1樓：
實名反對那個建議打肉毒素來萎縮肌肉達到瘦腿的答主！如果你不是全身都胖，只是小腿肌肉粗壯，那我給你分享一下幾個易做的瘦小腿動作！但是建議你在家做，在外面別人可能覺得你娘炮==
我們先來認識一下肌肉腿，肌肉腿是指腿部的肌肉含量很高，但是腿部皮脂比較低，甚至是正常人的皮脂。這種腿繃緊以後呢，你能明顯的看到股4肌的內側頭與外側頭。針對出現在健身多年的人群，以及對腿部力量練習時間比較長的人群中。
就比如說；運動員、舞蹈家等等
這邊只分享幾個我認為比較簡單而且瘦小腿效果明顯的瑜伽動作
跪立式瑜伽
身體呈跪姿，腰背自然挺直，雙手垂放於身體兩側
2 .呼氣，右腿向前跨出一步，右腳跟著地，雙手放在右小腿旁邊，手指著地。
3.吸氣，頭部下壓置放在右小腿旁，上手臂與地面垂直。
4.呼氣，身體回到原位，換另一邊腿接著練習。
剛開始做這個動作的時候，膝蓋和小腿會感覺到疼痛，身體不容易保持平衡，但是呢，能夠有效地達到瘦小腿的效果。男女皆適用，隨著練習次數增加，疼痛感會逐漸消失。還能使小腿變得更加纖長。
這動作適合早上睡醒、和晚上睡覺前，每天兩次，一次5分鐘。
三角轉動式，強效瘦腿瑜伽
自然站立，兩腳分開兩個肩寬，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉90°，左腳同方向轉60°。
2. 呼氣，上體左轉，彎曲身體向下，右手放於兩腳之間，
3. 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手手指。
4. 吸氣，先收回雙手，再收回身體，最後兩腳收回，還原最初位置，換方向進行。
這個動作能最大限度地拉伸小腿肌肉，不僅能瘦小腿，而且還能增強身體的柔韌性和平衡感。剛開始做的時候可能會有點難，但是堅持練習呢，動作就會越來越標準，當然啦，瘦腿的效果也會越來越明顯喔！
半腳尖式瑜伽
1.雙腿開啟與腰部同寬，肩膀放鬆，雙手自然垂下放身體兩側。
2.雙腳後跟相對，腳尖抬起，屈膝，雙膝盡量向兩邊開啟。
3.雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3~5秒。
4.吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣。放鬆。
5.再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感，自然呼吸3~5秒。
這個動作呢是可以預防腿肚抽筋的，還可以降低腿部靜脈栓塞發生的概率。能夠纖細小腿，刺激下半身血液迴圈!
要反覆練習，直到小腿有痠痛的感覺才有效果。每次至少要做3分鐘。平時最好是一有時間機會就做一做！！
2樓：不姓孫的行者
肌肉發達的原因是因為不斷地受力，肌肉纖維不斷地撕裂和重組，自然就會粗壯。
小腿這部分和身體其他部位還不一樣，因為它支撐著你的體重。所以一般肥胖的人，經常負重深蹲或是練舉重的人小腿的肌肉都會很發達。一般有氧運動或長跑不會直接造成你小腿肌肉發達，而且如果有氧運動量夠大的話，還會造成肌肉流失。
小腿顯得粗，乙個原因是肌肉發達，另乙個原因是因為小腿肌肉受重力作用，距離腳踝過近，這個也很好理解，你看模特的小腿，腿肚子距腳踝的距離就明白了。
綜合以上，首先要做到的，就是經常鍛鍊身體保持體重，不增加小腿壓力。然後就是多做拉伸，不是正拉，要倒拉，躺下，把腿抬起靠在牆上，待腿麻，休息即可。
反正小腿肌肉是很難減的，因為畢竟每天都支撐著你的身體，多做倒拉伸能提拉小腿肚，客觀上確實能起到瘦腿的作用
3樓：陽光宅男
你可以做做腹背運動，兩腿並齊打直，兩手夠地面，連續夠，每一下都要盡全力往下拉，一天拉個五十下足夠了，拉完彈踢放鬆，時間長了小腿自然就細了，親測有效。
4樓：Aaron
減輕肌肉型粗壯較常用的方式主要是兩種，一：減少小腿肌肉的訓練（運動），小腿肌肉功能常為踝關節屈（腳尖朝下），平時走路或運動時減少小腿肌肉的發力，可採用大腿肌肉群以及髂腰肌等進行發力，肌肉流失三天為乙個週期，得不到相對應的訓練強度肌肉會進行流失（肌肉纖維蛋白分解，消耗的過程）。在運動過後加入小腿肌肉的拉伸運動，使肌肉纖維更具有伸展性，更柔軟，促進小腿血液流通，使得運動代謝產物排出小腿
二：進行體育運動消耗肌肉。任何運動的供能都有肌肉分解供能的參與，隨著運動時間增加（一小時以上）肌肉分解供能佔比也會增加。由此來達到分解小腿肌肉使小腿變小的1目的。
注：肌肉分解為全身性，整體性分解，不會單一分解某一目標肌肉群（不建議採用，會導致全身各個肌肉縮小，流失）
脂肪型肥胖：在減少小腿肌肉訓練的情況下進行有氧運動，游泳，操課等，脂肪的分解同樣遵循全身性。
總結一下：最有效以及更貼合實際的方式為：減少小腿肌肉訓練，使得自然流失即可。
5樓：
胖的。。。不過我比同噸位的胖子腿還要粗一圈，不過他們都說我的小腿肌肉線條特別好 。。。
而且，我覺得腿粗一點很好看啊，顯得下盤穩 ，街上那種排骨型的男生，腿沒我胳膊粗看的都慌。
我主要就乙個觀點，腿沒有粗到買不到褲子或者肉要掉下來的話，沒有必要去瘦腿瘦什麼的，不如把上肢變粗♂一點。
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