1樓：阿來
你好！對瘦小腿感興趣的人群還是挺多的嘛！今天再給你分享一下如何減掉結實的小腿。
小腿粗有兩種型別，一種是脂肪型，這種情況就做常規減脂訓練就可以了。另外一種型別是肌肉型小腿，改善起來相對比較複雜。首先我們來解析一下小腿緊實的原因：
一:扁平足
足弓起到緩衝的作用，足弓塌陷會導致足弓緩衝壓力的功能喪失，進而就會讓小腿肌肉參與代償，從而引起小腿肌肉緊張。足弓塌陷分為先天性和假性，評估方法：單腿抬起，屈膝小腿放鬆，再觀察一下有無足弓，如果足弓出現那說明你是假性扁平足，這種情況可以改善。
改善方法：
1，鬆解腓骨長短肌
腓骨長短肌鬆解
腓骨長短肌過於緊張就會造成足外翻，引起足弓塌陷。
2，強化脛骨後肌
脛骨後肌強化
強化脛骨後肌可以改善足外翻，幫助恢復足弓。每組15-20次，做3-5組。
3，足弓建立
足弓建立
每組15-20次，做3-5組。
二：腳趾抓地力不足
當腳趾不會發力或者沒有足夠的抓地力的情況下，在運動中就容易啟動小腿肌肉去代償，從而導致小腿肌肉緊張。解決方案：腳趾抓地力訓練
腳趾抓地力訓練
每組15-20次，做3-5組。
三：膝關節超伸
這個體態就會看上去小腿異常粗壯發達。解決方案：大腿後側膕繩肌強化訓練，大腿前側股四頭肌拉伸。
長力距臀橋強化膕繩肌
膕繩肌訓練
每組15-30次，做4-6組。
大腿前側股四頭肌拉伸
股四頭肌拉伸
每組拉伸30-60秒，做4-6組。
四：拉伸鬆解太少
解決方案：小腿肌群拉伸及鬆解
小腿肌肉拉伸
每組30-60秒，做4-6組。
小腿肌群鬆解
小腿肌肉鬆解
每組20-30次，做4-6組。
怎樣才能小腿瘦下來？
莫一塢 看到乙個方法叫坐姿啞鈴提踵 坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌至於墊片上，大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上 小腿用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1 2秒 緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓1 2秒，重複。注意事項 1 還原時動作要可控制，切勿突...
有沒有什麼瘦小腿比較有效的方法？
啊啊啊，我就是那種早上起來腿鉅細，軟軟的，很協調。如果坐一會，腿就會變很粗，變硬，但是如果一直走路的話，腿會保持細的狀態。其次，每天晚上都會把腿呈直角靠在牆上，親測真的有效啊，一般我腿一到晚上就比較硬，靠一會放下來就會軟很多啊，我每次差不多就是靠著打一局遊戲，或者看看劇，差不多15 30分鐘吧。然後...
怎樣快速瘦小腿，把小腿肚子的肉肉瘦沒？
兩個穴位消滅膝蓋附近肉肉還你筆直小鳥腿 對不起大家首先我不是小鳥腿哈我不太喜歡特別骨感的腿我是喜歡豐滿有肉肉但是腿形要好看 很多女生的腿足夠細但是呢看起來不直 一是因為骨架原因 二是因為膝蓋附近有肉肉 我要來教大家如何消滅膝蓋的肉肉方法超簡單 1準備乙個刮痧板或者七龍珠按摩儀 2準備一款可以燃脂的按...