1樓：機械人大玩咖
我個人比較喜歡吃一些相對而言健康養生一點的。
比如說像是玉公尺、雞蛋、牛奶、豆漿之類的。
像油條之類的比較油膩的反而不是很喜歡。
2樓：醒不來的夢
分享本週早餐，僅供參考。
周一，麵包+牛奶
周二，豆腐腦+油條
週三，煎餅果子
周四，包子+皮蛋瘦肉粥
周五，三明治+牛奶
週六週日不上班，早上起不來，就不吃了。
3樓：只想發財的宦女士
我個人覺得早餐應該包含蛋白質、雜糧穀物、水果、蔬菜一般我的早餐會是以下食物中的幾種：雞蛋、紅薯、南瓜、玉公尺、蘋果、五穀粥、山藥、胡蘿蔔、雞蛋青菜面。
這些前提是必須要能夠早起吃早餐！
早餐吃很多也不會胖哦！
4樓：海葵兒
對於上班一族來說，早飯是一件非常令人頭疼的事情，主要是早上起不來，但是又感覺外面的煎餅和肉夾饃不能經常吃，更多的時間是自己在家裡做。
本篇文章都是能夠用最簡單的食材，最短的時間做出一頓可口的早餐，建議雙擊螢幕加收藏～
1，前些天蒸的包子。這個最簡單，直接用鍋熱了吃就行，而且熱著包子還可以去洗漱之類的事情，完全不耽誤事，如果時間比較晚了，還可以把包子塞到飯盒裡帶到單位吃。
2，煎餃子。同樣取決於前一天的飯，如果前一天晚上包的餃子，就會多煮幾個出來，放冰箱裡，第二天早上用電餅鐺或者炒鍋煎著吃，對火候的掌握有要求，缺點就是比較油，還比較費時間。
3，煎雞蛋加麵包，再加上生菜做簡易三明治。生菜就是提前一天在超市買，如果懶的話就直接買切片麵包，如果想自己做麵包就直接把材料扔到麵包機裡直接做，然後用炒鍋煎兩個荷包蛋，放到麵包機，再加生菜，完全是一種享受。
4，炒公尺飯，或者醬油炒飯，揚州炒飯之類的炒飯系列，同樣取決於前一天公尺飯燜的多還是少。先炒兩三個雞蛋，然後盛出來之後，用底油，直接下公尺飯，倒醬油，炒到公尺飯粒粒分明之後下雞蛋，盛出來之後簡直是美味。
5，土豆絲餅。這個需要用到擦絲器，把土豆去皮，擦細絲，用冷水浸泡一下，然後晾乾，打兩個雞蛋攪拌均勻。電餅鐺預熱之後，把攪拌均勻之後的土豆絲按照份量放到電餅鐺裡，使用筷子或者勺子整成乙個圓形，蓋電餅鐺蓋子，大概10分鐘左右就可以吃到香脆的土豆絲餅了，同樣也可以做西葫蘆餅。
6，煎饅頭片。提前把乙個饅頭從冰箱的冷凍室拿到冷藏化凍，第二天早上切8mm左右的薄片，然後用盆打兩個雞蛋，攪勻。炒鍋倒油，熱鍋，待油溫公升高之後，用饅頭片在雞蛋裡滾一圈，直接放油裡炸，直至表面金黃。
取出來瀝油，裝盤就可以吃了。這樣炸出來的饅頭片，酥香薄脆，超級好吃。
早飯能夠選擇的食材有很多，還有可以做丸子湯（提前一天做出來），還有做西紅柿雞蛋蓋澆飯等等，受限制於篇幅，後續再慢慢更新。
5樓：笑哈哈
推薦的早餐食物：富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
推薦富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。推薦富含碳水化合物的主食：
麵包、饅頭、花卷等。富含水分的液體食物：公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
6樓：公尺蘭的小鐵匠
像我這種身體虛的人，早點必須吃熱的，就不能吃冷藏的東西，對胃很不好，喝粥豆漿，吃麵，或者熱牛奶加雞蛋麵包，都接受，但是不能吃西式早餐，就可能還是中國胃，比較傳統的飲食習慣，適合自己的體質，當然現在很多人感覺可以咖啡加麵包，每個人不一樣吧，而且地域不同，差異也會很大
7樓：馬勻
吃除飯以外其他主食，牛奶當然必需喝，吃乙個雞蛋和麵包之類，再來一些蔬菜和水果。（以上一兩樣可以不吃或吃少）。俗話說，早餐吃好，中午吃飽。
8樓：榴蓮千層
學生要想迎接美好的一天，早餐必須要吃好，早餐應該營養均衡方便快捷（為了多睡一會兒），一般情況下熱一杯牛奶，乙個雞蛋再加兩片夾心吐司麵包就可以出門啦
9樓：呂 梁
早餐吃的要好，還可以適量進食水果，但是要結合碳水化合物等成分的食物一起吃。可以吃比較甜的水果，比如香蕉、蘋果、火龍果等，吃香蕉不僅可以補充能量，促進胃腸蠕動，還可以促進心情愉悅。另外，香蕉含有豐富的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及肌肉痙攣，而鎂則消除疲勞的效果，還能夠起到潤腸通便的作用，對於緩解便秘效果較好。
但是水果相對消化的比較快，不能持續整個上午，所以需要和含有蛋白質的食物一起吃，比如雞蛋、肉夾饃等。
10樓：穎果
簡單來說，營養早餐應包含4個要素：
1、麵包、公尺粥等碳水化合物；
2、肉類、雞蛋等動物性食品；
3、牛奶和豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果。
「多食含有均衡蛋白質、維生素和礦物質的食物（如牛奶），可以幫助生長、補充身體消耗及維持生理機能平衡；吃流質食物，則有利於腸胃吸收；食用含有足夠熱量的食物，供給身體活動的能量；總之，早餐對於食物的要求是清爽而不油膩。」
不過需要的是，分量要掌握好，早餐不要過分攝取蛋白質；少吃高脂肪、高膽固醇的食物；控制鹽分的攝取；油條等油炸食品也不合適；女生愛吃的甜點中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營養價值並不高。因為，並不會成為人體所需的能量，不建議當做早餐。
11樓：唯一星辰
我的早餐，喜歡維生素碳水化合物，脂肪，蛋白質等營養成分都存在，而且一定會要有膳食纖維，不太喜歡到外面去買那種速食食品，會在家裡自己做，
比如說我，會喝一杯牛奶，或者一杯豆漿，加上雞蛋，加蘋果或者獼猴桃，再加一塊全麥吐司或者，紅薯，紫薯，麥片之類的。早餐吃的好，一天才有精力，都說早餐吃的要像皇帝(> <）
12樓：小悅悅舒
早餐的飲食是一天當中非常重要的一餐。
早餐之前應該喝一杯溫開水，既可以補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。早餐要盡量清淡，要少吃油膩的食品。早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，因此還是要選擇清淡但營養全面的飲食，盡量少吃油炸類食品。
早餐的時間要掌握好，醫學研究證明7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。
早餐可以適量新增水果，因為人體所需要的維生素、纖維素、礦物質等都需要從水果中攝取。早餐攝入的熱量不宜過多，早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有所差異，不過攝入400到500卡的熱量是比較適合的，約佔一天需要量的1/4。
13樓：Silvei StarS
早餐可以這樣選擇。
1 可以吃一籠小籠包，方便直接買一籠，然後在上班的路上就可以吃了。
2 也可以選擇一杯牛奶加乙個雞蛋，非常的方便，有營養。
3 可以來一碗餛飩，早餐吃一丟丟的肉，能保證自己一天的營養。
4一碗麵條，這也是乙個非常方便的選擇，非常的舒服。湯湯水水
5一碗胡辣湯，這個估計很多人都沒聽說過，就相當於一堆的雜糧放在乙個濃稠的湯裡面。
6一杯豆漿加乙個饅頭。這是可以讓自己一天的蛋白質基本加滿，這樣的話你哪怕中午和晚飯沒有吃，蛋白質也可以過得去。
這些是我比較推薦的。
14樓：
1.看早餐是否合適，營養專家制定了乙個膳食金字塔，第一層是穀類澱粉類，第二層是水果和蔬菜類，第三層是肉類或者奶類，最高的塔尖是脂肪類；
2.如果只吃了兩類，早餐搭配是不太合理的，吃了三類說明早餐比較合理，四類都吃到說明營養是均衡的；
3.油脂類只能佔早餐比例的百分之十。
15樓：adan
即食燕麥片泡奶粉＋1個蘋果
半根紅薯＋1杯奶＋1個橘子
2個水煮雞蛋＋1杯牛奶＋1根香蕉
1小塊蛋糕＋1杯牛奶＋6顆小番茄
1根水煮玉公尺＋1杯牛奶＋1個肉包子
1碗芝麻糊＋1個小麵包＋1個蘋果
5個餃子＋1杯牛奶＋1個梨
2塊小餅乾＋1杯牛奶＋6根焯過水的秋葵
1根煎香腸＋1個荷包蛋＋1杯牛奶＋5個小番茄2個水煮蛋＋1杯牛奶＋1個橙子
其實怎麼吃都好一定要注意搭配一杯奶，補充鈣質哦。還有就是少吃碳水高的哈哈哈哈哈哈真的很容易長肉肉。
16樓：redstar330
早起後先喝一杯溫水，之後可以熱一杯牛奶泡燕麥(有一種堅果燕麥和酸奶燕麥可以嘗試)，乙個煎蛋(我只吃蛋清)或煮蛋，乙個麵包片(雜糧低鹽無糖那種)，水果可以適當來一點。對了，我還會在牛奶裡放一點點卵磷脂。
17樓：summer
早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃。先不管營養夠不夠，先能吃上。
平時上班，沒有時間做早餐，沒有時間煮粉煮面那些。那你可以選擇可以蒸熱就能吃的。
包子和豆漿，煮雞蛋吃點水果
包子，玉公尺，煮雞蛋，加水果，水果很多選擇，香蕉，聖女果，橙子，橘子，獼猴桃等
紅薯，雞蛋，豆漿或者芝麻糊，或者紅豆薏公尺粉紅薯，芋頭，雞蛋，酸奶
週末有時間做可以吃
西紅柿雞蛋面
炒粉瘦肉粥
煮餃子也可以在外面買
腸粉各種糕點
油條豆漿等很多
平時最多還是家裡吃雞蛋，玉公尺，饅頭，水果。
18樓：恰到好處
早餐應該有乙個雞蛋和一瓶純牛奶，雞蛋補充蛋白質，而且雞蛋的全部營養是最能被人體給吸收的，算是物美又價廉還能補充營養的食物了，我們人體每天需要300-500的鈣，維持人體所需的能量，但是現在很多人都不能做到每天一瓶牛奶的習慣，所以導致現在人普遍缺鈣。
19樓：染箏
一日之計在於晨，早餐是一天中最為重要的一餐，那怎樣才能讓我們的早餐吃得有營養呢？
早餐的營養一定要全面:
1、首先要保證優質蛋白的攝入，如雞蛋、牛奶、豆漿以及一些肉類；
2、不能忽視碳水化合物的攝入 ，比如饅頭包子、麵條、玉公尺、紅薯等；
3、全面的營養離不開蔬菜和水果，早餐新增一些蔬菜和水果是非常必要的，它可以幫助我們補充人體所需要的維生素；
4、最好再吃上一小把堅果；
另外，早餐宜清淡，少辛辣。
20樓：微小寶
早餐一定要吃好，可以吃一些富含高蛋白的食物來增加營養，也同時要搭配富含維生素的食物，比方說一些蔬菜和水果。可以配合牛奶，配合麵包或者是包子，小公尺稀飯，或者是八寶粥等等，也可以適當搭配一些肉食。主要是注意盡量不要吃一些酸辣刺激性的食物，同時注意不要空腹喝牛奶，也不要空腹喝酸奶。
主要是避免對胃腸黏膜造成損傷，引起胃部疼痛等情況。
21樓：安妮露兒
蒸菜，比如蒸西蘭花。把西蘭花切碎一些。土或者是土豆、西葫蘆絲都可以，撒上白面，用筷子攪拌均勻，上鍋蒸十分鐘，出鍋以後放上點鹽、香油就可以吃了。
這裡面的營養價值非常高。既有碳水化合物，也有維生素，纖維素，本身這乙個菜的營養已經足夠。這種菜特別香，不信你試試。
你不吃我來吃。
二、做一碗豆漿。將黃豆、黑豆、花生、芝麻、白公尺、黑公尺、核桃、三顆紅棗於頭天晚上泡上，第二天早上打出一晚濃濃的豆漿。這碗豆漿既有蛋白質，又有礦物質
三、雞蛋，雞蛋本身就是營養豐富的蛋白質。
四、素包子
這個季節應該吃什麼水果好呢？
太陽懷孕了 這個季節的水果品種不是特別多，給大家分享一下都有哪些哈 金枕榴蓮 好吃又便宜的品種，皮薄核又小 大連櫻桃 放到紫紅色，紫紅色，紫紅色，甜度最好。醜橘脆脆的果肉，口感帶點酸頭，尤其是剛採摘下來，喜歡吃甜的在家放個三天左右就會退酸。貴妃芒太陽曬到的地方顏色特別漂亮，沒有什麼纖維，吃起來不塞牙...
早餐吃什麼比較健康？
大象亮哥 在很早以前看過一篇報告，說一餐比較有營養的早餐是一杯牛奶，乙個雞蛋，一塊麵包或包子 也可以是澱粉類的 乙個蘋果 也可以水果類 自己也總是想著按這個標準來，但是又覺得太麻煩，沒有那麼自律。 小官學長 按照中國營養學會推薦，早餐應該要做到品種豐富，營養要均衡。常見的比較營養均衡的乙份早餐，主要...
德國傳統早餐吃什麼？
花卷留德工作室 平時工作日的時候比較簡單，麵包片配黃油配各種果醬，巧克力醬，蜂蜜，茶，咖啡，牛奶這樣的熱飲。非常方面快速。週末的時候早飯吃的比較晚而且豐盛一點，烤小麵包，煮雞蛋，除了平時的黃油各種果醬，更喜歡配煙燻三文魚和其他火腿肉類。乳酪的種類也非常多。 老移民chris 在德國，早餐一般以冷餐為...