1樓：穿深藍色比較好看
1.30歲在工作職責上早已比剛開始工作那會大，工作量明顯增多2.家庭責任和「工作量」也開始增加
3.身材不胖但能感到體能不如從前
試著這樣一種觀念：
不一定要在一周的某一天，或某幾天抽出時間去特定場地（如健身房）進行鍛鍊。
可以利用起碎片時間，例如工作閒暇的1-3分鐘時間，在公司可以試試在座位上做蹲起（下蹲），從坐姿站起，再蹲下回到坐姿（輕鬆易懂）
為什麼說1-3分鐘即可，因為可以從每天1組起，每次30下就行（不超過2分鐘的時間）。不用做多，因為如果能夠堅持，乙個月之後你將比身邊的人多完成了900下蹲起。
在家可以同理但改為俯臥撐。
這可能是乙個容易的開始，但絕對不是乙個「簡單」的堅持。加油！
2樓：逝水長澤
建議你，多做力量訓練，擼鐵，可以讓你身材更加勻稱的同時，增加一種線條美，不是那種病懨懨的瘦。每週做兩到三次的有氧，讓你在不發胖的同時提高心肺功能。飲食上，不需要太苛刻，但應該有意識的提高蛋白質的攝入。
最後，保證充足的睡眠不熬夜。
3樓：「已登出」
三十了，人會比較忙哦！不像二十出頭那個自由自在的年紀，所以需要提高效率。那麼作為乙個健身小白，直接推薦你先去做體測，讓專業人員為你提供乙個適合你的健身計畫，請個私教，私人教練能給你提供專業的建議，糾正你的動作，防止關節損傷，有教練的話，可以少走彎路，少受傷。
三十而立，重在效率，你說對吧？
該不該為了鍛鍊身體而辭職？
陳瀛Neptune 完全不應該辭職的，你實在是太單純了，從描述看你的工作感覺還是很不錯的，你的情況根本沒到辭職地步，你的身體不好可以抽出時間鍛鍊，每天20 30分鐘總是會有的。如果要是我支援辭職的那種我可以詳細和你說我以前工作886有同事都累到了流產，我也開始失眠幻聽，這種就是本來身體健健康康的，結...
為了鍛鍊身體，每天跑步6公里，合理嗎
HOLY 可以的，而且很合理 不知道題主的身體素質如何，題主6公里跑半小時左右，配速在5分鐘左右，這是乙個說慢不慢說快不快的速度，屬於正常速度。首先，跑步的距離也就是跑量，按題主這樣加上週末，一周大約40公里的跑量，乙個月跑量在160公里左右，說實話這個跑量對於鍛鍊身體來說偏多，控制在120公里以內...
不肥胖常鍛鍊身體為什麼會高血壓？
多點健康 高血壓現在是越來越常見了，很多人對此都不理解，到底我為什麼會得高血壓呢？大家也都非常疑惑，我不胖 家裡人沒有高血壓，怎麼我就得高血壓了呢？其實原發高血壓到現在發病的原因也還不清楚，很多因素都會對血壓以及調節血壓的系統產生影響，身材只是其中的一種因素。哪些人比較容易得高血壓？1.喜歡吃鹹的人...