1樓：醫家人運動康復
這應該是除了面部外小姐姐們最關心的問題了，小腿肌肉外翻和XO腿有很大的相似性，但是···
#這兩者不同#
簡單來說出現XO腿的情況一定會發生小腿肌肉外翻，而小腿肌肉外翻時不一定會有XO腿的問題存在
左邊小腿肌肉外翻和輕微O形腿
右邊就是上面提到的XO形腿了
大家可以把小腿肌肉外翻當成出現腿形問題的乙個預警，在鏡子中看到小腿外翻時就要注意下走路姿勢了，說明現在的腿形已經因為步態產生了代償變化
形成原因：小腿肌肉外翻有兩種情況可以導致，第一種是因為大腿內旋使小腿中間出現縫隙、小腿外側的肌肉更粗壯，多由腳外側著地發力的步姿導致；第二種則是單純的肌肉腿，不正確的走路姿勢和鞋跟過高、穿起來搖晃不穩的高跟鞋都會造成小腿肌肉腿的出現
小腿肌肉發達或脂肪堆積，加上不正確的站姿以及走路姿勢，比如內八或外八都會導致小腿外翻。這些動作可以幫助你改善腿型：
①側臥腿內壓：訓練大腿內側肌群，一組50個，做3組換腿。
②盤腿坐：拉伸大腿內側肌群，矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻，每組保持15-30s，20組。
③鴨子坐：調整膝關節內外側的穩定構造，放鬆臀部肌群。要讓上半身下壓到最低點，保持10s，20組。
注意：X/O/XO型腿平常盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐。這三種坐姿，會讓腿越來越彎。
2樓：現代突突響
那是你的小腿比腓腸肌內側頭肌肉過於興旺了，由於跆拳道的腿法大多是往高的當地踢..所以大多時分都用腳的內側踢了...多操練外側頭的肌肉就能夠了...
沒什麼大礙...外側頭的操練能夠在健身房裡面的小腿練習器（也叫腓腸肌練習器）上用腳尖內扣（也就是內八字的姿勢）進行提踵（踮腳尖）的練習...假設沒在健身房的話你能夠拎兩筒水進行這個練習，方法就是兩手別離拎著相同分量的東西用內八字的站姿進行踮腳尖的練習，練習能夠先往分量輕的開端，每一組做12-15個，兩組以後盡可能的加3分之1的分量進行下兩組的練習，一直這樣加分量練到力竭也就是現已沒力氣在踮起來了的時分停止..
練到這個程度的話你小腿外側的肌肉會在短時間內有顯著的增加....記住練完之後補充蛋白質含量搞的食物或者營養品，比方肉類（牛肉，魚肉，雞肉）雞蛋蛋白，蛋白粉之類的。。。做運動。
比方站立，雙腿向內夾禁，整個下半身夾緊悄悄墊腳，然後堅持5分鐘歇息一下，重複每天做15分鐘。這個方法不能縮小肌肉但是能夠改變肌肉線條，讓肌肉不外翻
3樓：shadow曉妞
看過乙個分析，說這就是o型腿的症狀。其實也沒有很明顯啊，算好的了。小時候綁腿可能還能好點，長大了恐怕就難矯正了，醫療方法瘦腿針什麼的都有風險。
不如穿長裙吧，這種腿型亞洲也是通病了。
小腿肌肉外翻怎麼矯正？
其名為萍 更新回答 很早以前的回答了，答主也只是文字搬運工，專業的問題也不是很懂哇。鍛鍊小腿內側肌肉，並使腳與小腿連線處變直的方法 1.雙腿併攏端坐椅子上 這時大腿與小腿呈90度夾角,說明椅子高度才合適 雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有乙個突起的小骨頭處 腓骨頭 往裡用力腿，同時將腳尖分開，腳後...
怎麼瘦小腿 肌肉型？
整形醫生張紅芳 小腿粗一般是由脂肪多或者肌肉肥大引起，脂肪多的問題，可以吸脂解決。肌肉可以考慮瘦腿針。但不適合長期運動訓練的人，維持時間效果較短。 曙光謝醫生 其實針對肌肉型腿可以通過肉毒素瘦腿針或保妥適瘦腿針進行瘦腿，這兩者都是一種注射肌肉藥物，在注射一周到乙個月之內會看到小腿曲線開始變化，1 3...
男生怎麼鍛鍊小腿肌肉？
陳傑老師 小腿上肌肉主要有脛骨前肌 脛骨後肌 小腿三頭肌等肌肉組成，鍛鍊小腿肌肉主要是鍛鍊這三塊比較大的肌肉，下面分享這三塊小腿主要肌肉的鍛鍊方法，希望對您有幫助。小腿肌肉訓練方案 強化脛骨前肌 1 靜力性踝關節背曲 訓練 30 45s 次，3 5次，間歇15s要點 a.全身放鬆，膝關節微屈 b.腳...