這種小腿怎麼瘦呀？

1樓：李元筋骨平衡

首先需要明確一下，單純的靠小腿拉伸不能瘦小腿的。

小腿粗一般會分為兩種情況，肌肉型和脂肪型。

先說肌肉型，有的人小腿粗，是因為足弓低平，導致在走路的末期，足部蹬地不夠，這時候小腿部的肌肉就會發力進行代償，比如脛骨後肌，比如腓腸肌的內側頭。這個時候需要加強足底肌肉力量的訓練（推薦縮足訓練、跪坐也可以），重建足弓或者使用矯正鞋墊代償，同時降低脛後肌或者腓腸肌內側頭的緊張程度。

此外屈髖肌無力，導致在行走過程中，單腿支撐期的時候，一條腿的支撐力量太大，這也是造成小腿粗的原因之一，建議進行屈髖肌力量的訓練，可以使用彈力帶抗阻訓練，先坐位再站位。

小腿粗的第二種情況是脂肪型的，這個除了進行必要的減脂外（飲食），可以促進下肢的淋巴淋巴，加快區域性組織液的吸收，也是有一定幫助的。下肢淺層的淋巴迴圈都是到腹股溝淋巴結，可以平時朝這個位置多推推，也是有幫助的。

當時小腿的拉伸也是很重要的，包括平時的時候可以用泡沫軸多滾滾，也可以的，建議瑜伽的下犬式拉伸。