如何訓練籃球背打能力？

1樓：正經的小金魚

看過N多野球場之後發現,背打往往是最實用的單打手段之一,對於初學者來說腳步是墜重要的!!多和腳步好的小個子solo,被他們打爆然後學習~

2樓：劉偉

首先你要敢於與對手肉體接觸，如果你不想讓自己身體受傷的話你最好把自己的身體練強壯，將自己的身體完全貼著對手，下盤呈弓形，然後利用向前的慣性將對手一步一步的推進，前提是你足夠強壯才能將對手對抗的移動，否則的話你會被彈開！

3樓：

身高179，體重70.主打PG，但有時候也會根據一些小個子防守球員打內線。

說一下自己的心得。

首先必須在身高、腳步、力量、速度方面至少有一塊能比防守隊員強，如果都沒有那還是別打內線了。其次是非跳投姿勢的投籃方式選擇和命中率。具體說就是，勾手、拋射、低手上籃、反手上籃等。

總的來看，身高更多靠天生，速度一般也不容易提高，那就只能在力量和腳步方面挑乙個下苦功了。

4樓：張亞飛

背打能力存乎一心，只要你運用的得當，身高體重稍高乙個級別的一樣不能耐你如何。上面的知友說的就不在贅述，關鍵在於你要對這類的步伐靈活掌握，因為每次你面對的防守人的習慣和級別都是不一樣的。還有，出手的節奏至關重要，個人覺得這是優雅的背身的秘訣所在。

最後，練多了就會有感覺了，追求予取予求的境界。

5樓：餘和平

自己個子不高力量不大沒有背打經驗，只是看過不少猛人。說點觀感。

首先要訓練你背部的閱讀能力。每運一下球都要用你軀幹背部的不同位置去感知那個防你的傢伙，他的塊兒、力量、靈活度、經驗值、心有多黑、手有多辣，以及對於你的每一次假裝要發力進攻他是怎麼反應的。這樣不用回頭你也知道之後的關鍵動作有多大的成功率。

第二是轉身+步法。運球之後可以跨兩步。結合轉身要熟練掌握一大步+一小步強調起跳高度和一小步+一大步強調空擋位置兩種步法，視不同對手靈活運用。

第三是腰腹肌肉。沒有滯空能力簡直什麼都談不到，根據對方防守情況在空中重新調整姿態變換手法進攻是必須的。

最後就是勾手啦。正向、反向、高手、低手、打板、空投，這可是長期功夫，尤其需要沒人時候自己單練，不同角度，三秒區附近的不同距離，反覆練。