1樓：燕麥奶冰拿鐵
雖然我很喜歡她，但這個動作只會讓腓腸肌更發達。
瘦小腿，一是要練臀，二是要加強足底，兩端力量強了，才能減少腓腸肌的代償，讓處於中間的小腿肌肉不會過於發達。
之前我走路也總找不到臀部的發力感，走路多了小腿肚就會感到痠脹。這種小腿粗是節食以及普通的有氧運動很難減下來的。
其實小腿上的脂肪含量相對比較少，決定你小腿粗細的主要是肌肉的維度，而肌肉都是用進廢退，減少腓腸肌的過分使用，才能瘦小腿。
我挺喜歡抖音上乙個叫艾尼粑粑的健身教練，他的很多動作很管用。
2樓：悟者
墊腳只會讓肌肉變多，主要是拉伸能起到塑形，讓腿看上去細了，但是還是一樣粗，要從根本改變脂肪和肌肉的含量，本來就肌肉發達只會越來越粗，看看她腿肌肉和脂肪含量一樣才能練
3樓：細枝末節
做完之後一定要拉伸，不然可能真的會粗，我嘗試做了兩個星期的週六野腿還是粗了，早上起來小腿硬的痠痛，週六野中間的拉伸留的很短，對於脂包肌不友好，結束之後很累我下來拉伸也不是很到位，所以他就粗了。
再講個拉伸吧，某兩天我圖個省時間週六野b站拉伸運動，半個小時做完整套，下來之後腳脖子一直痛，走路也疼就是使勁就疼，兩三天後才慢慢正常，我媽看完後說我腿好像細了不少，我照鏡子看了看，大概是腳脖上面的肌肉勻稱了。
之前一直做美麗芭蕾，一開始只做一二三套，後來時間久了腿也習慣了直接乾到四套，我堅持做這個兩個月，腿是明顯好看了，數值沒多大變，但是腿上的肉起碼長得比之前的腿勻稱了多的多，美麗芭蕾留的拉伸時間比較久，做完腿也很舒服不像別的運動肌肉會痠痛，對於我這種時不時腿疼睡不著覺的人太友好了，做完很累腿又舒服一躺就著，但美麗芭蕾實在太累時間太長，我寒假每天晚上都在墊子上一待待兩個小時，後面斷斷續續沒堅持下來。
4樓：
沒那麼專業…
但在今天之前我做了兩天這套動作，現在小腿痠脹又變粗，一天了痛到無法直立行走…站起來的時候鑽心的疼下一秒就要跪地上去
即便看了網上很多人說堅持下去有效果，這幾天緩過來了我也不會再做了。我是真的怕變更粗
反正在心情具體的就是想口吐芬芳！！
5樓：喵醬的奶昔
做了乙個星期林纖妤瘦大腿＋週六野瘦小腿＋女團腿我的小腿肉眼可見的變粗了
練之前小腿31cm
乙個星期以後小腿32cm左右
大腿沒變化，不過膝蓋上面的肉瘦了0.5cm
6樓：李來信
我覺得有用呀 15天瘦了2.5cm這是四月份的資料，每天一次週六野瘦小腿，瘦得還是很明顯的，用手捏腿上的肥肉也越來越少了我：身高157cm 體重90.
7斤（今天早上稱的典型的梨形身材，腿粗無比。小腿屬於脂肪腿，肉很多一抓一把。而且小腿外翻，看起來就很粗哭了…
我每天都有練哦不知道為啥沒顯示
我就是乙個閒在家裡的平平無奇大學生
我每天的安排：控制飲食無零食無糖30min有氧後再安排15～30min無氧 （小腿 +大腿/腹） +下肢拉伸此處：我是覺得如果想要瘦搭配有氧一起做效果會更明顯
就這樣效果還挺明顯的…
7樓：
我心態崩了，練了將近十天，粗了三厘公尺，開始小腿就34cm，挺粗了，剛剛量的37cm，我的天，欲哭無淚，開始小腿粗，還想著夏天之前把小腿瘦下來然後穿漂亮的小裙子，現在看看我粗壯的小腿，啥也不想穿了
8樓：
集美真的肌包肉的小腿還是不要做這個除非你是脂肪腿而且拉伸非常充分還是建議先做全身減脂的動作比如hit 再做一些區域性運動最後記得拉伸按摩哦
9樓：燕Yan
我就做了那麼一次，第二天整個小腿都是硬邦邦的肌肉。而且巨痛！！！走路都沒辦法走的。天天按摩也得乙個星期才恢復正常。能不能瘦腿我不知道，反正過程是非常難受 。
10樓：浪味勳
這個我也算是有發言權的，我之前做過十幾天她的瘦小腿，結果腿上肌肉越來越結實了。後來我才知道因為這個主要是針對脂肪腿，而我們大部分都是脂包肌，所以趕緊停。
11樓：
有用，個人感覺我的小腿肌肉比周圍姐妹們都要硬，墊腳有明顯肌肉塊。做週六野加女團腿兩周吧，體重沒咋變，早上測小腿圍從34變成32，肌肉塊明顯變小了。
12樓：小香香
親測有效！可能不是適合每乙個人吧，我是屬於渾身上下就小腿粗的，做週六野的瘦腿，做完之後壓腿加按摩，從記錄的腿圍資料來看瘦了有三厘公尺多。
13樓：
有用！有用！！！
已經堅持了四天了，有一些效果
DAY 1:做完之後沒有什麼感覺，感覺比較輕鬆，第一次量小腿圍，然後第二天起床，小腿肌肉十分的痠痛，（一定要記得拉伸！！！）
Day 2:第二天雖然小腿還是很脹疼，但是堅持去做！（姐妹們，一定不能因為腿痠痛了就休息！！！
間斷了效果可能不容易顯現。一定要記得拉伸！！！）量了小腿圍，沒有變化，沒有變粗也沒有變細。
Day 3:第三天小腿肌肉痠痛感比第二天感覺更加明顯了，雖然痠痛感比較難受，但一定要堅持！！！（做周野六的時候實在堅持不住的時候，可以暫停休息一下，但是一定要堅持做完！
還有，要記得拉伸啊啊啊！！！）量了腿圍，感覺小腿好像瘦了一點，但是又感覺是誤差.....
Day 4:早上起床量了一下小腿圍！！！瘦了一厘公尺！！！
四天，小腿竟然瘦了一厘公尺！！！（非常高興的告訴我媽，我真的瘦了！然後我媽說，可能是晚上水腫，早上就消了
我不相信我媽，決定到了晚上睡覺前再量一次，完成周野六打卡後，量了量，小腿圍真的瘦了0.5厘公尺！雖然沒有1厘公尺，但是，四天瘦了0.5厘公尺我還是很開心啊！
打算堅持乙個月，看看會有什麼效果，今天是第五天，以後持續更新希望可以瘦腿成功！！！
手動分割線hhhhh
Day 5: 周野六訓練第五天，前四天的小腿痠痛感太強烈了，走路都疼的那種，但是第五天起床發現不疼了，晚上訓練的時候也不疼了，做訓練的時候會感覺周野六的訓練太少了，想增加點什麼哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（太想瘦了）今天沒有測腿圍，打算兩天測一次哈哈哈哈哈哈哈哈
Day6: 周野六練完後，洗完澡測量瘦了1cm !!!太棒了！終於瘦了一厘公尺了，打算早上起床量一下下，看看早上是不是會有驚喜哈哈哈哈哈哈哈
Day7:訓練還沒有開始 ，晚上訓練哈哈哈哈哈哈（我是乙個有原則的女孩子哈哈哈哈）早上起來量瘦了1.5cm!!!
hhh看來早上是最瘦的時候啊，瘦了1厘公尺看不太出來，希望堅持乙個月可以有明顯的效果吧
持續更新ing
第七天打卡完成，今天增加了女團瘦腿訓練不是一般的疼啊！！加油加油加油堅持下去啊姐妹們！
手動分割線，周野六做了十一天，小腿一共瘦了2厘公尺（姨媽期間先暫停）。之後繼續更新吼吼吼
更：（不算之前的單練）重新加時練的第四天
林芊妤瘦腿太累了太累了太累了，堅持啊！堅持啊姐妹們！
加時訓練的第八天，腿又細了一厘公尺！加油
做了周野六時間長了，就會沒有什麼感覺了，所以慢慢的就增加了運動量，美麗芭蕾天鵝臂，瘦手臂效果超級好加油加油加油！
一開始小腿圍37.5，現在35.5（晚上運動完量是這個，早上起來量就是34.5）
14樓：竹竹
我本來就是梨型身材，尤其小腿肌肉很大又是蘿蔔腿，可以說又有肌肉又有肥肉，還有點小腿外翻最粗的時候37，我身高才158呢！很多人都說我小腿比大腿還粗5555
後來先開始做的週六野，做完在彈幕裡看到有人刷女團腿見，我就好奇去搜，感覺可以一起練，以後就一直是先瘦小腿再女團腿這樣，畢竟我也怕再長肌肉了，拉伸還是很重要的。
兩套做了25天的對比，看起來好像是細了一些，希望我沒看錯，家裡沒有量尺，第十幾天量過一次左腿34 右腿35。現在用手圍一下感覺會細一點。但是我覺得左邊圖小腿內測的肌肉好像比開始做的時候更突出了一點，不知道是因為腿細了一點肌肉更明顯還是因為做了瘦小腿。
不過有效果還是挺開心的，會繼續做的
15樓：羽習習
看了一下各位朋友的回答，第一天做週六野瘦腿，我天！第二天疼死了！但是不可以放棄，又斷斷續續的做了幾次。
但是我的腿瘦了！以前35cm，現在32.5cm。開心啊！我是做了瘦小腿休息一下又做瘦大腿的。堅持啊姐妹們！
16樓：
我覺得很高效是怎麼回事
我就昨天感覺腿變肥了心血來潮做了一次
然後做了腹肌撕裂者
然後今天起來剛好看到這個問題（然後寫著寫著忘記了現在才發）左圖是今天
看看小腿
我靠瘦了…
真的瘦了！！！
（嚴禁盜圖）
17樓：
有點用處吧，我是脂包肌腿，小腿脂肪比較多，做了乙個月，腿圍從37瘦到了34，然後脂肪減少後我就不做了，因為踮腳尖鍛鍊的是腓腸肌，會粗腿。之後我就開始做女團腿了，大概9天這樣吧，腿圍瘦了1cm。僅供參考。
平時有做別的運動，所以不太清楚是哪個運動的效果，但我覺得週六野還是有點用的，做完記得拉伸按摩就OK。
18樓：halu
有不有用不知道，但是第一次做完小腿肌肉就拉傷了，走路腿完全直不了啊啊啊！
躺了乙個禮拜啥運動都做不了了
不光沒瘦，乙個禮拜還吃胖了
反正在做的姐妹們做前做後一定要記得拉伸充分！一定哦！而且也要根據自己的自身情況循序漸進的，不要一上來就做好多個……
抻著腿真的疼(*)親測
19樓：荔枝味的提子啊
首先，我不是純肌肉腿，但是踮起腳尖會有肌肉塊的那種，我也不知道算肌肉腿還是脂包肌。
然後，我從10月到2月底，每天堅持週六野瘦小腿和女團腿和按摩軸，差不多4個月吧。沒有拍對比圖，但是腿圍沒有變化。現在已經不做了，我感覺沒有任何變化。
題外話，美麗芭蕾瘦腿第三第四套我也做了4個多月，大腿視覺上瘦了，小腿還是沒瘦。很絕望
20樓：洛安
練了兩個星期週六野，並沒有瘦。腿型顯得有點壯，肌肉向兩邊翻。現在在練林芊舒瘦小腿和女團腿。雖然腿圍沒有小，但是整個腿型顯得比較纖長
21樓：雲舒阿
就別區域性練了，哪練哪壯。先減脂，如果不是特別嚴重的小腿那就先每天1.左右勾腳200次2.
刮痧一樣刮兩側小腿（刮紅最好）3.全放鬆情況下敲敲小腿的肉4.如果可以不要只敲小腿，帶帶大腿做點腳蹬車什麼的，總之別只練乙個地方。
我身高179，吃到140了。我自己自創的方法堅持一周了，腿真的有瘦，還治o型腿。
不慌不慌，再搞梁周如果記得給你們後續
22樓：
單獨做這個不知道有沒有用，但是配上女團腿。是真的有用。一遍週六野，做完馬上做兩三遍女團腿，真的有用。
就是第一次做的話後面幾天你都可能走不了路，女團腿的話你剛開始可能真的是哭著做的
23樓：嗨209
練了一周了，每天hit十分鐘+美麗芭蕾大腿內外側+週六野小腿+女團腿，沒有控制飲食，體重無變化，腿圍變化不大，少了0.5cm，但是感覺腿型有一點點改變，不知道是哪個起了作用
週六野的瘦小腿做完為什麼小腿粗了
Yavvvv 其實我覺得很好理解 做週六野瘦小腿運動時最多的是什麼動作？而對於一些人來說怎麼才能練週六野防止腿部變粗呢？那就是拉伸一定能要做到位練完小腿肌肉後把小腿肌肉進行徹底的放鬆這也是很多人為什麼週六野搭配女團腿可以腿變細的原因你可以選擇搭配女團腿或者滾泡沫軸但大多數人可能無法做到這麼徹底的放鬆...
為什麼做週六野瘦小腿小腿越來越粗QAQ？
哈哈 真的！我練了粗了，本來只是水腫那種，硬生生小腿圍長了3cm，別問我有沒有拉伸，肯定拉伸啊，我拉伸最起碼30分鐘。我快氣死了！小腿圍從31到34了我死了 Left 那就向左走吧 這個，你每次做完之後得去拉伸你的腿，就是開始前幾天特別痛，你要作死的揉，把那塊肉揉軟，要做按摩，她那個一周是沒什麼效果...
女生斜方肌特別發達，堅持做週六野有用嗎？
Alice 感覺你的鎖骨好高啊哈哈，我現在也正在練消除斜方肌，希望有效果 https www. Komorebi 不請自來，週六野太神奇了，激動到我來知乎搜關於她的問題身高165體重97 不是很胖但是斜方肌真的顯得人很壯啊啊 直接上圖 我是每天一次 第一天第八天 其實第五天的時候就能肉眼看出效果了 ...