1樓：陳傑老師
小腿上肌肉主要有脛骨前肌、脛骨後肌、小腿三頭肌等肌肉組成，鍛鍊小腿肌肉主要是鍛鍊這三塊比較大的肌肉，下面分享這三塊小腿主要肌肉的鍛鍊方法，希望對您有幫助。
小腿肌肉訓練方案
強化脛骨前肌
1、靜力性踝關節背曲
訓練：30-45s/次，3-5次，間歇15s要點：a. 全身放鬆，膝關節微屈
b. 腳跟著地，盡力勾腳並保持
2、踝關節抗阻背曲
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s要點：a.全身放鬆，腳抬離地面
b.盡力勾腳並保持，速度要慢，末端保持2s強化脛骨後肌
3、脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
強化小腿三頭肌
4、雙腳提踵
訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s要點：a. 調整身體重心來調整強度
b. 患側膝關節伸直，腳後跟盡量上抬
5、單腳提踵
訓練：12-15次/組，2-3組，間歇30s要點：a. 保持身平衡，身體放鬆
b. 患側膝關節伸直，腳後跟盡量上抬
2樓：桐榆山房
我之前的小腿與前臂也很細。手腕甚至腿脖子兩根手指就可圍住且綽綽有餘。
提踵這種是最常見的說法了。我也一直在提踵。不負重和負重，猶其在健身房的提踵機上，但除了使小腿肚更結實有稜角之外，對小腿前半部分收效不是很大。
查了很多資料，現提供幾種方法：
一、負重走或跑。試過，效果很好，尤其對與腳踝相鄰處。
二、推拉小車，是那種獨輪車或板車。想象一下，舊社會拉黃包車的，小腿肌肉輪廓都奇佳。
三、衝刺跑。因為對爆發力要求高，能夠全面提公升小腿腿圍和肌肉。
四、小腿弱者跟平常走路跑步少走少及走路跑步姿勢有很大關係。嘗試多走多跑。特別是姿勢上有意識地多用腿腳發力。
前臂前臂跟手腕腕力悉悉相關。
一、多練握力腕力。器械如握力器等。
二、多練旋力。如旋開瓶蓋等。記得有一種類似棍的器械，雙手握住，然後靠手腕的力量往相反的方向旋。
三、反握引體向上也能有效地練到前臂靠近胳膊肘處。
男生，小腿肌肉特別粗壯，請教怎麼減。
實名反對那個建議打肉毒素來萎縮肌肉達到瘦腿的答主！如果你不是全身都胖，只是小腿肌肉粗壯，那我給你分享一下幾個易做的瘦小腿動作！但是建議你在家做，在外面別人可能覺得你娘炮 我們先來認識一下肌肉腿，肌肉腿是指腿部的肌肉含量很高，但是腿部皮脂比較低，甚至是正常人的皮脂。這種腿繃緊以後呢，你能明顯的看到股4...
鍛鍊拉伸了小腿肌肉還是緊，這是為什麼？
獨孤擎宇 不知道的身體具體情況所以不能妄下判斷。不過一般小腿肌肉緊張的人有以下幾種 1.長時間走路，或者跑步之後感覺緊張 2.之前不懂得運動後拉伸，久而久之小腿變粗 3.運動發力模式不對，好多該臀部大腿發力的動作被小腿代償了。首先說第一種，偶爾一次的長時間走路或者跑步讓小腿肌肉很緊張，這是人之常情，...
怎麼瘦小腿 肌肉型？
整形醫生張紅芳 小腿粗一般是由脂肪多或者肌肉肥大引起，脂肪多的問題，可以吸脂解決。肌肉可以考慮瘦腿針。但不適合長期運動訓練的人，維持時間效果較短。 曙光謝醫生 其實針對肌肉型腿可以通過肉毒素瘦腿針或保妥適瘦腿針進行瘦腿，這兩者都是一種注射肌肉藥物，在注射一周到乙個月之內會看到小腿曲線開始變化，1 3...