1樓：中岩尼爾
看你跑步的目標是什麼，不同的跑步目的心率表現也不一樣吧。
21歲慢跑心率160當然算高了。如果只是慢跑，健康跑，那就訓練控制心率在150內的跑步，LSD。
如果追求挑戰極限，心率160算啥呢？不斷持續跑步，挑戰，心率耐受力不斷提高。
你的跑步目的如果是健康，那就把心率降下來跑。怎麼弄？降低配速呢。
2樓：shrekboy
男，今年剛滿47周歲，175,74公斤。
平時堅持體育運動，年輕時踢球、騎行比較多。36歲-40歲，安靜心率在40次/分鐘；現在有時測測，一般安靜心率在50次/分鐘。每次體檢，醫生都會問你經常健身嗎？
或者平時心臟難受嗎？因為每次心電圖都明顯和別人不一樣，間距比較大，結論都是竇性心動過緩。
現在平時大約每週在健身房跑兩到三次。每次8到10公里；從熱身起步的6分配速，到後期一般五分的配速，總的平均配速約五分十秒左右。我一般會戴著運動手錶監測心率，大體上配速五分半時，心率140次/分鐘；配速五分時，心率155-160次/分鐘。
可能這個心率和保持的時間（30min）高於通常推薦的，但自己比較習慣，決定還能夠適應。
3樓：xu ciro
心率這個事情看人，我配速和你差不多，心率差不多165平均，半馬也沒什麼異樣感覺，可能是靜息就很高基本80+。身體的事情除了資料，自身感受更重要的。
4樓：一成不二
我運動心率特別高，尤其是爬山這種高功率的，心率一不小心超200的，剛用心率表時嚇了一跳，然後把脈測了下，確實200。
以後只好壓著速度了，真的是還在正常換氣節奏的狀態下持續心率可以在200多，感覺有點上氣不接下氣的時候到210+，不知道自己心臟有沒有問題。
5樓：鹽選推薦
我們都知道慢跑好，但我們怎麼知道自己跑得是不是夠慢呢？什麼時候應該加速、什麼時候應該減速呢？這樣的速度跑下去會有什麼樣的訓練效果呢？
所以，我們還需要對速度進行定義。
而以上那些問題的答案，其實並不在「速度」裡，而在你的「心率」裡。
同樣的速度，對於不同的人而言，意味著不同的訓練強度。即使對於同乙個人而言，在不同的天氣、不同的身體狀態下，跑同樣的速度，也意味著不同的訓練強度。
所以，按照「速度」指標來跑，是很不精確的，甚至可能與你預期的效果適得其反，這也是很多人跑了卻瘦不下來，或是越跑越累，難以堅持，或是明明辛苦訓練了馬拉松卻難以突破 PB （Personal Best，個人最佳紀錄）的原因。
你能跑多快，你應該跑多快，由你的心率說了算，而不是由你的肌肉 or 大腦來決定，很多時候，並不是你想跑多快就能跑多快。
1. 心率與跑步的關係
簡單來講，心率就是你每分鐘的心跳數，它反映了你活動的劇烈程度。
當你跑 800 公尺測試時，是不是感覺心快跳到嗓子眼了？但我打賭你平時走路時，肯定是感覺不到心跳存在的。活動強度越大，心跳也越快，這道理很好理解。
心率是乙個被動數值，它反映出你目前身體對血液需求量的大小。當你跑得更快時，你會大口呼吸，肌肉收縮劇烈，此時身體需要更大的供血量來輸送氧氣和運走代謝副產物，於是你的心率就會公升高。
可想而知，隨著速度加快，當心率爬公升到頂點時，也就達到你身體所能負荷的最大訓練強度了。換句話說，此時是你能跑出的最快速度，你會感覺自己的心臟就快要爆掉了，必須馬上停下。
因此，當你跑步時，配速只是乙個表面數值，心率是反映你費力程度的真實資料。它會告訴你：你現在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是還可以再加速（心率適中）、你是不是可以繼續跑很久（心率平穩）。
2. 心率區間決定訓練強度
乙個人的心率有最高點——最大心率，也有最低點——安靜心率。
所謂「最大心率」，並不是那些公式（「220 - 年齡」之類）裡說的喲，而是你在實際運動中，心跳可以達到的上限，這個數值是先天固定的，需要通過跑步測試來獲得。
所謂「安靜心率」，就是當你進入睡眠或剛睡醒時的心跳值。這個數值會隨著長期運動而降低，一般來講，普通成年人為 60 到 70，而常年運動的人為 40 到 50。安靜心率越低，代表心肺功能越強。
每個人的心率高點與低點都是不盡相同的，這兩個數值之間的區間，就是你的心率區間。心率越接近高點，速度越快，強度越大，越難以堅持；越接近低點，速度越慢，強度越小，越輕鬆易堅持……
6樓：百分之二十七
我的情況和你好像，我182的83，但是我可能年紀大一點，以前也不怎麼跑步，現在剛開始跑5公里下來心率一直160-175。。。降下來倒是快，但是人家不是說到百分之80以上就無氧了麼。。。我一直80以上，是不是跑的多之後心率就能降低一點了。。。
感覺你的160還好，220-21=199，然後乘以百分之80，是159.2，感覺你的好正常，我這種27的，算下來要在154，感覺我的好不正常
7樓：豬豬
我跑步很少，但是騎車比較多。對於公路車群體，心率計是標配，大多數人都有，心率也是我們訓練的乙個基本參考資料。按照我的認知，不同人的最大心率差異是比較大的，同樣20多歲的我見過最大220+的，也見過達不到190的，這方面網上也可以查到一些國際權威測試結果！
比如a最大心率220，b最大心率180，那麼160的心率對a來說只是比較輕鬆的中等有氧，對b來說卻是接近無氧的閾值區間，同時兩個人在160時候的感受也是完全不同的。
對我來說，我的最大心率在195左右，160算是強有氧區間，比較累但持續1小時也沒什麼問題。
貼兩張我的心率圖，水平太渣不要見笑：
跑步：騎車：
既然有心率計，建議題主測幾次最大心率，這樣才能比較準確的劃分自己的心率區間。
8樓：馬良
用220減去年齡來計算最大心率的公式不一定適用於所有人，結合你的個人感受來判斷160心率是否特別難受，不過，以你的年齡來看160心率不算很高
9樓：自由的陌生人
以這個身高體重，需要再慢點，目的是避免受傷，6分以上的配速比較合適，最後也不要衝刺，而且要注意調整到比較好的跑姿。160的心率倒不是問題，步頻也不是必須達到180，先保持輕鬆跑，減重為目的。跑的多了，心率自然會下降，步頻也會逐漸提高的。
10樓：車幹
短距離（3-10k）快速跑，心率160+很正常，間歇跑甚至可以180-190，尤其你這麼年輕。我快40了，跑間歇還要心率180+呢，半馬比賽平均心率也在160左右
另外有人說你步頻低，以你的身高和配速，這個步頻也算合理，不過你要是再提速的話，建議先保持步幅，主要以提公升步頻為主，配速5分左右，步頻175左右就比較合理了。
11樓：Bebebear
首先，在激烈運動下，心率160是正常的。
第二，您的步頻太低了，要盡可能加快到180附近，步幅倒是可以不必邁得太大。現時這種跑法累，而且容易受傷。
12樓：Ben Zhu
因人而異，不能純看數字。
我的心率跟你差不多，160屬於正常慢跑的平均心率。如果你這種心率下不喘氣，能正常說話，那就是很輕鬆的心率。
13樓：
心率不算高~尤其是夏天跑步，心率一般普遍會高一點。只要是自己意識清醒，呼吸沒有亂，這種10km以內的距離一般都沒有問題。另：
步頻確實稍微有點低，大家普遍認同的長跑步頻大概是180-190左右（當然我也和你差不多都偏低），如果要提高步頻的話，需要看看影響步頻的主要因素是啥，是觸底時間過長呢？還是滯空時間過長？這兩種的情況應對措施是不一樣的。
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