想要鍛鍊身體開始跑步，但是體重超重想要，會不會對膝蓋有什麼損傷？

1樓：頭痛痛

如果體重超重，對膝蓋的損傷是一定的，跑步姿勢的不正確也會對膝蓋產生不必要的損傷，人的膝蓋是支撐身體重量的關鍵，也是人體最複雜的關節，膝蓋損傷也是不可逆的，因此建議從游泳，單車，橢圓機等一系列對膝蓋傷害較小的運動進行減重，待體重減到一定重量時在進行跑步運動，減少對膝關節的損傷風險。

2樓：俾斯麥

不要開始就用跑步，因為首先力量不足容易引發各種疼痛，增加受傷風險！快走倒是適合，但是對時間和強度有要求！

推薦以快走熱身，啟用！每天用5分鐘做一些hiit動作，但是所有蹦跳都改為以原地為主！

3樓：乙個愚人

體重過高，長距離跑步必然引起膝蓋損傷。建議控制飲食，進行快走（每小時走6公里左右）訓練，每天30分鐘以上。結合力量訓練，中高強度15分鐘以上。

待體重下降後，開始慢跑（每小時跑8公里左右），每次跑一小時左右，一周跑兩次。另外，其實減重最重要的就是控制飲食，少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜，尤其是晚上盡量控制總體食量，以不餓為標準，不必追求飽腹感。

以上個人建議，希望有益於你。訓練強度，食量控制可根據自身情況調整，在保證健康的前提下快樂健身。

4樓：單純的心

體重超標不建議採用跑步這種健身方式。跑步對膝蓋的損傷，是相對要考慮你的體重、跑步姿勢、是否熱身、跑步場地等。膝蓋在跑步時，會承受身體很大的衝擊力，而且是體重越大承受的這種衝擊力越大，對膝蓋的傷害更大。

建議可以從快走開始，慢慢減重，體重降下來之後，再開始循序漸進跑步。祝您健身成功

5樓：

體重多大啊，超重。可以先嘗試慢走，累了就休息一會，不要逞強。慢慢的慢跑，累了就走一會恢復一下，再跑。

漸漸增加跑的時間。同時進行一些腰腹核心力量，否則膝蓋沒壞，腰不行了。健身減脂是乙個長期過程。

需要以月為單位計量。先想好能否堅持。