1樓：
上身不胖，小腿粗壯？試試這4種按摩法、6個拉伸動作
原因：是由於血液迴圈不暢，腿部滯留了太多水分導致浮腫
特徵：用手指按小腿肚，出現凹陷且不能及時回彈，時常感到痠痛
應對辦法：睡前用熱水泡泡，洗澡時給小腿做做按摩；別熬夜；少油鹽多清淡；吃含高鉀食物香蕉、蘋果等排出多餘的鈉；減少久坐，增加運動量
原因：脂肪在腿部堆積導致
特徵：手指按壓小腿肚，凹陷回彈速度較快，比較鬆軟，手一揪就能輕鬆拉起一片
應對辦法：全身減脂，注意飲食以外呢，主要就是要有氧運動和無氧運動相結合，如划船機、橢圓機、慢跑、跳繩、深蹲、高抬腿等
原因：腓腸肌、比目魚肌比較緊實導致
特徵：按壓起來緊緻且硬，腿部伸直，繃緊腳尖，可以看到肌肉線條
肌肉型小腿多跟不良運動和生活習慣有關
1，運動後不拉伸
進行跑步或其他涉及到下肢的運動後，肌肉溫度公升高變軟，體積收縮
拉伸可以使其得到延展，避免滯脹
2，站姿、走姿不良
很多人站立行走時習慣把重心放在一條腿上，另外一條腿虛支著，側歪著站，身體重量分攤不均衡，也會造成腿粗，內外八字腳同樣會面臨類似的問題
走路時腳趾懸空，腿部需要排程更多力量支撐身體，肌肉、肌腱、韌帶高度緊張，久而久之，造成小腿粗壯，鞋子不合腳會養成腳趾懸空走路的習慣
3，愛穿高跟鞋
長期穿著高跟鞋行走，小腿肌肉需要承擔更多負重，腓腸肌會上提併處於緊張狀態，力量逐漸加強，長期下去，變得突出明顯
不得不穿高跟鞋，踏出每一步時，重心從腳跟慢慢移動到腳尖；盡量把雙腿打直，輕抬輕放，別拖著腳走路，腳步放輕；抬頭挺胸，想像身體是一直線往上延伸的
4，膝超伸
即膝關節的伸展超過了合理的幅度，人就會本能地使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，導致小腿變粗
站、走和其他動用下肢力量的活動，都要有意識地微微屈膝，別繃太緊，另外還要通過一些鍛鍊來強化力量
5，翹二郎腿
翹二郎腿時小腿或受到擠壓，或懸空無依附必須有向上發力，也會造成粗腿
規避掉這些不良生活習慣，才能有效地預防肌肉腿的產生
4種小腿按摩法
6個小腿拉伸動作
2樓：賽普健身教練培訓基地
女生如何消除小腿上的肌肉
怎樣跑步能瘦小腿？
3樓：嗯呢
肌肉是很難減的，可以通過整體減脂，來減少小腿脂肪，小腿肌肉過於肥大的話可能和體態有關係，應該是足背屈（勾腳尖）能力不足，導致足趾屈過多代償，也就是小腿主要功能，可以平時注意走路姿勢，多做勾腳尖動作加上足背屈功能，回覆正常後一段時間小腿肌肉自然會退化變小。
4樓：Lisa
如是肌肉腿，可多做一些拉伸非常好的運動，比如瑜伽，其中一些體式非常好地拉伸小腿筋膜。作者有時間的話，可以看一下我之前相關問題的回答。
如有運動習慣，那麼運動前後也要注意小腿的拉伸。
長期堅持，必有效果。
5樓：小丑
減掉體脂我還能有頭緒。這個減掉肌肉……
那少幹腿部參與的事情，上半身多動動並且極少補充蛋白質，也就是少吃蛋白含量高的食物，魚蝦海鮮，肉蛋奶等，多吃蔬菜多熬夜。再就不知道了，呵呵呵。
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