1樓：愚公得勝
嗯，最能滿足題主要求的運動是》廣播體操。
不用器材，時間短，能鍛鍊到全身，不在家也能煉。
詳情參見：
廣播體操真的能強身健體嗎?
2樓：貝吉塔分塔
首先你要有乙個目標，不能直接問什麼動作鍛鍊全身肌肉，這個問題太模糊。
鍛鍊是一件很難堅持的事情，特別是在你沒有乙個明確目標的時候，很容易半途而廢。當你持續練習乙個月的時候，你發現你沒有明顯的變化，全身的肌肉那麼多。你很難在短期取得好的效果，你可能只會降低一些體脂，腹肌明顯了一些，但是遠達不到你的目標，你就可能放棄訓練。
根據你的描述你想要做徒手訓練更多一些，你可以說第乙個月我要做到，一次做三十個標準俯臥撐。或者六個標準引體向上。這樣明確可量化的目標更有助於你檢查鍛鍊，而好的體型一定是在努力訓練和堅持下得來的，加油！
3樓：HUMAN
有點意思，在體適能訓練方法裡面，最講究的就是用乙個正確動作動員更多的肌肉，尤其是深層的肌肉。
那麼哪些動作可以動員全身肌肉呢？
1.平衡類動作大都可以:如燕式平衡，側板支撐，靜力腹肌兩頭起等等。
2.動態類動作:跑步，有氧拳擊，攀岩等等，都需要全身用力。
如果只選幾個健身動作你會選哪幾個有效鍛鍊到全身？
隔壁和善的老王 首先先要確定一點，你的啞鈴是有些重量的那種，不是那種特別輕的。可拆卸的家庭啞鈴會更好。中等重量就可以，至少能很好練到肩和手臂，特別重的復合啞鈴更好，能更好刺激到胸背腿大肌群。居家訓練有效動作我還是推薦你徒手動作，是效果最好的。不過前提是你必須掌握正確動作模式！這個很重要。1，俯臥撐 ...
有哪幾個職業可以被稱為閒人？
背對大風的方向 能夠被稱為 職業 大概都不閒！我猜有幾個職業最受到質疑！不過真相可能絕非如此！1.巨富子女 看起來讓人羨慕。但是也因此吃唐僧肉者眾，覬覦者絡繹不絕。大人質疑，同儕嫉妒。處理這種困局豈是易事？引誘陷阱眾多，容易墮落而背上敗家惡名。由奢入儉難，一旦家道中落，景況難堪度日如年！風險巨大！2...
有什麼可以鍛鍊到全身肌肉的運動方式？
魂小蛋 你的問題其實不是標題吧，你的問題應該是為什麼不用乙個可以鍛鍊大部分肌肉的方式來鍛鍊增肌，對吧？因為這些方式強度都不夠增肌，到頭來只是做了有氧運動，比如游泳就可以用到很多肌肉，但是肯定不能用來增肌 想要快速增長肌肉，還是需要大重量施加到肌肉上造成微損傷來增肌，乙個大重量如果被分攤到很多肌肉上，...