1樓：獨孤擎宇
不知道的身體具體情況所以不能妄下判斷。
不過一般小腿肌肉緊張的人有以下幾種：
1.長時間走路，或者跑步之後感覺緊張
2.之前不懂得運動後拉伸，久而久之小腿變粗
3.運動發力模式不對，好多該臀部大腿發力的動作被小腿代償了。
首先說第一種，偶爾一次的長時間走路或者跑步讓小腿肌肉很緊張，這是人之常情，回到家後按摩小腿肚的肌肉，可能一次不能按摩到整體鬆軟，幾分鐘就可以，當然還有小腿前側的肌肉（脛骨前肌）也需要，之後拉伸，動作知乎都能搜到，就不贅述了。而且可能當天這樣結束還緊張，那就之後的幾天每天睡前都這樣來一遍。
第二種，就是和我一樣了，從小就喜歡運動，踢球，打球，羽毛球，桌球，參與過很多，熱身記得做，但是運動完就回家了，也沒有按摩拉伸的習慣，小腿越來越粗。其實喜歡運動的人小腿粗正常，但是經常不放鬆，會更粗，這就需要我們養成習慣經常給它放鬆，慢慢的變成好肌肉了。所謂好肌肉就是不用的時候鬆軟Q彈，沒有明顯的結節和結塊，用的時候充血感強，硬度大。
第三種，其實好多人，包括非常喜歡運動的人都有這樣的問題，原因就是從小運動模式沒掌握好，這個跟我們從小收到的體育教育有關，在不懂理論沒專人指導的情況下，很少有人能交給大家「正確的運動模式」，畢竟人的「身體慣性」就是為了所謂舒適，省力而去運作的。
舉個例子，就連NBA球星史蒂芬庫里在剛入聯盟時也是這樣，這不是危言聳聽，而是事實，剛入聯盟幾年的庫里總是因為崴腳而受傷，原因是庫里的發力模式總是讓腳踝代償臀部應該受的力。之後庫里在訓練中糾正了這個問題，加強了臀部啟動的發力模式，並且加強了腳踝在動態環境的穩定性，現在庫里很少崴腳了，核心穩定性也提高了不少。
同樣，好多人把走路，慢跑好多需要大腿，臀部參與的動作都讓小腿肌肉發力佔了主導，這就導致小腿肌肉緊張，肥大，粗壯，其實這是個表面問題，時間長了膝蓋，腳踝都會有問題，因為發力模式不對從來都不是乙個點造成的，而是一連串的問題，只不過小腿緊張是人感受最直觀的位置。
走路和跑步，正確的發力模式是「邁步啟動」，而不是「蹬地起步」，前者強調大腿臀部主導發力，後者則是小腿主導發力。要調整，需要一段時間的刻意練習，一開始可能不習慣，總感覺彆扭，習慣了之後會改變很多。加油。
2樓：絲特萊琦博士
1.要選擇正確的拉伸方式，可能是拉伸的部位和導致緊張的部位出現了偏差。
2.如果自主拉伸有侷限，可考慮他人或者器械輔佐拉伸效果。
3.拉伸需要長此以往的堅持，緊張的肌肉不是一天形成的，而拉伸的作用更需要長期的堅持看到效果。
Dr.stretch 擁有獨創的三段式拉伸技術：shaking、moving和rom-up，200多種拉伸手法，可以選擇考慮嘗試哦，讓你的身體輕快起來~
3樓：墨跡
鍛鍊後肌肉在充血狀態，拉伸後不會立即放鬆，肌肉內的血液需要時間才能消下去，一般拉伸都是用來讓肌肉裡肌絲的撕裂效果達到最佳，還有就是讓肌肉內斷裂的肌絲拉順，讓肌肉恢復得更好，更有彈性，不容易長節結和扳機點，所以說拉伸完後還是緊那是正常的，等到充血狀態消失自然就軟了，多放鬆放鬆就好，不用擔心。
4樓：亞洲TB瑜伽學院
，在拉伸的時候最好是跟著肌肉的走線拉伸，如果拉伸完小腿還是緊張的話，可以用泡沫軸進行筋膜的鬆解，每天鬆解半個小時，在鬆解的時候，可以用一點點滲透的力來達到深層肌肉的放鬆，相信乙個月後會有變化的。
在平時走路的時候呀也要注意發力點，不要用小腿去發力，靠臀部和腹股溝發力帶動腿，避免其他地方的代償。
5樓：花叔叔種蜜桃
小腿緊很正常。
人要走路跑跳，小腿經常處於緊張狀態。
如果體重過重，步態不正確，步邁得小，久坐，也會加劇小腿肌肉緊張和短縮。
你單憑鍛鍊後拉伸小腿幾次就想恢復小腿肌肉的彈性，難。
有這個意識，今後注意多多拉伸是好事。
6樓：葉鵬達
因為小腿在生活當中使用的效率非常的高。他並不僅僅只是在你訓練的過程中才被使用。日常的行走，跑跳。
甚至是。坐著不動。小腿都在持續性發力。
所以，小腿想要被放鬆是一件很困難的事情。
7樓：悠然
小腿肌肉緊，除了拉伸，還可以用泡沫軸按摩。大約三四天或一周左右可以完全緩解。
我前段時間改用前腳掌落地跑，小腿又硬又疼，就是泡沫軸按摩加拉伸一周左右好了。
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