1樓：BALLETME此刻芭蕾
上半身瘦，下半身胖，其實是很常見的事情
針對不同的部位可以做一些不同的鍛鍊哦～
對於上半身胖的人，可以做一些天鵝肩臂的練習；而對於下半身比較胖的人來說，可以對腿部肌肉進行一些練習哦～
具體方法如下：
01-縫匠肌的強化訓練
縫匠肌指的是大腿起自髂前上棘，止於脛骨粗隆內側的肌肉。
可以通過地面芭蕾練習的各種組合，幫助你提公升縫匠肌的力量。
動作1：地面抬腿練習每腿4個8拍，每天3組
動作2：地面developpe練習組合每腿4個8拍，每天3組
動作3：地面Attitude練習每腿4個8拍，每天3組
動作4：地面踢腿練習每腿8個8拍，每天5組
注意：1.腿部往遠延伸2.用腳背的力量帶動整條腿去運動3.胯根放正，不要掀胯
02-臀部肌肉群的強化訓練
臀部深層肌肉群有力量，展示外開才會更容易。啟用臀肌的方式有很多種，推薦一種大家都能學的，且最有效的訓練。
動作1：蚌殼式激臀10次1組，每天2組
動作要領：1.臀部收緊帶動膝蓋開啟2.骨盆保持不動
3.上身側躺成一條直線
動作2：蚌殼式加強10次1組，每天2組
動作要領：1.大腿不動，小腿腳尖往遠延伸2.骨盆保持不動
3.上身側躺成一條直線
動作3：俯臥抬腿10次1組，每天2組
動作要領：1.俯臥雙腿彎膝，兩腿腳尖相觸2.靠臀部發力帶動單腿抬起
3.另一側臀部保持收緊
做完這組練習，如果你感到臀部肌肉非常酸，那就說明你找到發力點啦！同時，這個動作還能幫助我們找到Plie時外開的感覺哦～
天鵝臀腿的課堂還有更多的招式，助你強化外開哦~
03-主力腿外開的輔助訓練
如果你在做芭蕾動作時，不知不覺主力腿喪失了「外開性」，那麼以下這個動作，請每天重複練習。
10次1組，每天2組
動作要領：1.雙腿呈兩個直角2.主力腿進行的外旋練習
最後，光靠紙上談兵是遠遠不夠的，勤加練習才是最最最重要的！祝大家都越來越瘦哦！
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