1樓：拴著氣球的小孩子
如果只是普通人，我建議還是邊練體能邊練命中率。
每天都要給自己乙個切實可行的目標，比如說中距離多少個，三分多少個。
就我經驗來看，最好還是從定點開始練，最好約上乙個好朋友一起練，省的撿球的時間，並且最好要保持出手的姿勢要準。
還有投籃時間要均勻，不要一時快一時慢。
總之投籃就是要多練，我個人經驗覺得，想要提高命中率，就要有肌肉記憶，定點投籃是最好的方法，我建議勻速出手。
2樓：天天美食
在NBA聯盟中，使用打板投籃的球員寥寥無幾。這項技術的開山鼻祖要追溯到上個世紀60年代凱爾特人24號薩姆·瓊斯「Sam Jones」。薩姆·瓊斯整整12個賽季效力於凱爾特人隊，拿下10次總冠軍，5次全明星。
薩姆·瓊斯
他跳投速度極快，擅長處理關鍵球，精通近距離打板投籃，是凱爾特人的「關鍵先生」，也是凱爾特人冠軍王朝的根基球員之一。比爾-拉塞爾「Bill Russell」說「我們贏得過八連冠，而這八連冠中有六次，我們要求薩姆投決定賽季勝負的一投。」薩姆·瓊斯是最早將打板投籃發揮到極致的球員，時隔近二十年蒂姆·鄧肯再次將這項技術發揚光大。
石佛鄧肯在處理關鍵球上十分出色。曾經ESPN統計了21世紀後最後5秒，24秒，一分鐘以及兩分鐘扳平/絕殺球的命中率排名。鄧肯5秒和24秒關鍵球命中率排第二，一分鐘和二分鐘關鍵球命中率均為第一。
ESPN關鍵球統計
美國北卡羅萊納州立大學的機械工程師拉里—西爾弗伯格「Larry Silverberg」先生，專門對打板投籃做了專業的實驗。他在進行了100萬次的投籃模擬後，通過大資料分析，得出乙個實用的結論：在離籃筐約3.
7公尺「罰球線前」內進行多角度投籃的話，打板球的命中率會比空心多20%。
投空心球
投打板球
實驗證明了兩名精通打板投籃的巨星，在處理關鍵球上命中率為什麼這麼高。同樣告訴我們在近距離時盡可能選擇打板投籃，命中率會比空心籃高出20%。許多人習慣在空中臨時選擇打板的位置，這種方式並不理想。
當運球時就需觀察自己的身位，與籃筐的距離。再選擇高打板或低打板，以及打板的位置。另外打板投籃隨著投籃距離增加，命中率也逐漸降低。
高低打板
所以比較常見的打板投籃為近距離和上籃。加藤鷹·歐文就常常採用拉桿打板上籃，不僅能夠躲過防守，命中率也高的出奇。據歐文自己透露，他常常在籃下練習正反手高低打板，從而練就了細膩的手活。
高打板低打板
正手打板相對容易，反手打板卻是考驗手指力量的技術活。需要通過手指帶動籃球反向旋轉，籃球觸碰到籃板才能產生摩擦旋轉彈向框內。如果手指力量不夠或手指旋轉不夠快，籃球就沒有足夠的旋轉力跌入籃筐。
反手旋轉
近距離打板投籃盡量選擇在兩側45度角練習，通過大量的訓練慢慢調整出手，找到打板的感覺。一般來說投籃距離遠，需採用高弧度的高打板。投籃距離近，採用平弧度的低打板。
上籃打板應該單獨站在籃下練習正手挑球和反手旋球打板，熟練後配合上籃動作銜接訓練。這與籃下勾手有點不同，勾手常利用手臂整體力量和手腕，手指的巧勁，大部分上籃打板只用到手指及手腕的巧勁。
比賽的本質是利用一切有利條件取得勝利，在投籃/上籃命中率慘淡的國內，更應該多加利用籃板條件。打板投籃是一項實而不華的技術，NBA聯盟中這項技術卻逐漸退出人們的眼簾，但不可否認它的實用性。
如何提高籃下命中率？
鯤0910 我覺的還是基本功不紮實，投籃這東西就靠肌肉記憶。當然每個人體質 肌肉群不一樣，可能適合不同的投籃方式。你可以嘗試一下各種投籃方式，什麼跳投 拋投 勾手 打板投籃都試試，找一種自己適合的進攻方式。然後就是不斷練習，讓他產生肌肉記憶。能做到什麼程度，就看你的天賦和投入精力了。 野球帝 籃下打...
如何提高投籃的命中率？
瘋狂的木魚 一 加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。二 提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。...
怎麼提高籃球技術和投籃命中率？
jojo 先上網看看投籃教程，然後找到適合自己的，一直練一直練，中間可以根據自己舒服的習慣調整姿勢，到最後就會靈光一現，熟能生巧，我寒假就是自己瞎琢磨，下練，忽然就發現進球越來越容易。向上吧，少年！ 良人 僅僅分享一下自己的經驗。一，防守第乙個說，只進攻不防守的人很少有人願意帶著玩，不是說站在人面前...