1樓：一路向北
首先，需要明確：任何人的肌肉增長都是有極限的，跟高矮胖瘦沒有關係，只是不同人的極限數值不同而已。
1.從理論上來說，肌肉的極限可以通過Fat Free Mass Index ( FFMI ) 無脂肪體重指數做為乙個衡量肌瘦肉量的基準。
FFMI = [ ( 100%- 體脂率 ) × 體重（KG） ] / 身高（公尺）的平方
也就是（1- 脂肪率）× 體重（kg）/（身高的平方，單位是公尺）
舉例來說：身高 1.7m，體重 75kg，體脂 15%，我的 FFMI 指數就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22
若身高超過 1.8 公尺， 則 FFMI ( 調整後 ) = FFMI+ 6.0 × ( 身高 – 1.8 )
男性 FFMI 的範圍：
16~18: 肌肉度非常低
19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型
21~23: 肌肉非常發達
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限。
2.肌肉生長的規律：
第乙個月：適應期
肌肉質量幾乎不會有什麼變化。
但是第乙個月裡的鐵不是白舉的
在這段時間裡
身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量
構建更豐富的血管網路
以及更加緊密的神經肌肉聯絡
第二個月~一年：
當身體經過了這乙個月的「適應期」之後
如果你依舊堅持系統的健身計畫
那麼身體就將進入乙個增肌的「快車道」
每個月大概能長體重1%-1.15%的純肌肉
如乙個70kg的男性健身新手
在這個月將能增長700-800克左右的純肌肉
（女性為男性的三分之一左右）。
健身2-3年左右：
如果你依舊堅持著系統健身
肌肉的生長就會處於乙個「文火慢燉」的狀態
乙個月能長體重0.5%-1%的純肌肉
超過5年：
即便是你保持著極大強度健身計畫
每個月最多增加體重0.25%-5%的純肌肉
第一年漲了8公斤肌肉
第二年到第三年加起來也就4-5公斤
之後一年增長2公斤都非常難……
3.增肌，是乙個科學的過程。健身界有句話「三分練，五分吃，還有兩分在休息」，也就是說：
系統的訓練、科學的飲食搭配、充足的睡眠，三者缺一不可。題主比較瘦，那麼在飲食上應該投入更多的精力。
題主說的，體重幾乎沒有變化，這就是不正常的了。瘦人在經過一段時間的鍛鍊之後，一般都胃口大開，食量明顯增加，若營養充足，在增肌的同時必然伴隨著體重的上公升的。
題主的體重幾乎沒變化，要麼是測量對比的時間間隔短，要麼說明題主各營養素的攝入很可能並不充足。
2樓：柔軟的胖子
肌肉男都有瓶頸期，更何況是你…
肌肉多脂肪少就壯了還體重不變，覺得壯了是你的肌肉長到你想要的地方了而已。
至於說不怎麼長肉的問題，你一天吃幾頓？蛋白質攝入量達標了？我很長時間內吃的都不行，結果想減脂的時候發現增肌了，因為控制飲食蛋白質攝入量都到位了。
鍛鍊某部分肌肉（如胸肌），鍛鍊到怎樣的感覺，表示達到了應有的刺激？
馬大強 我一般是胸肌練到側身睡覺夾的難受，往後兩天不敢做擴胸運動，背部練到胳膊必須和軀幹保持乙個夾角，不然背部兩側痠疼，腿練到往後幾天上下樓梯必須扶著，而且必須早睡，不然會感到煩躁。差不多這個程度，我感覺就算是到位了。至於如何安排訓練，看你現在的訓練水平而定，練一次就練到累成狗，最忌去了健身房玩著練...
有什麼可以鍛鍊到全身肌肉的運動方式？
魂小蛋 你的問題其實不是標題吧，你的問題應該是為什麼不用乙個可以鍛鍊大部分肌肉的方式來鍛鍊增肌，對吧？因為這些方式強度都不夠增肌，到頭來只是做了有氧運動，比如游泳就可以用到很多肌肉，但是肯定不能用來增肌 想要快速增長肌肉，還是需要大重量施加到肌肉上造成微損傷來增肌，乙個大重量如果被分攤到很多肌肉上，...
瘦的人跑步鍛鍊會不會更瘦？
男爵之胃 本人男，高中畢業時候身高176，體重剛破100，讀的警校，天天 被迫 跑步鍛鍊，畢業時候體重130 跑步可以提高代謝能力，對於瘦的人會讓你吃的更多，體重起來的長的都是精肉，同樣對於胖的人，跑步只要控制住飲食，胖的人會瘦下來 星白Knut 放心不會 瘦的人經常鍛鍊，食慾變好，不控制飲食反而會...