女生怎麼瘦小腿肌肉

1樓：長白樺

如果用運動方式瘦小腿，您首先要練臀腿。

小腿粗乙個是遺傳，腿短，這沒辦法，特別是東北人如果個子矮，又矮又胖都擁有粗壯的小腿。

如果是個子比較高，小腿粗，多數是臀腿沒力，走路用小腿，跑步用慢跑。腳部力量，臀部和大腿力量特別差，有的還有o型或x型腿。

練力量吧

2樓：尋雨

首先去測下，小腿脂肪含量，如果脂肪多，那沒別的辦法，就是減脂，減脂一般都是全身性的，不可能只減腿，飲食控制+鍛鍊吧；等減完後，看看還粗不粗；

如果真的是肌肉問題，那麼…

如果你願意犧牲一部分爆發力，把白肌轉紅肌，也是可以的：

方法就是過量跑，飲食控制，拉伸；不給肌肉修復所需的營養和時間，只讓他拆了建；你長跑的話，主要是鍛鍊紅肌，這種肌肉修長，耐力好爆發力差，但確實好看；而爆發力的白肌，粗壯但是軸承短，所以你通過訓練，白肌就會越來越少，被紅肌替代；最後你會跑成長跑運動員那種腿型；

這種練法挺痛苦，因為大量連續的跑，還不能額外攝入營養（不要節食，只是讓你不額外多吃）；千萬別節食，維持日常飲食就可以，只是大量運動後你會餓，但是依然維持你日常飲食即可；

另外，大量跑後，可能肌肉因為微損傷而腿疼，可用冰袋冰敷；之後第二天繼續跑，不要因為腿疼就休息很久；

如果堅持練的話，大概6個月吧；每天大概10公里；

3樓：宇宙z浪教練

如果是肌肉腿（手指觸感較硬），那麼很可能原因是拇指屈肌無力，那麼你在走跑跳時腳趾蹬地的力就會由小腿肌肉去發，久而久之就小腿粗了，根本解決辦法是1、加強拇指屈肌的力量，練習腳趾抓地的能力，2、注意日常穿鞋，鞋底不要太硬，對足底功能不好，3、避免劇烈的跑跳動作，比較大的落地衝擊力也會促使長小腿肌肉。