1樓：
參見我的另一篇回答吧
zhihu.com/question/301438798/answer/631755924想攢個有求必應的章
2樓：qdm913
1.早午正常吃（多蛋白少碳水）吃到飽
2.下午三到四點來個水果酸奶麥片之類的加餐然後就閉嘴不吃任何東西再餓也不吃這是最關鍵的一點
3.下午最餓的時候不要閒著不然你會想吃東西去忙點正事餓過勁了就不會想吃了
4.早早的睡覺，不然熬夜會降基代
5.有餘力可以運動不想的話就算了
基本乙個月下來至少4-5kg沒了而且圍度很明顯的下降
3樓：一把韭菜
先要看看你是不是遺傳性的肥胖。遺傳性的話難度會比較大一些。看你父母是不是也屬於肥胖體質。
其次，有沒有傷病史。有的話不好辦。沒有才能進行以下話題。
4樓：柔軟的胖子
你要只為了減輕體重，你這個基數的我推薦生酮飲食，相比較擼鐵運動動輒半年以上才能勉強有效的來說，你兩個月掉30斤還是很能給人信心的。
至於怎麼吃，自己搜知乎，照著執行ok。
如果說想要好身材，就健身房擼鐵，先花乙個月拿小重量啞鈴對照你能找到的那些動作嘗試找肌肉發力的感覺，然後擼鐵。我只能說一句：健身房私教區裡的學員每天都在換，但身材好的天天去的人總是那麼一批，能不能堅持下來看你自己。
怎麼才能讓自己快速的瘦下來？
啊渣 我推薦你去健身房 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍...
怎麼快點瘦下來？
青酈nami桑 不要想暴瘦啦寶貝，短時間內暴瘦肯定會對身體不好的。我的推薦就是運動搭配飲食，吃飯的時候一定要注意少吃一點，有意識的收腹，提氣。我收腹是我媽媽從小教的，真的是除了睡覺其他時間都下意識的收緊腹部，所以我現在吃飯不會吃很多，肚子也不容易胖避免吃太油膩的東西，可以嘗試一下飽腹感強的粗糧之類的...
小腹怎麼瘦下來？？
Miss Young 今天迷死氧就來專門講講，如何擁有平坦美妙的小腹 平坦小腹毀滅者 假性小肚腩 先安慰大噶一下 如果你沒有平平的小腹，未必是因為飲食 運動 生活習慣等沒做好，而可能是因為假性小肚腩。什麼是假性小肚腩？如果你的肚臍以下有明顯的的凸起，或平躺時小腹比兩側的髂骨翼連線還高，就可能有假性小...