1樓：Jaspher
只要不是先天造成的，每天晚上站牆根半小時，小腿、臀部、背、後腦勺貼緊牆，20mins後有駝背的人絕對流汗不止，熱騰騰的，我反正站了乙個月就差不多了。當然平時也需要多注意。
2樓：藍天白雲
鍛鍊身體，有什麼時候都是需要而且有用的。影響駝背的重要因素是姿勢不端正，僵化。平常的姿勢，坐姿、睡姿、站姿都要好好注意。
頸部挺胸。還有減少不必要的低頭，養成平視習慣，多遠視。一般的駝背，駝背夾子能矯正。
每天的姿勢和提醒都歷歷在目，清晰記錄著。隨時掌握。按照震動去糾正駝背也沒什。
漠不關心只會加重.脊椎彎狠了，只能找醫生。
上圖駝背夾子偵測到駝背姿勢，跳出震動警告。下圖一天的端正率情況，不端正的馬腳一目了然。頻繁低頭彎腰，一動不動的坐姿都十分有害，堅持一點點的糾正過來。身體自然挺拔如初。
3樓：
答主高一170左右，跟我165的同學走一起是一般高的，但是一直沒有在意駝背的壞處，後來高二暑假在廠子裡幹了兩個月活，天天搬東西的那種，腰背肌肉有了一定的增強，從此駝背就改善了很多，我同學見了我都覺得我精神了很多，於是人也自信了，開始注意不再駝背和塌腰，雖然剛開始一陣經常不自覺的就想窩成一團，但是每次都會強行讓自己挺直身子，確實很痛苦，但是不久就適應了，不僅不駝背了，而且挺直腰挺習慣了，反而駝背會讓你感覺很累，所以如果不是脊柱畸形的那種，只是因為太瘦而顯得駝背的那種，增強腰背力量就可以了。
亂七八糟的寫了好多沒用的東西，因為題主也沒有系統的練過腰背力量，不敢妄自答覆，只能從自身經歷說起，太瘦的孩紙一定不要覺得自己很難改正，正因為我們太瘦，所以很簡單的鍛鍊就會讓我們感覺有很大的進步，習慣收縮背部肌肉的感覺，很快你就會發現全新的自己。噫~滿嘴雞湯味
4樓：James振龍
下橋-初級（肩頸恢復訓練）
飽瘦大變身背背佳
一般處理肩頸問題，幾乎所有教練都會選擇一對一私教，使用精密的動作，繁多的注意點。作為客戶，有教練陪伴還好，如果是自己乙個人，則很難處理，那些技術點都記不住。而那些簡單的放鬆動作也只能緩一會兒，坐下來還沒十分鐘就又不舒服了。
接下來提供的方法，是通過訓練的方式，讓我們的脊柱變強大，讓身體後側的肌肉和筋膜把我們前移的頭和肩拉回來，不會針對某一塊肌肉進行放鬆和訓練，而是整體處理。
你至少需要一周的時間，才能基本學會。然後每週進行一次或兩次的訓練就可以很好的避免肩頸緊張。
別摸著脖子轉腦袋了，咱們走起。
5樓：Themis
1.跑步是個不錯的選擇，當然跑步姿勢很是重要，昂首，挺胸，背直，堅持一段時間，整個人都會挺拔起。
2.如果是女生，可以練下形體芭蕾，很不錯.....
（PS:我就是通過這兩個方式改善的，駝背太影響人氣質了，所以，一定要改掉哦，加油！只要堅持個3個月左右，就會有明顯效果。）
6樓：
首先宣告我不是來打廣告的。
初中那會體檢發現脊柱側彎，平時又不注意站姿坐姿，有一點駝背。我爸看背背佳廣告，就帶著我去買了乙個。
一開始要我帶其實我是拒絕的，因為覺得不自在。
在我爸的嚴厲要求下就帶了。感覺效果真是立竿見影，立馬抬頭挺胸了。帶著寫作業，本來久坐是會腰痠背痛的，但是帶著覺得很輕鬆，拿下來也舒服。帶了乙個月，慢慢就養成抬頭挺胸的習慣了。
現在胖了，以前那個尺寸不對了，打算再入乙個，帶著看書用。
7樓：阿廖沙
會，本人身高178，大學畢業時體重50公斤出頭，基本上就是稻草稈一般，當時有輕微駝背！目前健身一年，駝背圓肩有很大改善！個人覺得駝背是因為腰背部力量不夠，挺起來不一會就會覺得累，加強腰背鍛鍊之後由於腰背力量有一定程度的增加，就會很自然的直起腰桿，挺起胸膛了！
體柱加油！做乙個有馬甲線的男妹子或女漢子吧，那感覺挺好！
8樓：撒科
鍛鍊毫無疑問可以讓你的體型變好，問題是你要怎麼做，與其在這裡問有沒有用不如現在就出門去健身房辦張卡或者去買兩個啞鈴。如果你不想打不過流氓把不到妹的話。只要堅持鍛鍊，身材肯定會好的。
每天抽出一小時做力量訓練足夠了，先不要想太多計畫，動起來，不管做什麼，2組俯臥撐也行，就現在，快！3個月就有改變！
9樓：kiki
年齡沒說，健身對於身形的塑造毋庸置疑。但，如果成年，雖然對於駝背還是會有很大改變。可建議做一次完全觀察，有沒有脊柱側傾，這個成年就改變不過來了的。
10樓：
做瑜伽，做rushfit體能訓練，做P90X，堅持一年，你會感受到明顯變化。我的左腿有點問題，得到了明顯改善，你也可以。
11樓：小魚兒吐泡泡
親身經歷，絕對會的！！以前我也是含胸低頭，關鍵是還胖！！！走出去不像個樣子，後來堅持跑步，抬頭挺胸的那種，跑完然後拉伸，堅持了幾個月，走路不自覺抬頭挺胸，上課的時候也是腰桿挺直的。
現在每天還會做一下瑜伽，題主你加油吧，一定可以的！
12樓：唐唐唐唐唐
表示我之前駝背也很厲害，用麻麻的話說就是走路像烏龜TT大學這幾年自己有意識走路抬頭挺胸，現在我麻麻再也不嫌棄我駝背轉而嫌棄我胖了【哭暈
當然啦，堅持鍛鍊上形體課程肯定會加快這個過程，不過樓樓一定要放寬心
只要自己意識到開始駝背的時候就一定要有意識挺胸抬頭。走在路上也關注別人，你就會發現好多人走路駝背特別不好看，慢慢提醒自己。你肯定可以嗒～
13樓：
以前和我媽逛街對我說的最多的話就是背挺直！ 無奈自己強挺著很累，過一會又不自覺彎下去了。後來每天靠牆站直半小時乙個月就有很好的效果。
14樓：
題主這體重感覺不瘦啊。。。
首先告訴你，只要是正常人，通過鍛鍊可以糾正過來。 以前讀高中的時候，與你一樣也是有點駝背，身高165 45kg。。。槍桿子一樣高考完以後到現在大二，每個星期堅持俯臥撐，引體向上之類的家庭式健身方法，身體有了很大的改善，也不會很駝背了，挺起胸來可以看見胸肌輪廓。
所以是可以改善的，重要的是要堅持下去
15樓：帥鱸魚
當然，人的身體構造是有一定可塑性的。只要不是超過可恢復的限度，是可以逐步矯正的。首先確保正確的生活姿勢，這才是塑造骨骼的主因。
不管坐臥站走都要挺胸，結合單槓運動、背起和一些常規訓練，主要增加脊椎輔助支撐肌肉力量的運動，脊椎彎曲度會慢慢恢復的。
16樓：亦心童
當然能改善。
粗略地講下 ，拋磚引玉。
駝背除了先天性的。
主要在於沒有養成良好坐姿。也有的是練胸肌的同時背闊肌沒相應的鍛鍊。
你當然是第一種。
所以一般都這麼處理：1注意坐姿 2加強背部肌肉的鍛鍊。但這個要相輔相成，各部位都要練。
但健身，很講究方法，千萬好好學習知識，慢慢摸索，切忌盲目。方法不當一般也就效果差，但最嚴重的就怕發力不均，慢慢左右肌肉不平衡，因為改變駝背而鍛鍊，失誤，導致脊柱側彎，那就麻煩了。
皮包肋骨也會改善。
看你的描述，你身體還是有問題。推斷你平常直腰會累。
光鍛鍊可不夠，生活習慣好好改改，不養光練也白費。
17樓：
同173，05年剛畢業那會也就60kg。
大學以前也有親戚說走路「扛著背」。
現在也不過68-9kg，胸肌背闊都有點，
當然肋骨還是看得見，
走路都是挺胸抬頭（有胸肌能撐起衣服來當然要挺，嘎嘎）所以堅持鍛鍊必然會改變體型體態。
背背佳有用嗎，我今年17歲，就是有點駝背，我想問這玩意有用不？或者有什麼別的東西能矯正駝背
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