1樓：莫一塢
看到乙個方法叫坐姿啞鈴提踵
坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌至於墊片上，大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；小腿用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1-2秒；緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓1-2秒，重複。
注意事項：
1、還原時動作要可控制，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉，2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
動作特點：小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做啞鈴提踵的話，最好採用重一些的啞鈴，並多做幾次(20-50次3組)，盡量做到力竭。這樣對比目魚肌的訓練效果更好些。
2樓：
瘦小腿，先不要到處找方法，先明白瘦小腿的整個理論體系以及瘦的原理，那麼你自然就有方向了，然後對於大家分享的各種方法也會更有辨識能力，就像你解一道題，你不能光問老師，這個題怎麼解，讓老師直接告訴你方法，你要讓老師告訴你這其中的原理，只有明白了原理才能靈活運用方法，那麼方法呢，很多時候又不是唯一的，甚至是需要搭配著用的。
麻煩不要動輒就說自己是肌肉小腿，除非你是運動員體育生，否則不至於，可能你會說自己的小腿那裡摸起來大塊粗硬的東西不是發達的肌肉是什麼，錯，那不是肌肉，那更多的是纖維化了的脂肪。
瘦小腿必須抓重點，你的小腿更多的不是粗，而是變形了，變形了就意味著小腿不直不勻稱，視覺上顯粗，那小腿又是如何變形的呢？舉例說明:
愛運動但是運動完又不拉伸;
經常穿高跟鞋;
久坐久站導致小腿浮腫(區域性迴圈受阻)。
其實基本就是這些，沒有更多了！
所以說除非你一直都在刻意塑型，至少會特別注意規避一些不好的習慣，當然做這些的前提就是你懂一些運動健身的基礎知識，不會踩雷，否則一般人的小腿有些粗都是很正常的現象。
從這些小腿的致粗原因，我們基本就可以知道了瘦小腿的方向:
一則拉伸！
二則不迴圈消水腫！
拉伸就是一些拉伸動作的練習！
促迴圈的方式就比較多了:經絡疏通、刮痧、按摩刺激、倒牆，熱敷泡澡泡腳這些只能當做輔助，當然，這些方法如果能相互配合效果肯定更好。
經絡疏通主要涉及到一些穴位，本質上還是屬於按摩的範疇;
刮痧就是刮痧工具的使用以及刮痧介質的選擇，我個人認為，這也還是屬於按摩;
按摩刺激主要涉及到一些按摩工具以及按摩油按摩霜之類的東西(強化效果，需要也必要)，當然也有一些方法技巧方面的東西。
我以前小腿也粗，後來是通過堅持做一些拉伸動作以及按摩的方式才慢慢得到改善的。
拉伸動作B站上太多了，你們自己去搜尋，然後堅持練習就行了，記住堅持是最重要的。
想瘦小腿，如果有久坐久站的生活習慣，請一定要加入按摩的環節來幫忙促進迴圈消除水腫，現在的年輕人基本都是辦公室久坐一族，所以按摩消水腫恐怕得成為常態了，長久維持美成為一種習慣很有必要，哈哈哈，難麼？我覺得還好啊！
我一開始瘦小腿的時候，就是單純的去堅持做拉伸練習，然而卻收效甚微，後來一位健身教練告訴我，讓我去消消水腫就好了。
的確，我的小腿「肌肉」變形其實並不嚴重，即使有也是很輕微的，因為我從錢根本就是特別特別不愛運動的那種，也不愛穿高跟鞋，而久坐那就是家常便飯了，大家可以看上面的小腿肚就可以看出來，根本就是鬆鬆軟軟的。
疏通經絡很麻煩，我懶得學，刮痧也一樣，我就選擇了傻瓜式的按摩刺激，在拼夕夕上買來泡沫軸每天在小腿上滾壓，不管見效快慢，這回方向是對的，小腿果真在一天天地變細，後來又搭配了消水腫的瘦腿霜，效率就更高了，所幸，瘦腿霜自帶微公尺按摩頭，相當於乙個很好的按摩工具，我就扔掉了泡沫軸，拿著這個直接在腿上滾，因為我是屬於辦公室久坐一族，所以沒辦法，需要經常按摩，否則小腿是沒有辦法一直美美的，索性這個已經養成了習慣，每天花幾分鐘的時間滾一滾，很簡單的一件事情。
3樓：
做按摩！！！千萬別覺得按摩沒有用，我按摩了半個月就看得出來和之前有區別了，尤其是肌肉腿，先把肌肉塊捏松了再瘦腿～～
下列抄送按摩方法
然後是要少穿高跟鞋減少小腿壓力
總之不論做什麼都要堅持！！！
干巴爹！！
怎樣讓女朋友瘦下來？
晴天zxz 說簡單也簡單，你燒菜給她吃呀。提醒她多喝水，一天喝水量是2公升，飲食粗糧 蔬菜 蛋白質，晚上不吃主食，可以吃蔬菜和蛋白質。不吃油炸，甜食，麵食。再加上每天運動乙個小時。乙個星期就會見效 一顆小青梅 其實我覺得題主願意幫女朋友瘦下來的想法挺好的。如果題主真的能做到陪她每天運動，幫助她合理健...
怎麼才能最快的瘦下來呢？
參見我的另一篇回答吧 zhihu.com question 301438798 answer 631755924想攢個有求必應的章 qdm913 1.早午正常吃 多蛋白少碳水 吃到飽 2.下午三到四點來個水果酸奶麥片之類的加餐然後就閉嘴不吃任何東西再餓也不吃這是最關鍵的一點 3.下午最餓的時候不要閒...
怎麼快點瘦下來？
青酈nami桑 不要想暴瘦啦寶貝，短時間內暴瘦肯定會對身體不好的。我的推薦就是運動搭配飲食，吃飯的時候一定要注意少吃一點，有意識的收腹，提氣。我收腹是我媽媽從小教的，真的是除了睡覺其他時間都下意識的收緊腹部，所以我現在吃飯不會吃很多，肚子也不容易胖避免吃太油膩的東西，可以嘗試一下飽腹感強的粗糧之類的...