1樓：雪山阿佳
最科學的比目魚肌鍛鍊方法有哪些？一起來了解一下吧！
蛙蹲運動：
1.站下，在書本、木板、槓鈴片或地面踮起腳尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿
2.然後將腳跟盡可能地向上提起，在腳跟落地前保持這個姿勢1秒鐘。
3.鍛鍊次數：20-25個*4組。
4.注意事項：（1）鍛鍊小腿肌肉的目的是增加張力而不是力量，所以最好進行長系列的練習(每個系列重複20一25次)。
（2）好的超級組練習是由下蹲運動開始的。一旦失敗，起身，將該運動與直立伸展運動及騎驢提踵運動連線起來練習。
曲腿小腿伸展運動：
1.姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。2.
雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。3.鍛鍊次數：
維持此伸展動作30秒鐘，接著再重複2次，總共做3組。每天規律進行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。4.
注意事項：手臂繃直。
小腿提公升運動：1.開始動作：
坐在機器上，儀僅腳前掌踏在高位腳踏板上，膝蓋墊下壓膝蓋。握住穩定用的握柄。保持腳趾朝向正前方。
解開安全制動器。2.動作過程：
慢慢地盡可能放低腳後跟。推舉向上，盡可能高地抬起腳後提公升。3.
鍛鍊次數：20個*4組。
快速轉體：
1.鍛鍊方法：站在博速球一邊，內側腿踏上博速球隆起，屈膝提起腳後跟成弓步;外側腿蹬地，快速的將身體重心轉移到內側腿上，外側腿抬離地面，同時將身體轉向180度。
然後外側腿支撐地面重心轉移到外側腿上。重複以上動作，還原回起始姿勢。2.
訓練次數：完成動作時間1一2秒，還原動作時間2一3秒，每組15一30次，組間間間歇30-60秒。3.
動作要領：（1）動作幅度小，難度小;動作幅度增大，難度增大。（2）嘗試落地時穩住腳的位置。
（3）避免肌肉的過分緊張和放鬆。（4）收緊腹部肌肉幫助維持軀幹和骨盆的穩定。（5）在完成動作時，保持正常的脊椎姿態。
2樓：六六
小腿肌分前群，後群和外側群。
前群 1脛骨前肌 2趾長伸肌 3姆長伸肌負重勾腳等輔助練習可以發展上述肌肉力量。
後群 1小腿三頭肌 2趾長屈肌 3姆長屈肌 4脛骨後肌徒手或負重後蹬跑，上坡跑，立定跳遠，蛙跳，多級跨越，負重提踵，跳繩，縱跳摸高等輔助練習，均可發展上述集群力量。
外側群腓骨長肌腓骨短肌。
怎麼瘦小腿 肌肉型？
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男生怎麼鍛鍊小腿肌肉？
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肌肉小腿怎麼瘦啊！！！
陳柘霖 碰到乙個問題，我們首先要從邏輯上釐清三個方面 我覺得除了從小就開始訓練生涯的運動員以外，普通人通常是對肌肉腿這三個字是有一定誤會的。因為大部分人平常的運動強度根本達不到那種級別。所以你的情況可能屬於暫時性肌肥大，就是我們俗稱的肌肉充血。暫時性肌肥大是由細胞間積液而引起 由於肌肉收縮 運動後隨...