1樓：陳柘霖
碰到乙個問題，我們首先要從邏輯上釐清三個方面：
我覺得除了從小就開始訓練生涯的運動員以外，普通人通常是對肌肉腿這三個字是有一定誤會的。因為大部分人平常的運動強度根本達不到那種級別。所以你的情況可能屬於暫時性肌肥大，就是我們俗稱的肌肉充血。
暫時性肌肥大是由細胞間積液而引起（由於肌肉收縮），運動後隨著各組織、腔隙間的體液平衡恢復正常，充血情況將很快消失。
如果是這種情況的話，無須擔心，這是再正常不過的現象，只要增加拉伸和泡沫軸滾壓就能解決。
如果真的是肌肉小腿
照理說沒有像健美運動員一樣經常練提踵動作，為什麼小腿會變得那麼粗而有力呢？
其實很大一部分原因來自於我們足部功能的退化。這裡就要引入乙個動力鏈理論。
動力鏈理論認為，我們人是乙個整體，任何乙個動作的產生，都需要各個關節的協同配合。另一方面來說，只要有其中乙個關節出現了問題，那麼相鄰的關節就會跟著遭殃。我們人體有乙個很強大的機制——代償機制，當你的某個關節無法正常工作時，相鄰的關節就會來幫忙。
也就是說，當我們在平常走路、跑步的時候，如果足部的功能是被限制的，大腿和小腿就會來幫忙完成足部該做的工作。這就意味著大腿和小腿要承擔更多的運動負荷。時間一長，就會讓股四頭肌和小腿三頭肌變得發達，形成我們所說的肌肉腿。
所以如果能改善足部的功能，讓它去完成本來就屬於它的工作，那麼大腿和小腿就會「減負」，自然也會慢慢「變瘦」。
具體怎麼改善呢？
1.啟用腳趾，特別是大腳趾的抓地能力。
在平常帶客戶訓練的時候，我會經常強調腳趾一定要抓地。詳細點來說，大腳趾要有一種嵌到地面裡，然後帶點外旋的感覺，這樣足弓會在動作過程中被拉起，保證了足弓的彈性。這樣做的好處是能增加臀部的發力感，讓力更多集中於女生最希望練到的臀部。
另外也保證了動作中身體的穩定度，避免運動損傷。臀部發力多了，自然大小腿的受力比例自然減少，在一定程度上也起到了「減負」作用。
發散一下思維的話，如果我們在平常走路或者跑步的時候，如果能更多學會用我們人體最強力的單塊大肌肉——臀大肌去參與發力的話，是不是大腿和小腿都會減負，都會慢慢「變細」？
2.增加踝關節的靈活度。
這個動作通過逐漸增加背屈範圍的同時運用自我筋膜放鬆手法，可以減緩小腿肌肉和周圍區域的緊張僵硬，解決持續性的踝關節靈活性問題。動作過程中需要每次盡量用膝關節碰觸牆壁，腳尖與牆面的距離因人而異，大概是15cm左右，每一側腿可以做15次，每邊做3組。
另外一種方法是跪在墊子上，挺胸抬頭慢慢用臀部坐到腳後跟上。這個動作一般已經足以拉伸腳踝，如果拉伸感不夠明顯，可以用手慢慢提高膝蓋高度，每次60秒鐘，做四次。需要說明的是，如果過程中膝關節有不適感，應該停止這個動作。
脂肪型小粗腿。
因為基因關係脂肪喜歡往小腿跑。本質上來說還是因為總體的脂肪太多，需要減脂。
在減脂過程中，我們始終強調不存在區域性減脂！所以你是脂肪型小粗腿的話，那就乖乖從飲食和鍛鍊兩方面下手。難度就在於自律性，但是太多人往往也是敗在這一關。
所以制定乙個細緻的人性化的計畫就顯得尤為重要。以上。
2樓：小張教練
這兒給大家分享哈小腿粗壯外翻的問題
百分之90的人都放鬆錯了
而女娃娃的小腿更應該是修長無過多肌肉感的
小腿肌肉群主要是兩個乙個叫A 乙個叫B 直腿情況下墊腳訓練的是A 只能讓小腿越來越粗網上教學就錯在這裡在屈膝狀態下墊腳訓練到的是B 而B可以提公升腿型把肌肉往膝蓋處提公升自然是不是就顯得修長了而拉伸的時候同樣是 A B都要放鬆而我們通常都只是直腿狀態下拉伸了A 還有放鬆是放鬆拉伸是拉伸順序是先放鬆在拉伸
A和B 分別叫比目魚肌腓腸肌你們自己看起止點去放鬆， 看到肌肉走向的方向捏按摩
再特別說下小腿放鬆和拉伸的技巧
肌肉就像個橡皮筋變緊了就是所謂的肌肉腿
3樓：劉大師
1:雙手握拳沿小腿左右兩側從上至下揉按拍打動作2:手掌心交替從上至下揉按最後拍打小腿動作3:
緊握拳頭關節按壓小腿內側動作4:雙手像擰毛巾揉按小腿肉肉按摩時最好配合按摩霜，一周瘦了5cm，肌肉腿表示很滿意，雖然有時候有一點小累，但是效果真的很好哇！！用溫毛巾敷五分鐘的話，效果更佳~有好方法當然要分享給大家，希望大家都可以擁有小鳥腿~
大腿肥肉 小腿肌肉 怎麼有效瘦腿
風輕雲淡 肥肉腿好瘦，飲食加運動 肌肉腿的話就有點難了，也是要運動，但要經常性的按摩，運動前做好拉伸，只有堅持才是王道，也可以搭配一款瘦腿的產品，我嘗試了下，效果還是不錯的，讓你看看我的腿，祝你早日瘦腿成功哦 動穩醫合鄭長海 瘦小腿最好的方式是減少代償，練習腳趾的屈曲能力，強化腳趾深層肌群。瘦大腿的...
有肌肉又有脂肪的小腿怎麼瘦？
吸脂塑形陳兵博士 你好，混合型的小腿，如果肌肉發達，脂肪也比較厚，從醫美的角度來解決的話，可以吸脂結合瘦腿針。小腿分布的脂肪相對較少，而且都在淺層，但小腿並非不能吸脂，只是小腿吸脂很考驗醫生技術，技術不佳不僅很難吸出效果，而且可能導致凹凸不平，另外，小腿脂肪吸出，脂肪層變薄，小腿肌肉發達的人，難免會...
體育中考後怎麼瘦肌肉型小腿？
體育中考前每天至少2000公尺 保證每次至少800公尺 然後很悲劇.小腿肌肉無比發達，看上去就特別不勻稱，很難看。我們的體育老師會讓我們在跑完步兩人一組，相互踩腿 就是乙個人直接站在另乙個人腿上，踩來踩去 這個辦法可以防止第二天的下不來床，但是個人覺得對瘦肌肉沒什麼用。每天晚上泡腳，說是促進血液迴圈...