1樓：
兩個穴位消滅膝蓋附近肉肉還你筆直小鳥腿
對不起大家首先我不是小鳥腿哈我不太喜歡特別骨感的腿我是喜歡豐滿有肉肉但是腿形要好看
很多女生的腿足夠細但是呢看起來不直
一是因為骨架原因
二是因為膝蓋附近有肉肉
我要來教大家如何消滅膝蓋的肉肉方法超簡單
1準備乙個刮痧板或者七龍珠按摩儀
2準備一款可以燃脂的按摩霜
找到圖中我標記的穴位
1血海穴
2小腿膀胱經
塗上按摩霜之後用刮痧板或七龍珠從上往下刮不要逆著刮（腳的方向是下哦）堅持一周會看到明顯改變偷偷告訴你們長期堅持整條腿都會變細哦祝所有小仙女都能瘦到自己理想的體型哦
2樓：簡脂虎
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
TIPS：不適合肌肉型小腿的運動法
(1)短時間快速跑——改成長距離慢跑法
(2)高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）
(4)蛙式泳姿——改成自由式，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
3樓：何秋玲
親測有效，很有效！！！
乙個星期就見效的那種。很多有粗腿煩惱的人兒都應該知道空中蹬自行車這乙個瘦腿動作，可是如果你只是隨便蹬，那個肯定不會有效果。（我以前就是隨便蹬的，哈哈）
然後就在之前刷微博的時候，關注了海龜的妹妹2.0，按照她的瘦腿動作做了乙個星期，非常有效。一般乙個星期見效。如果你們想要的話，可以自己去微博關注她，搜瘦腿動作……
呃，對於我這種多年奮鬥在瘦腿事業上的無敵大粗腿，大肌肉腿來說有效果。
祝大家越來越美。
4樓：唐鎬
堅持持久戰～
堅持慢跑三個月～跑完拉伸～
然後所有褲子都變大了哇哈哈哈哈哈哈後哈哈哈哈哈哈只要功夫深，貼杵磨成針。
何況只是肉做的腿呢！
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