：王一點寒
首先能問出這個問題很難得。下面我就把我的一些經驗分享一下。
NBA的很多防守一陣球員都是出色的進攻者，喬丹，科比，卡哇伊，包括伊戈達拉。說明什麼？知己知彼，才能百戰不殆。
要破別人的劍招就先要了解它。當你自己也了解了各種進攻手段，也就了解了進攻所需要的因素，自然就知道了該怎麼破解。這時候，只需要自己在意識上互相拆招就夠了。
當然，你說，我自己並不是乙個出色的攻擊手，就算是，我的技術也沒那麼全面，那就要看看下面的分析了。
乙個球員，就算是職業球員，就算是NBA巨星，也有弱點。要不為什麼國家男籃一遇全場緊逼就頂不住了？要不然詹姆斯和杜蘭特怎麼被卡哇伊防住的？
當你的優勢被限制住了，或你的劣勢被利用了，你打起球來就會彆扭，命中率就下降了。猛龍之所以連扳四場進入總決賽就是靠防守。抓住了雄鹿隊員的弱點加以利用。
既然知道了防守的目的是限制對手優勢利用對手劣勢，那防守的第一要務就是觀察對手有什麼，沒什麼。再結合自己有什麼制定相應策略。
需要特別說明的一點是，防守不要太貪心，量力而為。什麼意思？既然需要你去研究防守，對手一定是有一定實力的，不要想著怎麼讓人家一球不進。
那不現實。只要限制住他的優勢就可以了，沒必要連對手的劣勢也去狠命防。能做到讓對手用他不擅長的方式去打球和進球就很好，網開一面今後好相見，大家都不進球打球也沒意思了。
比如對手擅長遠投，你就放他突防他投，他突破進了也無所謂，你該高興才對，這也算防守成功，因為對手迫於你的壓力放棄了自己最擅長的得分方式。
另外，人家進攻有一套，你也不能什麼都拿不出手吧，要不用什麼去限制別人？沒身高速度總有吧？沒速度意識總有吧？
沒意識體能總有吧？別說你沒技術，沒身高，沒速度又沒體能，那你打個毛的籃球？再就是，打比賽的時候長點眼色，找跟自己體型差不多技術風格差不多的去防，如果打起比賽來發現是錯位，趕緊隊內商量調整一下。
好的防守技術是有作用，但還是無法彌補先天不足。
打球是為了得分，防守是為了不讓對方得分。得分有幾種方式，防守就有幾種側重。上面說了，即便NBA巨星也有短板可以利用，何況野球呢？
野球場也經常有高手，但很少有技術非常全面的人。遠投好的會跳投嗎？跳投好的會突破嗎？
突破好的會轉身嗎？會背後運球和變向嗎？終極一問，弱側手技術好嗎？
會弱側手上籃嗎？就我多年打球觀察，野球場會正面突破的人不少，投籃準的人不少，假動作溜的人不少，猛人不少，但在比賽中運用轉身的人就相對較少了，能背後運球和變向的更少，敢用弱側手或者在弱側區域進攻的少之又少。歸根結底一句話，籃球國手面對緊逼都不行，野球手就更有弱點可以利用了，關鍵看你有沒有利用的能力。
下面根據不同的得分方式分析一下防守策略。
有些人中投或遠投有準頭，得分區域主要在外圍，這種就一定要採取近身防守，壓縮他的出手空間，隨時讓他感到被蓋的威脅不敢果斷出手，他持球突破採取跟隨戰術，不要追求追到他前面，只要不被落下太遠，保證他運幾步停下要投時你還能在他身邊就行。哪怕他跑去上籃了，我也以不失位為主，不追求一定能封蓋他的上籃，但只要他雙手持球了，就一定貼上去有身體接觸，以不讓他站直為目的。定點投籃是一定要有出手空間的，哪怕NBA的投手也是要輪轉空位。
要有寧讓突破上籃也要貼上去的決心，就是要把你最擅長的得分方式打掉。你只要在外圍，我就緊貼不捨。你進三秒區了那就聽天由命。
定點投籃最怕有人貼防，只要近身，除非身高差很大，否則他不能跳(假設不會跳投)而你能跳，對方根本沒戲。
那如果對方會跳投呢？首先，跳投分乾拔跳投和急停跳投。野球場干拔跳投的真不多。
一般都是急停跳投，或者做一些腳步的晃動動作之後跳投。為什麼？因為身體在運動狀態下有節奏感，在節奏感帶動下做跳投動作更順暢，命中率更高。
我遇到過不少跳投準的人。同樣是跳投，他們每個人的跳投點位和習慣都不同。有的擅長三秒區附近的跳投，這附近人比較密集，再往裡運就不適合跳投而適合上籃了，所以他習慣在這附近運用腳步做幾個假動作再跳投，投的是真準，假動作也逼真，幅度大，節奏好，腰腹力量強，彈跳好，後仰，漂移，他都能跳投。
怎麼辦？我知道了他的投籃點位和習慣，做出如下應對:遠離三秒區時放他，你愛投就投，只要你不停球我就不近身，你要投了我也跳起來干擾一下，進不進聽天由命。
你到三秒線附近了，我知道你要停下了，我立刻貼身，你愛做多少假動作我不管，我也不追求跟上你，或者斷你的球，盯人不盯球，寧願犧牲及時性也不被你假動作晃開(他的假動作確實做的不錯，我覺得就算去跟球能斷的概率也不是很大，大概率還是吃晃，乾脆就放棄斷球了)，主要是身體對抗，只要你停住，就擠你，胸膛頂上去，讓你不能好好的站著，不吃晃，哪怕你投籃占有先機，一來我身體對抗讓你投籃不舒服，二來我就算起跳晚也是直上直下，你面對貼防身高不佔優只能選擇後仰或側投，出球點降低了，我的時間差就找回來了。同時，通過不斷跟隨，逼迫他為接球而不斷跑動，消耗他的體力，再加上身體對抗，體力消耗比較快。跳投乙個是靠節奏，乙個是靠體內的一股氣像彈簧一樣把人彈起來，體力下降了跳投命中率是絕對會大幅下降的。
通過這樣消耗體力的戰術我還成功防守過另乙個定點投籃非常準的人。開局不管他有球無球，追得他到處跑，我持球也有意多在外圍溜溜他，幾回合下來，喘了，再投，沒感覺了。運動是有節奏的，短跑有短跑的節奏，長跑有長跑的節奏，乙個人打球也有節奏，按照他自己的節奏打，可能打一下午也不累，你追得他到處跑，打亂了身體的節奏，虛了，後面就腿軟了，跳不起來了，投籃也變形了。
針對投手，消耗體力戰術百試不爽，不管是定點投籃還是跳投。再說回前面那個人，我就防你三秒線的跳投，有人說，那人家在三秒線外圍跳投或者定點投呢？人家上籃呢？
事實證明，他上籃還真一般，遠距離跳投命中率也不如三秒線跳投。再加消耗體力，越遠就越不准啦。當然，人家在籃下也進，在三秒線上我盡力防也不是每個都防住，但我就是按住你的最強點，打掉你跳投所需的體力，相信對方至少知道打我是不那麼容易的。
還有乙個跳投手，擅長中距離跳投，尤其習慣兩個45°角的中距離跳投。同樣不是干拔，而是喜歡運球急停跳投或者運球轉身跳投。這人身體素質過硬，硬抗抗不過。
但抗不過也得抗，防投手，在他擅長的區域一定要近身，對抗，抗不過也要讓對方不舒服，耗體能。知道他的出手點位和習慣，我採取如下策略:外圍跟隨，不上搶，他運球也跟隨，不追求超越，因為我知道他的目的就是兩個45°的中投位，我知道你要去哪你肯定是甩不掉我的，甩不掉我想急停跳投也有風險。
到點位後去貼身，硬抗，只要他停住了，就只有轉身跳投一種選擇了，他不像上乙個習慣假動作晃動跳投，他太粗壯了，不適合技巧跳投，適合簡單粗暴。這也是為什麼他選擇急停和轉身跳投這兩種方式的原因。什麼身體適合什麼打法是有數的。
既然知道你要轉身，我就把側重點放在轉身的那一側，料敵先機加一定的對抗，再加耗體力，一樣讓他命中率下降。有人又問了，他如果突進去呢？這一位也一樣，上籃一般。
進了三秒區，不是他擅長的打球習慣了，雖然身體很強，但命中率不如中投。其實我也是賭博，或者說無奈，當你側重外線的時候，就需要近身，近身就容易被突破，因為人家正面運球，你要轉身，一般不如別人快。這也是我前面所說，不要追求防下每乙個球，要有所取捨。
我就是看到了你的得分習慣，逼迫你用不常用的方式和位置去得分。
還有一位跳投手，干拔跳投不錯，但不習慣急停跳投和轉身跳投。這種只要拿球我就會立刻近身壓迫。你外圍運球可以，我跟著，還是不緊不慢，你只要停下我就貼身。
這位上籃也一般。真是巧了。你往裡突我能跟就跟，跟不上就算(我防守有些佛系，沒辦法，怕自己受傷，也怕別人受傷)。
再說說防突破。對於擅長突破上籃的人來說，就要放一定的距離。一般來說，一步到兩步之間吧，不至於讓人一步過你，也不至於讓對方起速跟不上或被頂開。
先要看對方是左手將還是右手將，這個很簡單，看投籃手是左手還是右手就行。知道了對手的主攻手，就側重哪邊防就行。大多數人弱側手頂多運兩步球。
防守的乙個重要技能就是螃蟹步，這個一定要練好，側移慢很容易被甩開。
防突破也要觀察對手的習慣，有些人習慣體前變向迷惑一陣後突然交叉步過人，有些人習慣胯下變向迷惑一陣後再變向過人。有些人習慣右側突破，有些人習慣突左側後換手上籃，還有人習慣歐洲步，或者背後倒手上籃。掌握了對方的習慣就可以適時的上搶斷球。
或者在他習慣的行進線路上進行跟隨而不受晃。防突破最難的是第一步，第一步跟上了後面就好辦，第一步落後了，後面基本可以繳槍了。這個一看反應，二看腳步，三看觀察和經驗，如果實在沒有頭緒，就賭強側，放弱側。
可能我見識少，但這些年野球場能用弱側手上籃的除了我自己還真沒見幾個。防守突破腿要稍微彎曲，雙手向兩側張開，就是螃蟹步的姿勢。掌握對方的突破習慣，有側重點地去防。
其實對乙個好的突破手來說，防住他很難，因為人家占有先機，可以晃動，你還要轉身，只要對方速度夠快理論上你是絕對跟不上的。但還是那句話，野球場上運球好的也就那麼多，說實話，乙個交叉步過人能做到連貫，快速，流暢的已經少之又少了。變向後行進中再次變向的就更鳳毛麟角，那些玩胯下變向的直接不用管，都是些花架子，能胯下變向後快速過人的除了我很少見到有人用，更別說向左側的胯下變向連線過人了。
過人有各種辦法，只要技術夠好，沒人能防住，問題就在於你的對手會哪種方式，習慣哪種方式，這個真不像投籃那樣，說起來太複雜了，太抽象了。
野球場上，一般高手，都擅長一到兩種進球手段，其實投籃好的很少，突破上籃好的也不多，既能突又能投的就更少。真遇上這種，我的終極辦法就是貼身緊逼防守，以對方右手將為例，我以45°貼身緊逼，放你右手突，我也隨時準備貼身往右跟隨。這種狀態下對方投籃被限制，體前變向被限制，右側突破我早有準備，唯一就是選擇轉身或背後運球換到左側突破，但我說了，本身野球場會轉身運球的就少，就算你會，轉身只要不是特別快速連貫，我也能轉身跟上，大家都是轉身誰也不佔優。
就算你換到左側突了，我就賭你不會左手上籃或換手上籃。要是從左邊也能進我也認了。反正我限制了你的投籃和右側突破，就可以了。
乙個能突能投的人，已經是高手高高手了，盡力就好，不求完美。
還有一種方法，就是協防。對對方的主將，協防是很有必要的。能突能投的人，一人上前緊逼防投籃，一人在後觀察突破路線，看到第一人被突破了快速補防。
這樣基本能很好地限制對方。怕他傳球嗎？能突能投的人很少有傳球的習慣，就算傳，也正合我意，讓其他人去攻，命中率，防守難度可就小多了。
有空位怎麼辦？籃下肯定不能出現空位，外圍有空位就有唄，大不了傳出去後再補防或輪轉，就算讓他空位投了又怎樣？要放就肯定是放的對方威脅最小的人，放他中投他能投進不？
我還真採取這個方法協防過乙個能突能投的人，就等他突過來往他突破線路上一站就行，效果很好。他也不傳球，一來二去都打急眼了，我跟他不對位，他都非要來防我了。
要說防守，幾天幾夜也說不完，就算我不拼命，靠走位，靠經驗，對一般人我也能防個差不離，讓隊友不抱怨就行。對高手，讓隊友看到你盡力了就行。有人說你這樣做自己還能有精力進攻嗎？
我自己一般不習慣做主攻，怕受傷，體力也不行了，這些年也就靠防守和組織找找樂趣。就算防也不會盡全力，放放水，讓人進幾個球，沒什麼不好。別太過分讓隊友抱怨就行。
還是那句話，觀察對手，制定策略，再就是自己得有東西。能把對方的主將限制住，而你又不是自己方的主將，那就相當於拿自己的劣馬拼了對方的上等馬，還是賺的。
其實真想真刀真槍地打的，可惜時光不再了。
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